![跑步之後多長時間可以坐下]( "跑步之後多長時間可以坐下")
- 跑步後10~20分鐘適合坐下休息：1.直接坐下休息有不良反應：跑步過程中交感神經處於興奮狀態，不適宜跑完直接坐下休息，容易乳酸堆積出現肌肉痠痛並可能導致頭暈、頭痛、嘔吐等不良反應。2.調整呼吸、慢走、按摩肌肉：跑步完後，不要立即停止下肢運動，可以適當進行慢走，調整呼吸後慢慢...
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![跑完步拉伸動作介紹 跑完步拉伸動作有哪些]( "跑完步拉伸動作介紹 跑完步拉伸動作有哪些")
- 1、跑完步左腿和右腿的腿後拉伸動作，可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖，感受到整條腿後面的拉扯。2、還可以扶牆或者是扶椅子都行，保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可，感...
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![跑完步怎麼拉伸]( "跑完步怎麼拉伸")
- 跑步前的熱身是非常有必要的，否則容易出現腿部抽筋甚至肌肉拉傷等情況，所以下面就為大家介紹跑前幾項科學的熱身方式。操作方法高抬腿呈起跑預備動作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背；提腿時要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是...
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![晚飯吃完多長時間後適合跑步]( "晚飯吃完多長時間後適合跑步")
- 1、晚飯吃完半個小時到一個小時後適合跑步。2、吃完晚飯以後多久跑步主要還是跟吃的食物有關係，如果吃的食物多的話，休息的時間需要長一些。如果飲食量很少，休息的時間就要短一些。正常飲食建議在進食後半個小時到一個小時之後再進行跑步，這個時候吃的食物在胃中已經排空一些...
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![晚飯吃完多久後適合跑步]( "晚飯吃完多久後適合跑步")
- 1、晚飯吃完半個小時到一個小時後適合跑步。2、吃完晚飯以後多久跑步主要還是跟吃的食物有關係，如果吃的食物多的話，休息的時間需要長一些。如果飲食量很少，休息的時間就要短一些。正常飲食建議在進食後半個小時到一個小時之後再進行跑步，這個時候吃的食物在胃中已經排空一些...
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![吃完飯後休息多久才可以跑步]( "吃完飯後休息多久才可以跑步")
- 1、飯後最好一個小時以後進行散步或者比較慢的活動，不建議進行快跑或者劇烈的身體運動。因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進入飲食之後，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關節、四肢百骸和各個臟腑，來維持正常的身體活動。2、如果進行快速的跑步或者劇烈的活動，會...
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![跑完步多久泡腳比較好 跑步後泡腳有什麼好處]( "跑完步多久泡腳比較好 跑步後泡腳有什麼好處")
- 1、跑步後泡腳好處是可以促進下肢血液迴圈，而且還可以調節內分泌，也有助於消除身體的疲勞感，還有助於提高睡眠質量。2、但在跑步的時候，可能會導致身體出汗，而且毛孔處於開放的狀態，因此在跑步後儘量避免立即泡腳，可以休息半個小時到一個小時左右再進行泡腳。...
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![吃完飯後休息多久才可以跑步 飯後多久可以跑步減肥]( "吃完飯後休息多久才可以跑步 飯後多久可以跑步減肥")
- 1、飯後最好一個小時以後進行散步或者比較慢的活動，不建議進行快跑或者劇烈的身體運動。因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進入飲食之後，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關節、四肢百骸和各個臟腑，來維持正常的身體活動。2、如果進行快速的跑步或者劇烈的活動，會...
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![跑步後喝水是不是等於白跑 跑步後喝水等於白跑]( "跑步後喝水是不是等於白跑 跑步後喝水等於白跑")
- 1、並不。2、跑步的好處有很多，消耗熱量、燃燒脂肪，鍛鍊身體的肌肉群，促進身體血液迴圈，增強肺活量等等，喝水並不會影響跑步帶來的好處。3、相反，在跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，在運動後休息幾分鐘之後就需要補充水分或者是淡鹽水。...
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![跑步後喝水等於白跑]( "跑步後喝水等於白跑")
- 1、並不。2、跑步的好處有很多，消耗熱量、燃燒脂肪，鍛鍊身體的肌肉群，促進身體血液迴圈，增強肺活量等等，喝水並不會影響跑步帶來的好處。3、相反，在跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，在運動後休息幾分鐘之後就需要補充水分或者是淡鹽水。...
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![跑步完呼吸方法]( "跑步完呼吸方法")
- 1、口鼻同時呼吸人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就...
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![跑完步按摩技巧]( "跑完步按摩技巧")
- 1、先對運動部位的肌肉進行拍打和揉捏，如兩手拍打和揉拿小腿後側的腓腸肌。拍打時宜輕快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個部位按摩3~5分鐘，感覺較為疲勞的部位可適當延長時間。2、點按太沖、商丘、合谷、風池穴，每穴點按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二跖骨結合...
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![正確跑步呼吸法 跑步完呼吸方法]( "正確跑步呼吸法 跑步完呼吸方法")
- 1、口鼻同時呼吸人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就...
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![跑完步後急促呼吸有什麼好處]( "跑完步後急促呼吸有什麼好處")
- 1、運動呼吸次數的增加對健康肯定是有好處的，可以增強心肺功能。2、機體與外界環境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。通過呼吸，機體從大氣攝取新陳代謝所需要的氧氣，排出所產生的二氧化碳，因此，呼吸是維持機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將...
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![跑完步後拉伸腿的技巧]( "跑完步後拉伸腿的技巧")
- 1、拉腿向後：單腿站立姿態，另一腿大小腿伸縮同方向手握緊腳裸處，將腳後跟拉向屁股，膝關節偏向後正下方。2、跨欄劈叉：一腿在路面支撐點，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝蓋骨儘可能維持挺直。上半身前伸挨近腳部，手能夠握緊膝或踝，還可以拉住護欄輔助用勁。...
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![跑完步以後食用草莓會怎麼樣呢]( "跑完步以後食用草莓會怎麼樣呢")
- 1、草莓的熱量、纖維、碳水化合物等大部分和減肥相關的營養數值都較低，所以通常不需要擔心吃後會導致肥胖的問題。2、水果大多數都是低熱量高纖維的，但是糖分卻是無法忽視的東西，大量食用水果也會導致體內糖分處於較高的水平，那麼這是不利於保持健康體脂率的。...
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![跑完步要拉伸嗎]( "跑完步要拉伸嗎")
- 跑完步要拉伸，跑步是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步亦可以是指一種有氧的運動或厭氧的運動。拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。...
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![跑完步後急促呼吸有什麼好處 關於跑完步後急促呼吸的好處介紹]( "跑完步後急促呼吸有什麼好處 關於跑完步後急促呼吸的好處介紹")
- 1、運動呼吸次數的增加對健康肯定是有好處的，可以增強心肺功能。2、機體與外界環境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。通過呼吸，機體從大氣攝取新陳代謝所需要的氧氣，排出所產生的二氧化碳，因此，呼吸是維持機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將...
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![晚飯吃完多久後適合跑步 晚飯吃完多長時間後適合跑步]( "晚飯吃完多久後適合跑步 晚飯吃完多長時間後適合跑步")
- 1、晚飯吃完半個小時到一個小時後適合跑步。2、吃完晚飯以後多久跑步主要還是跟吃的食物有關係，如果吃的食物多的話，休息的時間需要長一些。如果飲食量很少，休息的時間就要短一些。正常飲食建議在進食後半個小時到一個小時之後再進行跑步，這個時候吃的食物在胃中已經排空一些...
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![剛跑完步能洗澡嗎 剛跑完步能不能洗澡]( "剛跑完步能洗澡嗎 剛跑完步能不能洗澡")
- 1、剛跑完步不可以立即洗澡，如要洗澡，至少要等30分鐘。2、剛跑完步，身體的周身汗毛孔和毛細血管屬於完全開放狀態，這時如立即洗澡會特別容易受風。此時，寒邪和風邪會立即入體易導致風溼性骨關節炎、風溼病、類風溼病等疾病的產生。3、如剛跑完步立即洗澡，還會導致低血糖的臨床...
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![跑步機跑完怎麼關]( "跑步機跑完怎麼關")
- 現在很多人為了追求健康的生活方式和保持完美的身材，都會選擇健身房使用跑步機。雖然說也可以去公園這些比較清淨的地方跑步，但是在健身房會更加有健身的氛圍。所以，很多人會比較傾向於去健身房。不過，很多人在使用跑步機的時候只會如何開啟跑步機，而不會關閉跑步機。實際上，關...
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![跑完步以後吃草莓會胖嗎]( "跑完步以後吃草莓會胖嗎")
- 1、草莓的熱量、纖維、碳水化合物等大部分和減肥相關的營養數值都較低，所以通常不需要擔心吃後會導致肥胖的問題。2、水果大多數都是低熱量高纖維的，但是糖分卻是無法忽視的東西，大量食用水果也會導致體內糖分處於較高的水平，那麼這是不利於保持健康體脂率的。...
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![跑完步多少心率]( "跑完步多少心率")
- 在跑步運動時，心率要比平時快很多，一般每分鐘在120-150次之間。另外，在跑步的時候，如果心率過快，出現胸悶、心慌、心悸，甚至暈厥的情況，要及時停止運動，前往醫院檢查，做適合自己的運動量，不宜劇烈，不要產生心腦血管的危險。...
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![跑完步能不能吹風扇 跑完步可以吹風扇嗎]( "跑完步能不能吹風扇 跑完步可以吹風扇嗎")
- 1、跑完步不可以立即吹風扇。2、人運動完後，大量出汗，毛孔張開，這時吹風扇身體驟然受冷，大量寒氣由擴張的毛孔進入人體內會使身體受寒，容易得病，應在運動後休息30分鐘以上再吹風扇。跑步過後千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，應做放鬆運動，有利於減少疲勞。...
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![跑完步有哪些按摩技巧 跑完步按摩技巧]( "跑完步有哪些按摩技巧 跑完步按摩技巧")
- 1、先對運動部位的肌肉進行拍打和揉捏，如兩手拍打和揉拿小腿後側的腓腸肌。拍打時宜輕快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個部位按摩3~5分鐘，感覺較為疲勞的部位可適當延長時間。2、點按太沖、商丘、合谷、風池穴，每穴點按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二跖骨結合...
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