![如何用拉力器鍛鍊背肌]( "如何用拉力器鍛鍊背肌")
- 做某一個動作都會刺激到對應的肌肉，所以鍛鍊某部分肌肉就要選擇對它刺激大的運動。對於背部肌肉，若不夠發達，我們可以先從鍛鍊大塊肌肉開始，如背闊肌。背闊肌兩側同時練，兩手在頭的後上方握著拉力器的手柄，手掌心可以向下或者向前手肘稍微彎曲，然後用力把手柄壓下去，彈簧被拉開，此...
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![模特背肌怎麼訓練呢]( "模特背肌怎麼訓練呢")
- 1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。3、起始姿勢，屈膝，...
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![模特背肌訓練方法]( "模特背肌訓練方法")
- 1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。3、起始姿勢，屈膝，...
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![背肌入門鍛鍊方法]( "背肌入門鍛鍊方法")
- 背部肌肉談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。主要的背部肌肉包括：豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋飢比較長飢棘肌，是負責伸軀幹的主要肌肉(使軀幹後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極這是阿諾背肌圖片，常有人問我胸肌怎麼練，但在...
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![練背肌最好的方法有什麼 鍛鍊背肌最有效的方法]( "練背肌最好的方法有什麼 鍛鍊背肌最有效的方法")
- 1、如果不經常鍛鍊的人或者腰椎、胸椎有相關疾病的人，可以先採取飛燕式的鍛鍊方法。這種方法沒有任何負重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，增加背部肌肉力量的方法。選擇俯臥位趴在平面上或床上，上肢、頭部、軀幹以及下肢、腿部同時抬起離開床面，腹部支撐平面，整個背...
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![在家怎麼鍛鍊背肌]( "在家怎麼鍛鍊背肌")
- 1、背肌是身體的主要肌群之一，通過有效運動來鍛鍊背肌，可以消耗熱量，促進新陳代謝。2、即使沒有時間去健身房或支付會員費，在家一樣可以全面鍛鍊背部。需要鍛鍊的肌群包括肩膀和上背的斜方肌；從腋下沿著中背一直延伸到肋骨外側的背闊肌；緊貼脊椎兩側的豎脊肌；肩膀後側的肩袖肌群...
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![如何在家鍛鍊背肌]( "如何在家鍛鍊背肌")
- 目錄方法1：利用自身體重1、做反向雪天使。2、做髖關節鉸鏈。3、做超人起飛或俯臥兩頭起。4、嘗試瑜伽的眼鏡蛇式。5、做靠牆深蹲。6、做引體向上。方法2：使用啞鈴1、做俯身飛鳥。2、做啞鈴划船。3、做羅馬尼亞硬拉。4、扭腰俯身觸碰對側的腳。方法3：使用彈力帶1、拉彈力帶。...
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![4種方法來在家鍛鍊背肌]( "4種方法來在家鍛鍊背肌")
- 目錄方法1：利用自身體重1、做反向雪天使。2、做髖關節鉸鏈。3、做超人起飛或俯臥兩頭起。4、嘗試瑜伽的眼鏡蛇式。5、做靠牆深蹲。6、做引體向上。方法2：使用啞鈴1、做俯身飛鳥。2、做啞鈴划船。3、做羅馬尼亞硬拉。4、扭腰俯身觸碰對側的腳。方法3：使用彈力帶1、拉彈力帶。...
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![鍛鍊背肌最有效的方法]( "鍛鍊背肌最有效的方法")
- 1、如果不經常鍛鍊的人或者腰椎、胸椎有相關疾病的人，可以先採取飛燕式的鍛鍊方法。這種方法沒有任何負重，單純利用身體、肢體重量，使腰背部肌肉收縮，增加背部肌肉力量的方法。選擇俯臥位趴在平面上或床上，上肢、頭部、軀幹以及下肢、腿部同時抬起離開床面，腹部支撐平面，整個背...
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![模特背肌怎麼訓練呢 模特背肌訓練方法]( "模特背肌怎麼訓練呢 模特背肌訓練方法")
- 1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。3、起始姿勢，屈膝，...
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![在家怎麼鍛鍊背肌 居家如何練背]( "在家怎麼鍛鍊背肌 居家如何練背")
- 1、背肌是身體的主要肌群之一，通過有效運動來鍛鍊背肌，可以消耗熱量，促進新陳代謝。2、即使沒有時間去健身房或支付會員費，在家一樣可以全面鍛鍊背部。需要鍛鍊的肌群包括肩膀和上背的斜方肌；從腋下沿著中背一直延伸到肋骨外側的背闊肌；緊貼脊椎兩側的豎脊肌；肩膀後側的肩袖肌群...
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![鍛鍊背肌必學的三個動作 羅馬椅正確的鍛鍊方法]( "鍛鍊背肌必學的三個動作 羅馬椅正確的鍛鍊方法")
- 羅馬椅是一種健身器材，主要鍛鍊腰背部肌肉，和腹部肌肉。由於其鍛鍊時，主要依靠固定臀部、髖部和腳踝，來鍛鍊腰腹部肌肉，所以鍛鍊時，對於腰椎的作用力相當大。當鍛鍊腰背部肌肉力量時，即便是將腰背部肌肉儘量收緊、挺直進行運動，腰椎還是需要作為槓桿的支點，來撬動整個上半身，進行腰...
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![4種方法來在家鍛鍊背肌 如何在家鍛鍊背肌]( "4種方法來在家鍛鍊背肌 如何在家鍛鍊背肌")
- 目錄方法1：利用自身體重1、做反向雪天使。2、做髖關節鉸鏈。3、做超人起飛或俯臥兩頭起。4、嘗試瑜伽的眼鏡蛇式。5、做靠牆深蹲。6、做引體向上。方法2：使用啞鈴1、做俯身飛鳥。2、做啞鈴划船。3、做羅馬尼亞硬拉。4、扭腰俯身觸碰對側的腳。方法3：使用彈力帶1、拉彈力帶。...
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![背闊肌肱二頭肌怎麼鍛鍊]( "背闊肌肱二頭肌怎麼鍛鍊")
- 1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。這對於長短二頭肌的形狀塑造都非常有幫助。...
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![背闊肌鍛鍊方法 背闊肌鍛鍊方法介紹]( "背闊肌鍛鍊方法 背闊肌鍛鍊方法介紹")
- 1、寬握引體向上。這個動作在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。2、寬距後仰拉背。這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。3、寬距槓鈴划船。這個動作...
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![怎麼鍛鍊背部肌肉 背部肌肉鍛鍊方法]( "怎麼鍛鍊背部肌肉 背部肌肉鍛鍊方法")
- 1、引體向上（寬握距），可以採用引體向上（寬握距），掌心朝前握住橫槓。在動作的底部，完全伸展並放鬆你的雙臂，以充分拉伸你的背闊肌。當你向上拉起時，想象著保持你的雙肘在體側，收縮你的背闊肌，將雙肘下拉來舉起你自己。儘可能地將自己拉得更高以充分刺激你的背闊肌。如果你不能做全程...
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![怎麼練背闊肌]( "怎麼練背闊肌")
- 1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候，把肩胛骨往上提。接著直接往下壓。2、拉動把手，然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時，背部有拉伸感之後，直接做向心收縮往下拉。3、訓練過程保持挺...
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![如何鍛鍊腰背肌 腰背肌鍛鍊方法]( "如何鍛鍊腰背肌 腰背肌鍛鍊方法")
- 1、在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裡防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。2、開始做先俯臥在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整並且有一些柔軟，這樣防止在做運動時，傷著身體或者達不到運動想要的結果。3、將雙臂放於身體兩...
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![如何鍛鍊背肌力 背肌力鍛鍊方法]( "如何鍛鍊背肌力 背肌力鍛鍊方法")
- 1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。2、先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是...
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![背闊肌這樣來練 怎麼練背闊肌]( "背闊肌這樣來練 怎麼練背闊肌")
- 1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候，把肩胛骨往上提。接著直接往下壓。2、拉動把手，然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時，背部有拉伸感之後，直接做向心收縮往下拉。3、訓練過程保持挺...
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![背闊肌怎麼煉]( "背闊肌怎麼煉")
- 1、做引體向上就是鍛鍊背闊肌非常好的一組動作，且是我們在家就能夠做的，但是做這個動作需要藉助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時，我們要注意，努力讓自己的身體向上，要注意儘量使用後背力量發力，這樣才能夠更好的鍛鍊我們的背闊肌。引體向上動作有難度，一...
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![背闊肌寬度的練法 背闊肌寬度怎麼練]( "背闊肌寬度的練法 背闊肌寬度怎麼練")
- 1、寬距後仰拉背想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距後仰拉背。首先這個動作我們需要一個低於人體高度的單槓，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單槓，兩隻手之間的距離要比我們的肩部寬。準備好運動姿勢，我們就可以開始動作了，手握單槓，讓我們的身體儘量往後仰，越向後越...
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![怎麼鍛鍊腰背肌]( "怎麼鍛鍊腰背肌")
- 1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。2、然後，在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目...
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![腰背肌怎麼鍛鍊]( "腰背肌怎麼鍛鍊")
- 1、飛燕式鍛鍊方法：方法俯臥床上去掉枕頭，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，維持3~5秒，然後休息繼續鍛鍊。2、五點支撐法：仰臥在床上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及背部頂住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳這五點，支撐整個...
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![怎麼鍛鍊腰背肌 腰背肌鍛鍊的方法]( "怎麼鍛鍊腰背肌 腰背肌鍛鍊的方法")
- 1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。2、然後，在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目...
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