俯臥撐標準姿勢

1、首先要面朝下俯臥在地，將雙手開啟，與肩同寬或略寬，手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。

2、吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘。

3、然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣。