如何排出體內的咖啡因

目錄方法1：幫助身體清除咖啡因1、如果你表現出咖啡因攝入過量的症狀，一定要接受急救治療。2、喝足量的水，讓尿液呈淡黃色。3、運動有助於加快身體代謝咖啡因的速度。4、不要吃富含纖維素的食物。5、吃十字花科蔬菜可以幫助身體排出咖啡因。6、如有可能，小睡20分鐘。7、如果你有時間，可以耐心等待。方法2：減少咖啡因的攝入量1、咖啡因會在體內滯留1.5天左右。2、減少咖啡因的攝入量，使它低於每天400毫克。3、每天晚上睡足7到9小時。4、不要吃含有咖啡因的食物。5、用低因飲料代替含咖啡因的飲料。咖啡、茶、能量飲料和巧克力等各種食物和飲料中都含有咖啡因。雖然它可以幫助很多人在早上清醒並振作起來，但攝入太多咖啡因或者在錯誤的時間攝入咖啡因，可能會對生活造成干擾。有很多不同的方法可以幫你快速排出體內的咖啡因，比如喝水、運動和小睡一會兒。減少咖啡因的長期攝入量也可以把它排出身體。

方法1：幫助身體清除咖啡因

1、如果你表現出咖啡因攝入過量的症狀，一定要接受急救治療。咖啡因攝入過量是一種需要立即治療的嚴重身體狀況。如果你呼吸困難、嘔吐、產生幻覺或出現胸痛，一定要立即就醫治療。咖啡因嚴重過量的症狀還有意識模糊、心率加快或心律不齊、抽搐和無法控制肌肉活動。

2、喝足量的水，讓尿液呈淡黃色。保持身體水分充足可以緩解咖啡因攝入過量導致的緊張感。每喝一杯咖啡，就多喝一杯水。水不一定有助於身體排出咖啡因，但是保持身體水分充足可以減輕副作用的影響。

3、運動有助於加快身體代謝咖啡因的速度。去健步走或慢跑，或者選一種你喜歡並且能夠讓你動起來的運動。無論如何，咖啡因可能會讓你心神不寧，精力過剩，而運動有助於釋放這種能量。

4、不要吃富含纖維素的食物。飽食富含纖維素的食物，會大大減緩身體吸收咖啡因的速度。在等待咖啡因排出身體的時候，不要吃全穀物或大量水果。纖維素含量特別高的食物包括覆盆子、梨、蘋果、義大利麵、大麥、扁豆和洋薊。

5、吃十字花科蔬菜可以幫助身體排出咖啡因。西蘭花、花椰菜和抱子甘藍都是很好的選擇，它們可以增強新陳代謝，有助於身體清除咖啡因。這意味著咖啡因可以被更快地排出身體。

6、如有可能，小睡20分鐘。雖然聽起來有違直覺，但是攝入咖啡因後小睡一會兒，有助於提高身體處理它的速度。只要睡的時間不長，你醒來後會更有精神，更加放鬆。小睡時一定要遠離明亮的螢幕，選一個陰涼、黑暗的地方。

7、如果你有時間，可以耐心等待。雖然具體時間因人而異，但喝完一杯咖啡後，身體排出一半咖啡因通常需要3到5小時。放慢速度，平靜地呼吸，提醒自己你的感覺很快就能再次好起來。等待咖啡因排出時，冥想也是一個不錯的選擇。在感覺緊張時，它有助於放鬆身心。

方法2：減少咖啡因的攝入量

1、咖啡因會在體內滯留1.5天左右。身體排出咖啡因所需的時間取決於很多因素，比如年齡、身高和體重、攝入的食物和遺傳等。咖啡因的半衰期是3到5小時，這意味著身體排出50%的咖啡因最多需要5小時。成年人平均需要1.5天，才能把所有咖啡因都排出身體。

成年人排出體內咖啡因的速度要快於任何其他年齡段。兒童和老年人需要的時間要長得多。

高大健壯的人代謝咖啡因的速度，要比身材矮小、體重較輕的人快得多。

服用口服避孕藥的女性代謝咖啡因的速度，比不服的平均慢3小時。

2、減少咖啡因的攝入量，使它低於每天400毫克。這個量相當於每天4杯咖啡或2小杯能量飲料。每天減少攝入量，測試身體的反應。找到一個平衡點，讓自己既可以享用咖啡因，又能避免攝入過量，影響生活。如果每天攝入400毫克左右的咖啡因仍然讓你產生不良副作用，就降低攝入量，找到自己的極限值。

減少咖啡因的攝入量一開始可能會有點困難。慢慢來，如果遇到困難，就向醫生尋求幫助。

3、每天晚上睡足7到9小時。每天在固定的時間起床和睡覺。確保自己每天晚上睡眠充足。這有助於調節身心，讓你不至於覺得自己必須攝入大量咖啡因，才能正常地工作和學習。

4、不要吃含有咖啡因的食物。巧克力、咖啡味冰淇淋和冷凍酸奶以及一些早餐穀物片，都含有咖啡因。少吃這類食物，有助於減少咖啡因的攝入量。

5、用低因飲料代替含咖啡因的飲料。如果你覺得體內的咖啡因經常困擾自己，可以考慮用其他飲料代替咖啡或能量飲料。低因茶和低因咖啡是很好的替代品，因為你仍能品嚐到相同的味道，但是不會有煩人的緊張不安感。很多花草茶不含咖啡因。

警告

專家建議，一般成年人每天攝入的咖啡因不要超過400毫克，也就是4杯咖啡的量。

如果你發現自己在不能經常攝入咖啡因的時候感到非常痛苦，或者攝入咖啡因經常影響到你的生活，那麼你可能對它有依賴性。你應該減少自己的咖啡因攝入量，並在必要時就醫治療。