在健身房鍛鍊減肥的合理順序

想要得到一個好的體魄，或者想要使得身材更加苗條有曲線，人們往往會選擇去健身房健身鍛鍊，來達到自己的目的。那在健身房健身，合理的鍛鍊順序是什麼呢？下面小編就來簡單的介紹一下。

方法

熱身運動
首先，健身開始前最為重要的就是熱身運動。無論做什麼運動前，都需要做熱身運動。一方面是為了疏通筋骨，拉伸肌肉，使身體得到放鬆；其次，遵循一個循序漸進的過程，讓身體慢慢適應運動的狀態。並且不做熱身運動就直接開始鍛鍊，很容易造成肌肉或者韌帶拉傷。

專項肌肉鍛鍊

熱身運動過後，就可以進行專項的肌肉鍛鍊。有時人們運動，往往是針對身體某一個部分進行減脂或者塑形，比如想要減腰部脂肪，或者瘦大腿等等。這些需要專項肌肉鍛鍊，可以讓健身教練選擇適合的器材，按照專業的方法，有針對性的進行鍛鍊。

再進行過專項肌肉鍛鍊後，就可以進行高頻率的肌肉鍛鍊，也就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉。比如說騎單車，跑步等等，可以重複鍛鍊腰部、腿部肌肉，帶動全身的各個部位進行協調運動。

全身拉伸鍛鍊

在完成肌肉鍛鍊後，就可以進行全身的拉傷鍛鍊，比如健身操等等，可以舒展經過高強度運動的肌肉，緩解肌肉產生的乳酸，並且鞏固之前的鍛鍊，使肌肉緊繃。

休整放鬆

做完上述運動後，身體一定是十分疲憊的，這時可以做一做瑜伽或者太極等等舒緩筋骨的，輕柔的運動，使得身體柔韌的伸開，在進行了這樣的休整鍛鍊後，就可以坐下來慢慢休息了。