![一週蘋果肌練出來]( "一週蘋果肌練出來")
- 第一步：我們使用兩手的手指在臉部的顴骨上畫圓。第二步：我們使用兩手的指腹部分輕輕地向下推壓下我們的眼窩。第三步：我們使用拇指的指腹部分輕輕地向上推壓顴骨下方的肌肉。第四步：我們將食指彎成兩個直角，然後放在眼睛下方的顴骨上並且向臉部中間輕輕地按壓。第五步：我們使用...
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![練腹肌怎麼練]( "練腹肌怎麼練")
- 動作一：仰臥反捲腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。動作二：仰臥交叉打腿雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。動作重複2組，15/組，休息30秒。動作三：動態側支撐這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的...
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![背闊肌這樣來練 怎麼練背闊肌]( "背闊肌這樣來練 怎麼練背闊肌")
- 1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候，把肩胛骨往上提。接著直接往下壓。2、拉動把手，然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時，背部有拉伸感之後，直接做向心收縮往下拉。3、訓練過程保持挺...
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![練三角肌訓練方法]( "練三角肌訓練方法")
- 1、直臂前平舉：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。2、拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。3、啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，4、槓鈴立正划船...
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![怎樣練肌肉]( "怎樣練肌肉")
- 肌肉怎麼練？1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹...
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![練下腹肌的方法 怎麼練下腹肌]( "練下腹肌的方法 怎麼練下腹肌")
- 1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰臥抬腿仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。3、懸垂抬腿雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量...
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![練胸肌的方法 怎麼練胸肌]( "練胸肌的方法 怎麼練胸肌")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![練肌肉]( "練肌肉")
- 肌肉怎麼練？1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹...
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![斜方肌訓練方法 斜方肌怎麼練]( "斜方肌訓練方法 斜方肌怎麼練")
- 1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。2、兩足併攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴隨。3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳...
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![練習腹肌方法 練腹肌需要天天練嗎]( "練習腹肌方法 練腹肌需要天天練嗎")
- 1、需要日日練習。腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。2、練習腹肌方法：坐姿屈膝。這個動作可以讓腹部下側承受更重的壓力，增強對腹肌的鍛鍊程度，在做這個動作的時候要讓膝蓋貼住胸部，不要讓駝背，以防...
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![練三角肌訓練方法有哪些 練三角肌訓練方法]( "練三角肌訓練方法有哪些 練三角肌訓練方法")
- 1、直臂前平舉：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。2、拉力器前平舉：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。3、啞鈴交替前舉：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，4、槓鈴立正划船...
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![在家怎樣練肌肉 肌肉怎麼練]( "在家怎樣練肌肉 肌肉怎麼練")
- 1、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。2、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手背後箭步蹲。3、鍛鍊腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。4、鍛鍊胸部肌肉——（窄距+寬距）俯臥撐。5、鍛鍊胸部肌肉——一般俯臥撐。6、鍛鍊胸部、手臂肌肉——窄距俯臥撐。7、鍛鍊腹部肌肉——直臂支...
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![怎麼練腹肌胸肌]( "怎麼練腹肌胸肌")
- 1、仰臥踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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![怎麼練腹肌胸肌 練腹肌胸肌鍛鍊方法]( "怎麼練腹肌胸肌 練腹肌胸肌鍛鍊方法")
- 1、仰臥踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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![如何練出腹肌 腹肌怎麼練出來]( "如何練出腹肌 腹肌怎麼練出來")
- 1、找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找...
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![怎麼練胸肌 練胸肌的方法]( "怎麼練胸肌 練胸肌的方法")
- 1、啞鈴上斜臥推。這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的，一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每...
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![練胸肌方法 胸肌怎麼練]( "練胸肌方法 胸肌怎麼練")
- 1、第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
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![怎麼練胸肌]( "怎麼練胸肌")
- 前面已經介紹了的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練的夏天到了，很多男孩子也想要展露自己完美的身材，這時候一...
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![練下腹肌怎麼練的]( "練下腹肌怎麼練的")
- 1、仰臥起坐熱身和練習。仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地。穿上舒適的運動服，在墊子上做一些熱身運動，比如體操墊子。吸氣，下巴靠在胸前。呼氣，抬起你的頭，脖子，肩膀，接近你的腳。不要在脖子和肩膀上用力，讓你的腹肌活動。停下來吸氣。感受不同肌肉群的動作，熟悉不同的肌肉動作呼氣，慢慢回到...
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![練腹肌方法]( "練腹肌方法")
- 動作一：仰臥反捲腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。動作二：仰臥交叉打腿雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。動作重複2組，15/組，休息30秒。動作三：動態側支撐這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的...
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![練上胸肌方法 上胸肌怎麼練]( "練上胸肌方法 上胸肌怎麼練")
- 1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴臥推，這是上胸最好的訓練動作之一。3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練。...
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![怎麼練肌肉]( "怎麼練肌肉")
- 肌肉怎麼練？1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹...
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![練肌肉怎麼練]( "練肌肉怎麼練")
- 肌肉怎麼練？1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹...
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![肌肉咋練]( "肌肉咋練")
- 肌肉怎麼練？1.引體向上：鍛鍊背闊肌，需要鍛鍊6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。2.啞鈴推肩：鍛鍊肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。3.直腿硬拉：主要鍛鍊大腿後面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。4.俯臥撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹...
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![下腹肌的練習 下腹肌怎麼練]( "下腹肌的練習 下腹肌怎麼練")
- 1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳著地。穿著舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的運動，習慣不同肌肉的運動。4、呼氣，慢慢地回到出發位置。做了8～10人的初級靠...
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