![跑步之後多長時間可以坐下]( "跑步之後多長時間可以坐下")
- 跑步後10~20分鐘適合坐下休息：1.直接坐下休息有不良反應：跑步過程中交感神經處於興奮狀態，不適宜跑完直接坐下休息，容易乳酸堆積出現肌肉痠痛並可能導致頭暈、頭痛、嘔吐等不良反應。2.調整呼吸、慢走、按摩肌肉：跑步完後，不要立即停止下肢運動，可以適當進行慢走，調整呼吸後慢慢...
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![劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦]( "劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦")
- 初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如肌肉訓練和快速減肥，很容易出現肌肉痠痛。因為肌肉還不適應高強度運動，突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷，造成肌肉痠痛。另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體...
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![劇烈運動後多長時間洗澡]( "劇烈運動後多長時間洗澡")
- 1、夏日裡小王剛打完籃球比賽不能，最好不要馬上衝冷水澡涼快。2、劇烈運動後,面板毛細血管全部開啟,這時洗冷水澡,會使毛孔急劇收縮、血管收縮,容易發生猝死。因此,夏日裡剛打完籃球比賽的小王不宜立刻洗澡,更不宜洗冷水澡,應該休息片刻再洗。...
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![飯後多久可以劇烈運動]( "飯後多久可以劇烈運動")
- 1、吃完晚飯一般來講要至少2個小時才適合運動。2、因為食物在胃裡面的消化需要時間，混合性的食物就是包括葷素搭配，再加上主食這些食物在胃裡面能排空了一般需要4-6個小時，消化過程需要一定的時間，如果我們在餐後立刻就去運動的話，那麼胃腸道會缺血。血液都到骨骼肌去了，因此可...
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![打完新冠疫苗後多久不能劇烈運動的 打完新冠疫苗後多久不能劇烈運動]( "打完新冠疫苗後多久不能劇烈運動的 打完新冠疫苗後多久不能劇烈運動")
- 1、打完新冠疫苗，三天之後，可以進行劇烈運動。打完新冠疫苗之後三天之內儘量休息，同時多喝水，不要熬夜，保證充足的睡眠，使體力得到恢復。注射當天不要洗澡，防止注射部位感染的發生。2、注射完之後，如果出現頭暈，噁心，發熱等不適的症狀，應該及時到醫院就診，給予對症處理。絕大多數患者...
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![跑步是劇烈運動嗎]( "跑步是劇烈運動嗎")
- 1、跑步算劇烈運動。2、在一個人正常的做一項運動的時候，像長跑，籃球，足球，馬拉松等等的都算是劇烈運動。3、劇烈運動並不一定指的某一項運動。即使是比較劇烈的運動，運動者自身的運動不夠劇烈也相對來說不是劇烈運動。一般來說，正常的進行某一項運動的時候，心跳能達到130下每分...
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![為什麼劇烈運動後肌肉會痠痛]( "為什麼劇烈運動後肌肉會痠痛")
- 運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液迴圈和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服，有肌肉明顯痠痛的感覺，那麼，運動之後為什麼會渾身都會痠痛呢？初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如...
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![為何劇烈運動後不應喝白開水？]( "為何劇烈運動後不應喝白開水？")
- 劇烈運動前後建議補充運動飲料而不是白開水。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白開水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。運動後，人體因為"做功"，導致骨骼肌產生大量的熱能，由於大量的熱能超過了機體...
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![晚飯多久適合劇烈運動 晚飯多久可以劇烈運動]( "晚飯多久適合劇烈運動 晚飯多久可以劇烈運動")
- 1、飯後多少分鐘可以運動取決於進食的量以及運動的強度，一般來說飯後1小時內不建議進行劇烈運動。2、進食後，人體會將供應血液供應給消化系統的各個器官，如果在這段時間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變，使血液流至肌肉，這會妨礙人體消化食物、積蓄能量，長此以往還會...
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![劇烈運動後適合吃的四種食物介紹 劇烈運動後應該吃些什麼]( "劇烈運動後適合吃的四種食物介紹 劇烈運動後應該吃些什麼")
- 1、補充流食如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。2、含高蛋白的食物人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是...
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![為什麼劇烈運動後肌肉痠痛]( "為什麼劇烈運動後肌肉痠痛")
- 運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液迴圈和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服，有肌肉明顯痠痛的感覺，那麼，運動之後為什麼會渾身都會痠痛呢？初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如...
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![飯後劇烈運動的壞處分析]( "飯後劇烈運動的壞處分析")
- 1、血流分配紊亂。我們在吃完飯以後，腸胃處於一個運動的高峰期，這個時候大量的血液也參與胃腸的活動，全身的肌肉運動也是需要血液的，如果吃完飯以後劇烈的運動，這樣就會奪取消化器官的血液量，但是血液紊亂，就會影響我們的身體健康。2、刺激腸胃。吃完飯以後馬上就劇烈運動，會刺激...
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![盤點夏天劇烈運動後的注意事項 夏天劇烈運動注意事項]( "盤點夏天劇烈運動後的注意事項 夏天劇烈運動注意事項")
- 1、夏天劇烈運動後，不能直接停止下來。剛剛進行完劇烈的運動後，身體內的各個器官還處在高速運動的狀態下，突然停止運動，會使器官難以快速降低頻率，從而會對身體造成傷害。因此，在劇烈運動過後，可以慢走一會或者進行舒緩的運動，使器官慢慢降低頻率。2、不要直接吹空調。經過劇烈的...
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![劇烈運動後肌肉為什麼會痠痛]( "劇烈運動後肌肉為什麼會痠痛")
- 運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液迴圈和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服，有肌肉明顯痠痛的感覺，那麼，運動之後為什麼會渾身都會痠痛呢？初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如...
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![劇烈運動相關介紹 什麼是劇烈運動]( "劇烈運動相關介紹 什麼是劇烈運動")
- 1、劇烈運動（vigorousexercise）是2019年公佈的運動醫學名詞。耗能是基礎代謝6倍以上[>6代謝當量(MET)]的運動，或超出60%的個人最大機能能力水平的運動。2、比較常見的劇烈運動如打籃球、長跑、游泳、踢足球等。在劇烈運動過程中，人體會出現心跳明顯加快、心慌、胸悶、呼吸費...
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![跑步是不是劇烈運動]( "跑步是不是劇烈運動")
- 1、跑步算劇烈運動。2、在一個人正常的做一項運動的時候，像長跑，籃球，足球，馬拉松等等的都算是劇烈運動。3、劇烈運動並不一定指的某一項運動。即使是比較劇烈的運動，運動者自身的運動不夠劇烈也相對來說不是劇烈運動。一般來說，正常的進行某一項運動的時候，心跳能達到130下每分...
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![劇烈運動後應該吃些什麼]( "劇烈運動後應該吃些什麼")
- 1、補充流食如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。2、含高蛋白的食物人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是...
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![鬥雞是劇烈運動嗎]( "鬥雞是劇烈運動嗎")
- 鬥雞是劇烈運動，在童年遊戲中，這是最激烈最有男子漢氣概的遊戲，不過也少有身材魁梧的女生也喜歡這種遊戲，而且殺傷力驚人，屬於劇烈的運動，消耗的能量也很多。鬥雞遊戲是小孩子們在冬天的一種遊戲，這種遊戲能在冬天裡暖和身子。在很多地方，這種遊戲也叫撞柺子。遊戲規則是一腳獨立...
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![劇烈運動後飲食注意什麼]( "劇烈運動後飲食注意什麼")
- 1、劇烈運動後儘量進食一些含水比較豐富的水果，以微甜的為主，比如梨、蘋果、獼猴桃。這些水果本身含有豐富的水份和維生素，進食之後還可以促進消化液的分泌。2、劇烈運動時可能會出汗，導致體內水份的丟失，適當補充水果可能起到補充體液的作用。但是不要進食太多。3、劇烈運動...
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![什麼是劇烈運動]( "什麼是劇烈運動")
- 1、劇烈運動（vigorousexercise）是2019年公佈的運動醫學名詞。耗能是基礎代謝6倍以上[>6代謝當量(MET)]的運動，或超出60%的個人最大機能能力水平的運動。2、比較常見的劇烈運動如打籃球、長跑、游泳、踢足球等。在劇烈運動過程中，人體會出現心跳明顯加快、心慌、胸悶、呼吸費...
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![劇烈運動後肌肉痠痛的原因]( "劇烈運動後肌肉痠痛的原因")
- 運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液迴圈和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服，有肌肉明顯痠痛的感覺，那麼，運動之後為什麼會渾身都會痠痛呢？初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如...
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![劇烈運動具體指哪些運動?]( "劇烈運動具體指哪些運動?")
- 1、劇烈運動並不一定指的具體某一項運動。一般來說，正常的進行某一項運動的時候，心跳能達到130下每分鐘左右的時候，那麼就算是劇烈運動了。即使是比較劇烈的運動，運動者自身的運動不夠劇烈也相對來說不是劇烈運動。因此，如果按心跳來說的話，即使自身不劇烈的運動，運動者本人也是...
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![跑步是不是劇烈運動 跑步是劇烈運動嗎]( "跑步是不是劇烈運動 跑步是劇烈運動嗎")
- 1、跑步算劇烈運動。2、在一個人正常的做一項運動的時候，像長跑，籃球，足球，馬拉松等等的都算是劇烈運動。3、劇烈運動並不一定指的某一項運動。即使是比較劇烈的運動，運動者自身的運動不夠劇烈也相對來說不是劇烈運動。一般來說，正常的進行某一項運動的時候，心跳能達到130下每分...
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![夏天劇烈運動後注意事項]( "夏天劇烈運動後注意事項")
- 1、運動過後，可以將被汗浸溼的衣物脫下，然後用毛巾擦拭身體表面的汗液。如果運動後繼續穿著浸溼的衣物，會使身體處在一冷一熱的狀態下，容易對身體造成一定的傷害。2、在運動過程後，需要適量的補充一些水分。但需要注意，最好選擇白開水、礦泉水或者是純淨水，可以在水中加入少許食...
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![劇烈運動後肌肉痠痛原因]( "劇烈運動後肌肉痠痛原因")
- 初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如肌肉訓練和快速減肥，很容易出現肌肉痠痛。因為肌肉還不適應高強度運動，突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷，造成肌肉痠痛。另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體...
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