![肱橈肌肱橈肌肱橈肌的作用]( "肱橈肌肱橈肌肱橈肌的作用")
- 肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形，起於肱骨外上髁上緣的近端1/3，外側肌間隔，止於橈骨莖突的底部外側。近固點時，可使前臂屈，遠固點時，可使上臂向前靠攏，肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用，亦可能有關旋前，半旋後的作用。可採用負重彎舉和引體向上等練習可發...
- 11773
![背闊肌肱二頭肌怎麼鍛鍊]( "背闊肌肱二頭肌怎麼鍛鍊")
- 1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。...
- 29177
![肱三頭肌在哪]( "肱三頭肌在哪")
- 1、肱三頭肌是上臂肌肉之一，位置在上臂後群，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後面。2、肱肌為上臂肌群深層的屈肌，肱肌止點大部分位於尺骨鷹嘴尖一冠突尖連線的內側，小部...
- 28013
![肱二頭肌有如下熱身動作 肱二頭肌熱身動作]( "肱二頭肌有如下熱身動作 肱二頭肌熱身動作")
- 1、首先將手臂按照順時針的方向，進行環繞，連續做十個，再按照逆時針方向再做十個。2、主要是起到順通手臂的筋骨的作用，再選擇較輕的啞鈴，先連續做兩輪五個的拉伸動作，感覺到手臂發熱後，就可以正式開始了。...
- 20299
![肱二頭肌內側如何練 肱二頭肌內側怎麼練]( "肱二頭肌內側如何練 肱二頭肌內側怎麼練")
- 1、直立槓鈴彎舉：（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。（2）然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下...
- 26130
![肱三頭肌的簡介 肱三頭肌在哪]( "肱三頭肌的簡介 肱三頭肌在哪")
- 1、肱三頭肌是上臂肌肉之一，位置在上臂後群，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後面。2、肱肌為上臂肌群深層的屈肌，肱肌止點大部分位於尺骨鷹嘴尖一冠突尖連線的內側，小部...
- 25264
![怎麼練肱二頭肌]( "怎麼練肱二頭肌")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
- 12842
![肱二頭肌鍛鍊方法]( "肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
- 11354
![肱三頭肌鍛鍊方法]( "肱三頭肌鍛鍊方法")
- 其實有很多的人都想塑造一個立體的雙臂，但是苦苦找不到方法，一直用盲目的方法鍛鍊不出很好的效果，這下面有4個鍛鍊方法，讓你在一個很短的時間內，就能夠塑造出立體的雙臂。第1個辦法就是肱。其實我們大家都知道想要鍛煉出一個好的身材，得一肱三頭肌在胳膊的這個部位，是股三頭肌，也...
- 16750
![肱三頭肌鍛鍊的方法 肱三頭肌鍛鍊方法介紹]( "肱三頭肌鍛鍊的方法 肱三頭肌鍛鍊方法介紹")
- 1、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。（2）坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。（3）俯姿單臂啞鈴臂屈伸。2、用槓鈴鍛鍊肱三頭肌仰臥槓鈴勁後臂屈伸。（2）仰臥窄握槓鈴胸前臂屈伸。（3）直立窄握槓鈴勁後臂屈伸。3、用身體自重鍛鍊肱三頭肌窄握距俯臥撐。（2）球上支撐臂屈伸。（3）凳上反屈伸...
- 17674
![肱二頭肌拉伸動作 肱二頭肌練完拉伸方法]( "肱二頭肌拉伸動作 肱二頭肌練完拉伸方法")
- 1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身...
- 22664
![鍛鍊肱三頭肌的方法 怎麼鍛鍊肱三頭肌]( "鍛鍊肱三頭肌的方法 怎麼鍛鍊肱三頭肌")
- 1、第一個動作是基本背伸展，首先俯臥於墊子上，將手心相對放在頭頂的上方。2、首先吸氣，保證脊柱有延長感，接下來將頭、胸椎一節一節離開地面，保證胸部是離開地面的。3、接下來把手臂提起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外保持下顎微收，吸氣再收回，呼氣再次開啟，一定要保證上...
- 10158
![怎麼鍛鍊肱二頭肌]( "怎麼鍛鍊肱二頭肌")
- 1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接著屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行，進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時候呼氣。2、弓身單臂...
- 25428
![怎麼鍛鍊肱三頭肌]( "怎麼鍛鍊肱三頭肌")
- 1、第一個動作是基本背伸展，首先俯臥於墊子上，將手心相對放在頭頂的上方。2、首先吸氣，保證脊柱有延長感，接下來將頭、胸椎一節一節離開地面，保證胸部是離開地面的。3、接下來把手臂提起來，呼氣的時候將雙臂向兩側展開，掌心朝外保持下顎微收，吸氣再收回，呼氣再次開啟，一定要保證上...
- 30937
![如何鍛鍊瘦肱三頭肌 瘦肱三頭肌鍛鍊方法]( "如何鍛鍊瘦肱三頭肌 瘦肱三頭肌鍛鍊方法")
- 1、側平拉，調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後，換另一隻手進行鍛鍊。2、凳上反屈伸-...
- 23140
![肱二頭肌如何鍛鍊 肱二頭肌鍛鍊動作]( "肱二頭肌如何鍛鍊 肱二頭肌鍛鍊動作")
- 1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸...
- 31998
![肱三頭肌在哪裡]( "肱三頭肌在哪裡")
- 肱三頭肌位於上臂後面皮下。三頭肌起始於三個頭。肩胛盂下粗隆，頭長;外側頭和內側頭都從肱骨後部開始向下延伸，三個頭與肌腱相連，在鷹嘴部結束。這塊肌肉的功能是伸展前臂和增加上臂。由橈神經供應。手臂後面的肌肉。覆蓋整個肱骨背部。由長大家知道怎麼通過鍛鍊手臂肌肉來...
- 13075
![肱肌如何訓練]( "肱肌如何訓練")
- 1、肱三頭肌回扣：在俯身臂屈伸的時候，只需讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花板即可。加入這點額外的動作將有助於你的肱三頭肌內側頭，帶給你更強烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前後搖擺，或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。2、將傳統佈道式彎舉分化成3個...
- 27430
![肱三頭肌的簡介]( "肱三頭肌的簡介")
- 1、肱三頭肌是上臂肌肉之一，位置在上臂後群，3頭分別是長頭、外側頭、內側頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆；外、內側頭都起自肱骨的背面，向下，3個頭共續於一個腱，止於尺骨鷹嘴。覆蓋整個肱骨後面。2、肱肌為上臂肌群深層的屈肌，肱肌止點大部分位於尺骨鷹嘴尖一冠突尖連線的內側，小部...
- 26939
![肱二頭肌如何鍛鍊 肱二頭肌鍛鍊方法大全]( "肱二頭肌如何鍛鍊 肱二頭肌鍛鍊方法大全")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
- 4628
![怎麼訓練肱二頭肌彎舉 肱二頭肌彎舉技巧]( "怎麼訓練肱二頭肌彎舉 肱二頭肌彎舉技巧")
- 1、要旋轉手腕但是不要過早現在知道所有的彎舉都包含了肘部的屈曲，除去錘式彎舉都要讓前臂進行旋上，也就是變成掌心向上。但是問題來了，什麼時候才是上旋手掌最好的時機?不要最先就旋轉手腕!如果你是練習啞鈴彎舉，在控制身體穩定下先屈肘在上旋前臂直到收縮，到頂端甚至可以稍...
- 31813
![肱二頭肌鍛鍊方法簡述 肱二頭肌鍛鍊方法]( "肱二頭肌鍛鍊方法簡述 肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面朝向自己，向上做彎舉，小臂畫一個弧度。...
- 4168
![肱二頭肌的訓練方法 怎麼練肱二頭肌]( "肱二頭肌的訓練方法 怎麼練肱二頭肌")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
- 30247
![拉伸肱二頭肌要注意什麼 肱二頭肌如何拉伸]( "拉伸肱二頭肌要注意什麼 肱二頭肌如何拉伸")
- 操作方法離心彎舉持一對大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。將它們置於身體兩側，掌心相對，膝蓋微曲，臀部向後沉，上身前傾，然後身體猛然伸直，藉助向上的爆發力將啞鈴“甩”至肩部位置。然後用5秒時間下放啞鈴回到起始姿勢。每組5次，共做3組，組間休息90秒。跪姿單臂彎舉...
- 27100
![如何放鬆肱二頭肌]( "如何放鬆肱二頭肌")
- 1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向...
- 26180
生活全書館
