如何鍛鍊臀中肌
- 體育運動
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1、平躺,膝部微微屈起,做提臀的動作,每次做10組,長期堅持能夠提升臀部線條。
2、蹬自行車,自行車是一種全身鍛鍊,尤其對臀部和腿部的線條,在蹬自行車的時候不要滿坐,要微微抬起臀部訓練效果更佳。
3、側躺,腿部伸直向外圍提拉,身體變換左右位置,兩個腿交替進行
4、跑步,跑步是一種全身運動,跑步時候用力最大的是臀部和腿部肌肉能夠有效的鍛鍊臀中肌。
5、取站立姿勢,面前放一張椅子,雙手扶住椅背,腿向身體外側抬起,左右交替進行。
6、俯臥姿勢或者撐住椅子,腿向後上方抬起,兩腿交替進行。
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