如何自己按摩頭皮

目錄

方法1：基本按摩1、找個舒服的地方坐下。2、用指尖沿直線將頭髮從前向後梳理。3、指尖打圈，由腦後向前梳理頭髮。4、變換方向，從腦後向前按摩，沿直線和打圈各一次。5、現在，按同樣的方法按摩兩側的頭皮。6、雙手按在頭皮上，來回移動胳膊。7、頭髮夠長的話，你可以扎一個馬尾，輕輕地拽它。8、以按摩耳朵來收尾。頭皮按摩可以放鬆前額、頸部和頭部，讓人感到十分舒適。無需他人幫助，你自己就可以做頭皮按摩。一起來學習如何在家自己按摩頭皮，放鬆身心。

方法1：基本按摩

1、找個舒服的地方坐下。選擇一把舒服的椅子，椅背要硬，足以支撐你的身體重量。把手機調到靜音，降低周圍噪音。如果你喜歡，也可以把燈光調暗一點。如果音樂能讓你放鬆，那也可以播放，不過要把音量調小一點。純音樂或者令人放鬆的自然音效是不錯的選擇。

按摩過後，你可能會覺得很放鬆，睡意沉沉。每週進行兩到三次睡前按摩。

專家提示

Marty Morales

認證按摩治療師Marty Morales是Morales Method的所有者、創始人和專業按摩治療師。Morales Method在美國舊金山灣區和洛杉磯市提供手法治療和身體調理服務。Marty擁有超過16年的按摩經驗，以及超過13年的按摩教學經驗。Marty私人執業已經超過10,000小時，也是一位認證Advanced Rolfer and Rolf Movement按摩治療師。他獲得了洛杉磯洛約拉馬利蒙特大學金融投資分析專業的工商管理碩士學位。

Marty Morales
認證按摩治療師

用枕頭墊在背後並往後靠，以便減輕手臂和肩膀的負擔。按摩自己的頭部意味著手臂得一直抬高，這樣會對肩部肌肉產生額外的壓力。

2、用指尖沿直線將頭髮從前向後梳理。同時按壓頭皮，特別注意頭皮上鼓起和凹陷的地方。按壓時適當用力，力道太大會引起疼痛或不適。按摩之前，不要扎馬尾或盤髮髻。按摩時，手指快速穿過頭髮，避免頭髮纏在手上。

3、指尖打圈，由腦後向前梳理頭髮。下手依然要輕，不過可以逐漸加大力道。

4、變換方向，從腦後向前按摩，沿直線和打圈各一次。從後髮際線開始一直按到頭頂。

5、現在，按同樣的方法按摩兩側的頭皮。從左側的前邊頭皮開始，沿直線從前到後按摩，再進行一次打圈按摩，按到頸部為止。右側頭皮重複上述過程即可。

6、雙手按在頭皮上，來回移動胳膊。手指分開，手掌呈C字形，雙手分別按住兩側的頭皮。大拇指應該剛好貼在耳朵上方，胳膊前後移動，同時保持手指的位置不動。移動胳膊時，你會感覺到頭皮也在輕輕地前後移動。

7、頭髮夠長的話，你可以扎一個馬尾，輕輕地拽它。用手把頭髮梳成馬尾，但是不要綁住，手指分開，輕輕地拉扯馬尾。如果你頭髮較短，也可以抓一部分頭髮，輕輕扭成一股，然後輕輕拉扯。在頭皮的不同區域重複此步驟。

8、以按摩耳朵來收尾。手放到耳後，大拇指和指尖在耳朵周圍輕輕打圈。著重按摩耳垂。以此結束頭皮按摩可以讓你覺得輕鬆舒適。