內胸胸肌訓練方法分享 內胸胸肌訓練方法
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1、平板槓鈴臥推:鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。上斜俯臥撐:鍛鍊胸肌上部。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量
2、上斜槓鈴(啞鈴)臥推:鍛鍊上胸肌。同理每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。拉力器下拉:將滑輪固定在高處下拉。則可以鍛鍊你的胸肌下部了。固定在中部或下部則鍛鍊的是不同部位。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量。
3、平板啞鈴飛鳥:鍛鍊的部位除了胸部。還對手臂臂力有一定的要求。每次三組,一組8-15次,循序漸進,逐步增加重量
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