怎麼跑一千米比較好 一千米跑步跑前技巧

1、準備工作：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。

2、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。

3、加大自己的呼吸，採用長呼長吸的呼吸模式，增大自己的腦部供氧量，讓自己保持頭腦清醒不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離，允許自己速度慢下來，但是也不能太慢出現走路的情況，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點。