如何投籃

目錄部分1：學習正確的站姿1、雙腳分開，微微交錯，距離不要超過肩寬，稍微靠攏一點會更好。2、稍微彎曲膝蓋。3、投遠球時，增加身體的旋轉幅度，向前跳，展開肩膀。部分2：正確持球1、把球移到腰或大腿的位置。2、手肘和肩膀放在一條直線上，不要放在球的正下方。3、正確持球。部分3：投籃1、鎖定目標。2、伸直膝蓋，起跳。3、投球時，稍微向前跳，肩膀放鬆、向後傾斜。4、用投籃手把球往上推。5、投球。6、結束動作。部分4：完善技術1、建立肌肉記憶。2、練習罰球。3、練習使用籃板。4、在籃球比賽中練習。要打好籃球比賽，你必須知道如何正確投籃。從原理來看，籃球很簡單，你只用把球投進籃筐裡就行了。隨著高水平籃球的發展，遠距離投籃變得越來越重要。你可能沒有身高的天賦，但投籃能力卻是可以培養的。有了正確的動作和習慣，你便能在比賽中輕鬆投籃進球！

部分1：學習正確的站姿

1、雙腳分開，微微交錯，距離不要超過肩寬，稍微靠攏一點會更好。投籃的慣用腳略微超過非慣用腳。投籃慣用腳和慣用手往往在同一側。如果你是右手投籃，那慣用腳就是右腳。腳向著非慣用手的方向轉動10到45度，肩膀、臀部和手肘要和籃筐對齊。

2、稍微彎曲膝蓋。伸直膝蓋容易被撞得失去平衡。自然彎曲膝蓋，這樣你在接到球后，能馬上起跳。練習投籃技巧時，記住你的姿勢。找到最適合姿勢，每次都堅持使用這個姿勢。我們的目標是習慣它，這樣你隨時就能用正確的姿勢來一記漂亮的投球。

3、投遠球時，增加身體的旋轉幅度，向前跳，展開肩膀。投球的力量主要在於旋轉的身體和放鬆的肩膀。用胸部和手臂的力量向前投球的話，投籃的準確度和流暢度都會大幅度下降。在沒有球的情況下，練習跳躍翻轉90度。一定要向前跳，舒展並放鬆肩膀。

部分2：正確持球

1、把球移到腰或大腿的位置。球和投籃的慣用眼應該在一條直線上。

2、手肘和肩膀放在一條直線上，不要放在球的正下方。學會在每次投籃前，都把球放在同一個位置。在接到他人的傳球后，把球下移到腰或大腿的位置。如果你接到一個擊地球或低位傳球，又或者你正在運球，那投球前不需要放低球，因為球已經很低了。此外，如果你是右撇子，用右手牢牢地抓住球的背面，左手放在同一直線上。用寫字的手投籃，另一隻手起導向的作用。如果你是左撇子，那就反過來做。

3、正確持球。將投籃手的指尖垂直地放置在球的接縫上。這隻手負責投球。把不投籃的手放在球的一邊，起一個導向的作用。在準備投籃的時候，手掌可能會碰到球，也可能沒有碰到球。用大拇指和其他手指控制球。手掌和球之間留一點空間，這樣球可以輕鬆地滾過指尖。球放在指腹上。把手指伸開，這樣可以更好地控制球。

部分3：投籃

1、鎖定目標。想讓球入網，你需要看著球網。如果你打算把球打在籃板上進球，那就看著籃板上的目標點。對於投籃來說，眼睛非常重要。投球后，你可以像NBA的天才射手們一樣，盯著球的飛行路線，也可以一直盯著籃筐。

2、伸直膝蓋，起跳。雙手投球的同時，肩膀向後傾斜，向上跳，用腿的力量輔助投球。同時移動腿、軀幹和手臂，保持身體協調。

3、投球時，稍微向前跳，肩膀放鬆、向後傾斜。腳不要落在同樣的地方，否則脖子和肩膀會承受很大的壓力。向前跳也能讓球的拋物線弧度更大。跳的時候，身體不要向前傾。身體保持平衡的情況下，起跳應該是很自然的動作，這樣投的球很穩定，也不僵硬。

4、用投籃手把球往上推。臀部上移的時候，起跳。把球從低處平穩地舉到眼睛的高度。全程一氣呵成。臀部隨著手肘和球一起上提，身體自然地向非慣用手方向轉動20到39度。球不要越過頭頂或偏向一邊。向前利落地投球。非投籃手只負責引導球，並且在投籃手用力的時候，保持球的穩定。

5、投球。在達到起跳的最高點之前，用投籃手瞄準籃筐，投球。伸直肘部，推手腕，這樣球的軌跡是一條拋物線，而不是直線。投球時，非投籃手會移到手腕下方，輕觸手臂。用指尖把球推向籃筐。你可以通過觀察球的旋轉來判斷投球是否正確。如果籃球的線條是對稱旋轉的，球就放對了位置。

6、結束動作。這是投籃中非常重要的一部分。用手腕投籃，卻沒有緊接著完成結束動作的話，投球便沒有那麼精準。投射完成後，投球的手會變成類似天鵝的形狀。手臂向著籃筐的方向自然彎曲，手下垂，手指指向籃筐。這就是結束的動作。

部分4：完善技術

1、建立肌肉記憶。籃球是一項快節奏的運動，當對手試圖搶你的球，分秒必爭之時，你是沒有時間思考投籃的技巧的。你要儘可能多地練習投籃，這樣你可以自然地擺出姿勢，起跳、投籃，一氣呵成。練習多角度投球。從不同的方向和不同的距離投籃。無論你是在三分線還是在籃筐附近投籃，每次都應使用相同的投籃方式。但是，和近距離的投籃相比，遠距離投球需要你轉得更多，向前跳得更遠。

2、練習罰球。罰球需要在距離籃筐4.6m的罰球線上投籃。這個距離很適合練習。罰球位置位於籃板前方，投出去的球通常會反彈回來，所以你不需要為了撿球而跑來跑去。

3、練習使用籃板。籃板是一個很有用的工具，尤其是當你在籃筐附近投籃的時候。你要根據自己在球場上的位置，用不同的方式把球打到籃板上。一般來說，如果你在球場的右邊，瞄準籃板上的正方形的右上角。如果你在球場的左邊，目標則是正方形的左上角。帶球上籃，也就是運球投籃的時候，要使用籃板。站著投籃就另當別論了。

4、在籃球比賽中練習。適應了投籃之後，找一些朋友來場混戰，或者加入籃球社團打比賽。在賽場上投籃比在你自家後院投籃更難一些。你需要接球，防搶斷，還要配合教練和其他球員的策略。然而，只要你練習了正確的姿勢，並養成了良好的肌肉記憶，你很快就能得分。

小提示

你的雙腿在很大程度上決定了你投籃的距離。利用整個身體，而不僅僅是手臂去投籃。

熟能生巧！儘可能多地去嘗試。

在投籃之前一定要先把球放低，除非你正在運球，或者球的位置已經很低了。放低球能帶動身體的節奏，使投籃不那麼僵硬，更加自然。這個動作也有助於遠距離投球。

用手引導球，用身體投球。

為了增加力量，向後旋轉，身體與籃筐構成直角，然後進行常規的投籃動作。你還需要蹲下來，把手放在球的底部和側面，然後再投出去。

不要用一隻手一遍又一遍地投籃。這個動作沒有放低球，很難投出好球。

小步跳躍，加速投籃。在接球或者運球結束時，跳起2.5至5釐米，可以起到加速投球的作用。