馬甲線練習方法

1、平躺抬腿，縮小腹：身體平躺在平面上，雙手掌心向下放在臀部下方，雙腳併攏伸直抬高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持不動，堅持三四秒放下去再抬起來。

2、平板支撐，兩個胳膊肘放在地上，雙手交叉握住，身體伸直成一條直線，每組堅持20秒，根據個人情況做上兩三組。

3、嚴格管理自己的飲食，。飲食結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便麵，漢堡等油炸食物，

4、仰臥起坐，可以壓腿也可以不壓腿，每組100個，每天做三四做，當然，最起碼堅持幾個星期甚至一個月，這樣也許才會有成效。

5、即使鍛煉出了馬甲線，也要堅持鍛鍊，因為一旦放鬆一段時間，馬甲線就會不見的，一直堅持才能勝利。