做仰體的步驟

1、利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當自己的下巴超過單槓時，停頓大約一秒。

2、當身體向上拉起時，要學會吸氣，學會借力引體的方法。

3、當身體下垂時，讓自己的身體前後擺動，正手引體向上時，一定要將手握好。

4、反手引體向上時，手心是向內的，若想通過引體向上而鍛鍊肌肉，那麼隔一天練一次。