生活全書館如何激勵自己去健身房鍛鍊
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1、穿上健身裝備。去健身房逼迫自己鍛鍊，這個想法乍一聽來確實有點讓人卻步，所以不如將它分割為幾個小步驟。穿上你的運動裝備到健身房去吧，如果你暫時不想哼哧哼哧地練起來，那就先別練，告訴自己，就去待上一會兒就回家，因為有的時候你一旦到了那裡，就會產生"不練個15分鐘豈不是吃虧了"的想法。一開始15分鐘就好，做完這15分鐘，你會想要再練個10分鐘，就這樣一點點積累下去吧。
2、通過暗示和獎勵來養成習慣。設定獎勵的人通常能夠堅持鍛鍊的機率更大。 將家門鑰匙放在運動服的口袋裡就是一個不錯的暗示，這樣你就必須穿著運動服才能出門（先確認好鑰匙是不是真的在口袋裡），而獎勵就可以設定在運動後給自己買一杯拿鐵或者類似的東西，慢慢地你的大腦就會因為期待獎勵而渴望運動的過程，話雖如此，你給自己的獎勵也不能太過於不節制，以至於將運動的成功付之一炬。
3、做一個付出與回報上的財務分析。不去運動意味著你辦卡的錢完全打水漂了，而任何器械、私教課程以及運動裝備更加是浪費。將所有這些支出加起來，看看這個驚人的數量——說不定這裡面有一些已經是"潑出去的水了"：運動鞋、器械和服裝。如果你沒有適當的運動裝備，你一定會去買齊，以便更加方便地運動，而有的運動鞋價格更是高達上千，如果你還買了昂貴的拳擊手套等等那就更加花費高昂了。
私教課程。有時候當你決定辦會員卡時，會受到銷售蠱惑購買一些私人教練的課程，尤其當你那時正充滿減肥的雄心壯志時。但你有沒有真正使用過這些課程呢？沒有？那你還在等什麼？
兒童看護服務。儘管有的健身房會提供免費的兒童看護服務，你很有可能已經花錢買了其他的看護服務，如果是這樣的話，那就真是花錢花得太不值得了。
4、穿上衣服。如果那些已經花出去的錢還不能讓你充滿鬥志，那麼那條怎麼拉都穿不上去的牛仔褲說不定能。去商店裡試穿那些好看又時髦但你如何都套不進去的衣服吧，用它來激勵自己去健身房鍛鍊。將自己掙扎著穿上一件好看衣服的照片拍下來，當作自己邁開雙腿的動力！判斷你想要的體型。如果你高中時還穿得下超級小號的衣服，不要把它們扔了，向特大號屈服，運動能讓你重塑曾經引以為傲的身材，還能讓你換髮年輕的活力。當然了，還是要現實一點——選擇一個對你的性別、年齡和體格而言健康而適當的體型。
5、用好看的運動裝備來"賄賂"自己。如果你還沒有像樣的運動服，快去店裡挑選一套時髦的吧，選擇色彩亮麗、風格時尚的運動服，考慮到健身房是你唯一可以穿到它們的地方，還不趕快動身！
6、對於去健身房的頻率有一個現實的判斷。如果你準備每個工作日早上五點就起身前往健身房，卻總是被孩子、工作、熬夜等情況搞得焦頭爛額，那就說明你該重新規劃你的健身時間了。另外一個需要考量的因素就是你的健身房的位置——人們更傾向於在家或工作地點附近的健身房運動，不妨將你的健身會員制轉移到離你更近的地方去。檢查你的日程表。你將健身安排在了什麼位置？看這麼多電視劇真的有必要嗎？有沒有其他人可以幫你接孩子？又或者你的電腦課程和品酒俱樂部已經沒那麼吸引人了，能不能將這段時間空出來去健身呢？你總能在這裡或那裡擠出時間來的，將有空的時間都在你的日程表上標出來，如果不是又緊急情況或者生病的話，不要故意忽略這段時間，這麼做能夠幫助你養成良好的習慣。
充分利用瑣碎的時間。如果你的健身房是一週七天、每天24個小時營業的，那麼你就可以好好利用一些計劃外的時間，比如今天路上的車特別少，你只用了一半的時間就抵達健身房，你就可以利用這額外的時間來鍛鍊，而且還能很容易就找到一個安靜、空曠的停車位。
不要因為錯過了而懊悔不已。每個人都會有這樣那樣的錯過，如果你因為錯過了一次健身計劃而以此為藉口再也不去了，那就半途而廢了。坦然接受自己錯過了幾堂課程，然後快速融入剩下來的運動計劃吧。
病了就休息。任何人都不應該在身體不適時去運動，而且還會將病菌傳染給其他人。
7、向奧運會運動員學習。大部分運動人都會給自己設立明確而現實的短期目標，而不是一下子就設立最終目標。先給自己建立一個小目標，達到之後再慢慢建立更加有難度的目標，以退為進地訓練，也許一週五練有些過於求好心切了，不如先每週一練，看看自己適應的情況。至少你每週都會出現一次，規律的訓練一旦成為模式後，你就可以朝更遠的目標進發了。
8、找個同伴。找個朋友一起健身，互相打雞血。和朋友一起運動通常能起到事半功倍的效果，運動完一起喝個咖啡嘮個嗑能有效增加運動的快樂。找不到志同道合的朋友？不妨在工作中尋找目標，如果你們有相似的工作日程，就可以一起在下班後或者午休時衝去健身房練一把。或者在健身房裡找一個願意和你一起訓練的同伴。
問問你的男（女）朋友或者另一半。你甚至可以在你們之間舉行友好的比賽，比誰能更快地增肌等等。
邀請所有家庭成員加入。邀請家人每天晚上和你一起去運動一個小時，接著還可以制定一個進度表貼在廚房，檢視大家減肥的進度，給自己打打雞血。不過不要對於全家總動員這件事過於興奮——在花錢辦更多的卡之前先看看家人們對此的反應。
9、改變訓練計劃。也許你已經能做到規律訓練了，不過對於一成不變的訓練計劃感到有些厭倦，不妨嘗試下健身房裡的新器械，這麼做會重新激起你的鬥志。因為一旦身體已經適應了某種運動，它需要新的挑戰來啟用自己和你的大腦。讓你的身體處於新奇的狀態才會更加有效地提升你的運動成果，同時擁有更多的樂趣。參加課程。你付的錢可不只是跑跑步舉舉啞鈴，看看你可以參加的課程有哪些，去嘗試下。通常健身房都會提供有氧訓練、重量訓練、拳擊課和有氧舞蹈課等等。
有氧訓練與力量訓練相結合。如果你只是瘋狂跑步，不如逼迫自己一下，將45分鐘的訓練時間分割為15分鐘的慢跑和30分鐘的力量訓練。
報名參加逃生訓練營。有的健身房會開設逃生訓練營的活動，在跳轉體能極限的同時還能讓你體驗一些新的環節和樂趣（例如障礙跑等）。
10、別再抱怨健身房的銷售策略了。有的時候抱怨會成為你真正開始行動的絆腳石，無論你是否覺得健身房過分銷售了——這事本來就說不清楚，倒不如抓住機會讓自己真的瘦下來。停止責怪健身房吧，你這是在將控制自己體重的責任推脫給別人，健身房作為一家商業公司才不會管你買了卡會不會真的來鍛鍊；而你的事業就是你自己，當這件事能夠幫你進步時，你就應該認真去做。
11、開發視覺化的資源。用想象中的形象來激勵自己，在你的大腦裡，你正在健身房努力而愉快地鍛鍊著，並且因為挑戰了自己而感到開心。最後，閉上眼睛，看到了費盡心思、用盡了各種器械後雕刻出的完美無缺的你，穿上了你渴望已久的合身的衣服！
12、聽音樂。每次去健身房都帶上MP3聽聽你最愛的音樂，還有最新流行的旋律。音樂是很好的動力，尤其當你運動的步伐和音樂的節拍完美重合時。許多運動員在訓練時都會聽他們最愛的旋律，將其堪稱一種積極的影響，它會作用於大腦系統，激發更多熱愛鍛鍊的感覺。如果你不是個音樂發燒友，可以嘗試聽聽自然的聲音或者某種樂器的聲音。
13、在健身房之外關注你的整體健康。在健身房拼了老命地練卻看不到效果，這種事最打擊人了，而原因很可能是你的飲食不健康或者你的睡眠時間不足。健康的體魄離不開身體和心靈的雙重愉悅，所以不要忽略了健身房以外的健康。健康飲食。如果健身房提供營養服務，好好利用，戒掉垃圾食品和其他任何影響身體營養吸收的食物。
獲得充足的睡眠。睡眠不足，練得再多也是徒勞，反而會雪上加霜。
儘量減少酒精的攝入並且戒菸。菸酒對你的身體健康毫無益處。
小提示
不要讓數字嚇壞自己。如果你正在進行舉重練習，那麼你很可能會長肌肉，而肌肉比脂肪更重。利用你的衣服來作為判斷的標準，衣服是不是比以前寬鬆了？是不是要買小一號了？更重要的是，你覺得自己力量如何？力量上的提升通常是一個好的訊號。不要只進行一種練習。試著將不同練習組合在一起，如果橢圓機沒有空位，不妨試試跑步機和單車。讓你的身體保持在新奇的狀態能夠額外增加消耗的卡路里，同時也能讓大腦從每日單調的運動中解放出來。
遵守健身房的規定，使用完器械後將它們清理乾淨，對待其他“健友”保持禮貌。
健身房能提供很多社交的機會。利用健身的時間來認識新朋友，尤其當你在參加健身課程時。
警告如果你發燒了、正在嘔吐、或腹瀉，請停止運動——這樣才能保證自己和他人的健康。
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