橢圓機阻力怎麼調

橢圓機，我們又稱做太空漫步機，是一種用於心肺功能鍛鍊效果極好的一種健身器械，從問世開始就受到了很多愛好者和專業人士的喜愛，下面來介紹一些使用橢圓機小tips。

材料/工具

橢圓機一個

方法

雙手輕握橢圓機的扶手，手隨著腳依次向前做蹬踩運動，等手腳的運動達到一個比較協調的程度之後，再逐漸增加手的推力和拉力；但是切忌太快，一定要在自己的能夠控制的範圍內。

熟悉橢圓機之後，可以用橢圓機練習向前、向後的雙向運動，練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習個5-6分鐘，最好是每次能夠堅持練習3-4組；記住動作頻率應該逐漸加快，但記得一定要注意能夠在自己控制的範圍之內。

注意事項：

不要向後運動，以前有很多人認為當你在橢圓機做向後運動的時候，可以更多的鍛鍊到你的臀部，其實不是這樣的，因為這兩種鍛鍊方法都是主要針對你的大腿部分的，並且向後運動時，膝關節會壓力增加，長期的這樣鍛鍊會對韌帶和肌腱有不良的影響。

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怎麼使用橢圓機可以讓鍛鍊的效果提高的更快？

從戶外公園到健身房器械，都可以看出來現在年輕人對有氧運動的追求和熱愛。而橢圓機作為一種有氧器械，可以很好的鍛鍊心肺功能，因為橢圓機的訓練難度不沒有那麼大，再加上對膝關節的衝擊要比跑步機小很多，所以在健身房受很多人歡迎。

但是也有很多掌握不好方法的人在使用橢圓機的時候鍛鍊效果並不明顯，完全達不到自己想要的燃脂預期，那麼可以注意下面兩種方法。

第一種方法是在使用橢圓機時要注意適當增大阻力。一般情況下阻力為1時，跑起來都比較輕鬆，感覺不到心率的上升和脂肪的消耗，可以選擇將阻力推到10再開始跑，並且在跑的時候可以根據自身的情況判斷改變阻力，並不一定非要勻速運動，e68a84e79fa5e9819331333431363537可以進行阻力變換的間歇式運動，同樣可以達到很好的燃脂效果。

另外一種方法就是改變橢圓機的運動方式，從而提高自己的運動強度。傳統的是跑步方式，在增加阻力之後身體基本就不會在上下變動，力量使用更多是在大腿上，而且因為腳後跟始終不離地這對小腿腿部的肌肉刺激非常的小，更多的力量是用在大腿，後跟幾乎不離地，這對小腿的刺激非常小，這種鍛鍊方式可以很好的鍛鍊自己的腿部線條。

無論如何在健身鍛鍊時，一定要注意量力而行，最好在一開始能夠有專業人士的指導，避免因為意外而造成的肌肉拉傷。

橢圓機減脂用多少的阻力

減脂不是靠阻力衡量，需要靠有氧運動來判定。

心率120左右即是有氧運動，即可

迪卡儂8公斤的橢圓機阻力15，一小時顯示消耗1100卡路里 是1.1千卡還是1100千卡

是1100千卡。

這些機子上一般螢幕顯示是KCal，即千卡或大卡。

橢圓機阻力選用多大幅度對女孩塑形比較好？

橢圓機是有氧運動器材 ，功能和跑步機一樣，對於減脂效果還算不錯。所以加多大的阻力也不能塑型。想塑型的話，還是要靠器械鍛鍊，不要擔心舉鐵會長很多肌肉，舉鐵只會讓體型越來越好。本回答被提問者採納

橢圓機是大幅度大阻力對女孩形體好，還是小幅度小阻力快速好

塑性而言實際上是在減脂的基礎上對肌知肉進行一定強度的調整訓練。那麼，我建議在保證鍛鍊時長和強度的基礎上道，儘量不必把動作幅度做到極致，中小幅度更有利於塑形。記住回，所有的肌肉訓練都不要將動作幅度做到最大，除了效果會更好之外也會答更加安全。