籃球障礙運球訓練方法

1.體操摺疊墊。【練習專案】運球急停【器材優勢】小型的體操摺疊墊大約寬60釐米，長1.2米左右，摺疊後會成一個三角形的支架型姿勢。它的優勢是放置時平穩、小巧、不佔地方、又可以隨意移動和調整距離，使用起來非常方便。

【具體做法】將體操墊成直線擺放，兩個墊子前後的間隔距離大約0.80～1米（或根據學生一步跨出的遠度進行擺放），練習時讓學生從墊子的側邊直線運球向前，雙腳以弓步姿勢跨出一步在墊子側旁急停後，單手快速原地低運球兩次，然後繼續以同樣的方式向前進行練習。這種運球急停的練習對於提高學生的控球能力有很大的效果。如果要同時進行左右手運球急停練習的話就將墊子擺放兩排，讓學生以右手運球急停練習後在從另一排由左手運球急停返回。

2.學生的椅子。【練習專案】運球過人【器材優勢】這種學生坐的背靠式椅子在學校裡非常常見，不用擔心器材缺乏的問題。使用它的原因是因為它具有一定的高度和寬度，放在那就相當於一個靜止半蹲的人，這樣可以增加學生過人練習時障礙物的真實感，解決學生運球過人時感受不到阻擋者厚度的缺陷【具體做法】將籃球以縱平面分為兩邊，以折線方式擺放椅子，每張椅子的間隔距離大約3～5米，讓學生勻速運球向前，在椅子前以體前交換球的方式通過障礙，然後繼續向前運球做同樣的練習，接近投籃區後三步上籃，接球后從另一方運球返回。

3.標誌杆。【練習專案】運球觀察【器材優勢】標誌杆是體育課中比較常見的器材，平時在遊戲過程中我們會將它作為終點標誌物來用，這種標誌杆的高度大約在1.40～1.50米之間。這裡採用它主要是看中了它放置時的高度，由於它的底盤比較小，所以放置後稍經碰撞就會傾斜和摔倒。用它當作標誌物可以提醒學生運球時注意觀察前方的景象，解決學生運球時低頭運球的問題。

【具體做法】在球場中將兩根標誌杆迎面排列放置，兩根標誌杆的間隔距離約4～6米。練習時要求學生以單手運球的方式向前運球，在標誌杆前抱球急停，轉身運球返回後在對面的標誌杆前作同樣的抱球急停動作，這樣來回3至5次為一組。