腰不好怎樣鍛鍊比較好

1、腹肌鍛鍊:腹肌鍛鍊就是我們所說的俯臥撐鍛鍊,這是一種比較常見的鍛鍊身體的方式,既能夠鍛鍊臂力,又能夠促進腰椎部位的血液迴圈,改善腰椎僵硬感和腰部脹痛的症狀,每天鍛鍊3~5分鐘,可以緩解病情。

2、交叉式扭腰:這種鍛鍊方法效果比較好,也是一種比較簡單的腰部鍛鍊方式。保持雙腳分離與肩同寬,將兩隻手分別放在體側和頭頂,可以通過左右扭動腰部來進行鍛鍊,每次鍛鍊時間大概在5分鐘,能夠緩解腰部脹痛和血液迴圈不暢的症狀。

3、深蹲運動:腰不好的患者平時可以選擇慢慢下蹲,提高腰部的力量,就是腰部的肌肉放鬆改善,腰部受力不當或者腰部不好的現象。但是膝關節不好的患者不能夠做深蹲運動。

4、抱膝腹肌運動:如果出現了明顯的腰椎脹痛和腰部不能正常用力,可以選擇抱膝腹肌運動來進行身體鍛鍊。首先要仰臥在床上,屈膝雙腿收縮腹肌,雙手抱住膝蓋,再將手鬆開,保持雙腿放平,不鍛鍊能夠鍛鍊腰部肌肉,預防腰肌勞損。