冬季運動減肥操視訊

腹部是很容易堆積贅肉的地方，下面是懂視小編為你帶來的超簡單的冬季運動減肥操視訊，一起來看一看吧。

冬季運動減肥操視訊教程　　健身操的步驟

第一步

動作：俯臥撐式滿爬

目標：鍛鍊胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部儘可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第三步

動作：伏地挺身

目標：鍛鍊三頭肌，胸部和心肺功能

雙手分開匍匐在地板上，將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。

準備運動：

左右兩邊都要進行側壓腿，要求：儘量將腿開啟，一上一下有節奏地進行。

1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手，儘量挺直脊椎，擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)
 

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