負重深蹲方法分享 負重深蹲方法

1、將一副啞鈴用連線杆連線，上好螺絲，形成槓鈴，一定要仔細檢查，防止脫落。

2、進行熱身運動，首先下蹲，再進行拉伸運動，開合跳二十下。

3、雙腳與肩同寬，先進行硬拉把槓鈴提起來，再抬到胸部，舉起，分三步進行，再放到後背處（注意不要放到脖子上）。

4、把背挺直，不要弓背或者駝背，慢慢向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，目視前方，來回反覆。