壺鈴深蹲有什麼好處 如何進行壺鈴深蹲

壺鈴深蹲 和普通的深蹲相比，除了鍛鍊臀部腿部的肌肉外，還可以兼顧到手臂的力量，對肩膀的支撐力和腹部核心的力量都有好處。

深蹲是一個非常常見的鍛鍊下肢的王牌訓練動作，也通常會被認為腿部訓練的黃金動作之一進行深蹲訓練，有助於幫助身體的整體發展，同時可以幫助平衡上下肢的力量，所以有很多人將其稱之為訓練之王。準備一個健身壺鈴，通過健身壺鈴的負重提升訓練效果。將壺鈴置於地面，雙腳分開比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致，雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉，至大腿與地面平行，而後雙腳蹬地雙膝伸直，背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲，吸氣站立。

壺鈴深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，壺鈴深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液迴圈加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。壺鈴深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重壺鈴深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

壺鈴深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練壺鈴深蹲可以防止衰老。壺鈴深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。進行壺鈴深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持壺鈴深蹲，背部曲線更明顯。