![鍛鍊腹肌上部的方法]( "鍛鍊腹肌上部的方法")
- 1、大腿手滑動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位：上腹部肌群。2、頭碰膝動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間...
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![宅男在家如何鍛鍊]( "宅男在家如何鍛鍊")
- 1、俯臥撐健胸肌。這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。2、坐姿收腹舉腿。這個...
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![女生胸小肌鍛鍊技巧 女生胸小肌鍛鍊方法]( "女生胸小肌鍛鍊技巧 女生胸小肌鍛鍊方法")
- 1、方法一：斜板啞鈴上舉啞鈴對於鍛鍊臂肌有很大的效果，其實也可以用來鍛鍊胸肌，尤其是胸小肌。這需要藉助一個後背可調節的靠椅進行。首先，我們坐在靠椅上，把椅背調節到四十五度左右的位置，注意背部一定要貼合椅背，頭部靠在上面。把啞鈴握在手裡，胳膊完成九十度，讓小臂和地面保持...
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![使用踏步機鍛鍊要注意什麼]( "使用踏步機鍛鍊要注意什麼")
- 1、剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。2、踩踏步機和所有運動一樣，也要講究循序漸進，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動強度上，應以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害.3、...
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![怎麼游泳最能鍛鍊背部]( "怎麼游泳最能鍛鍊背部")
- 1、最能鍛鍊背部的泳姿是仰泳。仰泳過程中，需要不斷地使用背闊肌力量划動手臂從而前進，因此，他可以有效的鍛鍊背部肌肉，從而增強背部力量，舒展背部的肌肉，對於長期久坐的人來說，仰泳的姿勢可以幫助很好地舒緩腰背疼痛等症狀。2、仰泳是較難把握的一種泳姿，但同時仰泳也是一種最為...
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![鍛鍊小腹的有效方法]( "鍛鍊小腹的有效方法")
- 1、要想減去小腹，開展下腹鍛練，最先能夠做的是在餐後要開展散散步，不必一吃了就躺到床邊，即便雨天不可以去室外，還要在家裡多走一走。2、能夠長做呼啦圈，長做呼啦圈能夠讓腰腹獲得充足的鍛練，已不是長期的維持一個情況，使這些的植物油脂不消化，進而造成小腹。3、做仰臥起坐和俯臥...
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![雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉]( "雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉")
- 控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）...
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![如何鍛鍊腕部肌肉]( "如何鍛鍊腕部肌肉")
- 鍛鍊腕部肌肉的方法如下：1、坐在靠近桌子的椅子上，將前臂放在桌子上，掌面向下，肘關節伸直，腕和手懸在桌邊。將0.5千克重物放在手上，通過屈腕和伸腕動作慢慢放下和抬起手，反覆10次，休息1分鐘後再重複做至少2組，每組10次。2、坐臥位或站位，手指握拳或放鬆，上下活動手腕，配合手腕內外旋...
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![如何鍛鍊心理素質]( "如何鍛鍊心理素質")
- 1、相信自己——我能行。做事時，我們要學會相信自己，心裡給自己打氣，我能行，我可以做到，慢慢地心理素質就提高了。2、摒棄自卑，學會自信。有些人，因為生活的經歷變得很自卑，覺得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什麼也不會，害怕和人接觸，久而久之心理素質就會變得很差，經不起一點...
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![如何鍛鍊酒後不亂說話]( "如何鍛鍊酒後不亂說話")
- 有人喝多了睡覺，有人喝多了話多。這不是自己能控制的，喝醉了的行動是潛意識的。酒後不亂說話，就要你控制喝酒量了，感覺暈乎了就別喝了，要是還有人勸酒，就感覺裝迷糊，想睡覺那種，千萬別喝了，再喝就醉了，就又要開始叨叨叨模式了。...
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![鍛鍊後喝蛋白粉好不好]( "鍛鍊後喝蛋白粉好不好")
- 1、健身後喝蛋白粉，因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。2、訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉...
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![5大方法有效練出腹肌 怎樣鍛鍊腹肌]( "5大方法有效練出腹肌 怎樣鍛鍊腹肌")
- 1、傳統卷腹.平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌...
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![經常打籃球的人會鍛鍊哪些性格 打籃球對人的性格有影響嗎]( "經常打籃球的人會鍛鍊哪些性格 打籃球對人的性格有影響嗎")
- 1、細心做為一個打籃球的人，基本功之一就是眼觀四向，耳聽八方，注意敵方的進球和我方的防守，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。2、耐心，一個好的籃球高手，不一定每場比賽都會一直比賽領先，也不一定每場比賽都會贏球，但總會在局勢落後的情況下，全力尋找每一個可以...
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![大腿無力怎麼鍛鍊]( "大腿無力怎麼鍛鍊")
- 控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）...
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![下面4個方式可以增強免疫力鍛鍊 增強免疫力鍛鍊有哪些]( "下面4個方式可以增強免疫力鍛鍊 增強免疫力鍛鍊有哪些")
- 健步走。作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。瑜伽。胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主...
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![鍛鍊肺活量有好處嗎]( "鍛鍊肺活量有好處嗎")
- 1、鍛鍊肺活量身體供氧能力會更強，在長時間學習，體育運動的時候，人體往往需要大量的氧氣，肺活量大的人很少會出現注意力不集中，頭暈，胸悶等不適的現象。2、可以通過擴胸運動、伸展運動、慢跑、腹式呼吸等鍛鍊肺活量，平時放鬆心情，保持樂觀情緒，作息規律，保證充足睡眠。...
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![肱二頭肌鍛鍊方法簡述 肱二頭肌鍛鍊方法]( "肱二頭肌鍛鍊方法簡述 肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面朝向自己，向上做彎舉，小臂畫一個弧度。...
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![如何快速鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的好方法]( "如何快速鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的好方法")
- 1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是...
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![握力器的鍛鍊方法詳解]( "握力器的鍛鍊方法詳解")
- 1、以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。2、握力器的鍛鍊計劃：4組，每組8—12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。3、測試前臂及手部肌肉的力量，可以通過使用該產品鍛鍊、增加握力和手掌的靈活性。...
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![怎樣鍛鍊孩子的膽量]( "怎樣鍛鍊孩子的膽量")
- 1、孩子的膽量小的話，將來會給孩子的發展帶來非常嚴重的影響2、家長一定不要對孩子有失望的情緒表達，這樣只會加重他自卑的心理3、一定要多鼓勵孩子，讓孩子多多表現自己，多給孩子創造機會4、儘量不要拿孩子的缺點和別的孩子的優點做比較5、尤其是不要在他面前鼓勵文靜或內向...
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![怎樣鍛鍊孩子大膽說話 如何鍛鍊孩子大膽說話]( "怎樣鍛鍊孩子大膽說話 如何鍛鍊孩子大膽說話")
- 1、多和孩子交流，培養孩子的語言能力，有的家長平時工作忙，很少和孩子交流，這樣一來，孩子在家說話的頻率也會降低，然後變得越來越膽小。2、語言是人與人溝通交流的基礎，語言能力強的孩子在和別人溝通時才更順暢，而語言能力差的孩子卻不敢主動開口。家長應該抽出時間，多和孩子聊聊天...
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![槓鈴的正確的鍛鍊方法]( "槓鈴的正確的鍛鍊方法")
- 1、槓鈴的正確鍛鍊方法是：雙腳前後站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握槓把，向上拉起槓鈴，拉到胸下方，再慢慢放下。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。2、槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的...
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![適合鍛鍊大人思維的遊戲]( "適合鍛鍊大人思維的遊戲")
- 1、可以玩玩《黑色洛城》，是推理破案的，線索完全要靠自己找，口供也要自己錄，還要自己推理，非常有意思，效果也不錯，人物的面部表情超級真實。玩的時候你要看目擊者和犯人的表情來判斷對方是否在說謊，再用收集到的證據來駁斥他。2、手機遊戲，密室逃脫。或者正常的大冒險,史上最坑爹...
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![臀大肌鍛鍊方法是什麼]( "臀大肌鍛鍊方法是什麼")
- 1、臀橋，這個動作其實就是把膝蓋彎曲以後平躺在地面上，然後讓下半身撐起來，像一個橋一樣。這個動作其實是鍛鍊臀部的經典動作，但是，它不僅僅只能鍛鍊臀部，還能夠幫助大腿的多餘脂肪去除。2、側弓步，側弓步就是把腿張開比肩膀更寬一些，做這項運動的目的是能夠讓我們大腿內側的肌肉...
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![腹外斜肌鍛鍊方法]( "腹外斜肌鍛鍊方法")
- 1、側位俯臥撐練習法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進行充分的燃脂。練習方法，每天進行50個。2、腹肌滾輪練習法。腹肌滾輪既可以練習腹肌，又可以練習腹外斜肌。每天堅持做100個站姿。3、引體向上練習法。引體向上雖然不是主要練習腹外斜肌，但是可以起到輔助的練習作用...
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生活全書館
