如何進行自我按摩

目錄方法1：做好按摩的準備1、泡個熱水澡。2、使用乾淨的溫熱的毛巾拍幹面板。3、裸身按摩比較好。4、在身體上塗抹按摩油。方法2：按摩上身1、按摩脖子和肩膀。2、按摩你的腹部。3、用一隻球按摩背部。4、使用泡沫軸按摩背部下方。方法3：按摩胳膊和雙腿1、按摩胳膊。2、按摩雙手。3、按摩腿部。4、按摩腳部。早晨醒來或者忙碌一天之後是否感覺身體很僵硬，痠痛？你大可不必鋪張浪費花大錢去專業的按摩店做按摩，來活絡筋骨，促進血液迴圈。你只需每天花費幾分鐘的時間來自我按摩，就可以感受到疼痛和壓力從體內消散。如果你想知道自我按摩的技巧的話，就繼續閱讀下文，跟著做吧！

方法1：做好按摩的準備

1、泡個熱水澡。這樣可以放鬆肌肉，做好按摩的準備。在含有天然鎂鹽的溫水裡泡個澡就可以減輕身體痠痛。

2、使用乾淨的溫熱的毛巾拍幹面板。洗澡前，將毛巾放入烘乾機中，當你從浴缸中出來時，可以直接用溫熱的毛巾拍幹身體。溫熱的毛巾會讓面板感到很舒服。

3、裸身按摩比較好。面板直接接觸面板的按摩比隔著衣服按摩更有效。然而，如果你使用泡沫軸來按摩自己，或者不方便裸身的話，可以穿一些輕薄的衣物。

4、在身體上塗抹按摩油。按摩油可以給身體熱身，讓按摩效果更佳。任何按摩油，潤膚乳或者運動香膏都可以幫助放鬆筋骨。塗抹按摩油，只需將油滴在一隻手掌心上，然後雙手揉搓至少15秒中，將油搓熱。

方法2：按摩上身

1、按摩脖子和肩膀。按摩脖頸和肩部可以緩解頭痛。使用左手按摩右肩和脖子右側，使用右手按摩左肩和脖子左側。手指以打圈圈的方式按摩，力度柔而堅定，從頭骨的底端開始，逐漸向下按摩至肩膀。當你觸控到腫塊時，用手指以打圈的方式按摩腫塊，先朝著順時針方向，再朝逆時針方向。下面是一些你可以嘗試的按摩技巧： 握緊拳頭，用拳頭以打圈的方式按摩脊椎。

將兩隻手指的指尖放在耳朵部位，然後柔和地緩慢地沿著下巴向下移動，直到兩隻手指在下巴處相碰。

當你按摩過所有的腫塊後，擁抱自己，來伸展肩胛骨。

2、按摩你的腹部。這個按摩非常適宜緩解痛經，並且可以改善消化。將一隻手指放在腹部，輕輕地以打圈的方式按摩。然後使用雙手的手指和拇指揉捏腹部。輕輕地用手指以打圈的方式捋一捋下腹部。如果想要按摩腹部的側面，就轉過身到側面這樣可以更好地接觸到腹部側面。站立，向左側屈膝，按摩腹部的右側。

用手指在腹部的不同部位施加壓力，幾秒鐘後釋放壓力。

3、用一隻球按摩背部。選擇任何尺寸的球，從網球到籃球，用背部將球按在牆上。來來回回，畫圓圈的方式來釋放背部的壓力。將球放在背部不同的部位，從背部下方到上方，來釋放不同部位的壓力。為了達到不同的按摩效果，你可以交替使用大球和小球來自我按摩。

4、使用泡沫軸按摩背部下方。此時可以穿衣服。泡沫軸的按摩效果最好，但是如果沒有的話，你可以捲起毯子，毛巾或者瑜伽墊來應急。將卷軸放在地板上，臉朝上躺在泡沫軸上。將下背部放在卷軸上，肩膀和臀部接觸地面，這樣你跟卷軸就呈垂直狀態。使用雙腳來緩慢地上下滾動。你會感覺到卷軸沿著你的脊椎骨上下移動。

輕輕地在卷軸上上下移動，直到你找到觸發身體不適的部位或者痠痛的部位。然後將那個部位在卷軸上滾動至少30秒鐘。可能會有些疼痛，但是按摩之後，可以釋放那個部位的壓力。

想要專門按摩背部較小的部位時，使用擀麵杖比毯子效果更好。

方法3：按摩胳膊和雙腿

1、按摩胳膊。用相對的那隻手，從手腕處到肩膀，沿著胳膊流暢地長長地按摩上去。反覆這個流暢地按摩，直到感到胳膊熱起來。然後，過渡為打圈式，短小的按摩手法，按摩前臂和上臂。反覆交叉使用長的流暢的按摩手法以及畫圈式的短小的按摩手法，直到手臂感到溫熱並且放鬆。

2、按摩雙手。用一隻手的手指輕輕地捏一捏另一隻手的手掌。然後以畫圈的手法，用一隻手捏一捏另一隻手的手指和手指關節。捏住手指根部，輕輕地向上拉，將手指向上拉伸。用拇指來按摩手背上的腱。使用拇指在手指和手腕處施加壓力，以畫圈方式按壓。

最後，從手指到手腕，輕輕地按摩手掌。如果你使用按摩油的話，雙手揉搓，將油揉搓到手裡。即使沒有使用按摩油，也可以雙手揉搓。

3、按摩腿部。用手指在腿上滑動，從腳部開始逐漸朝上到腰部。手指滑過你的小腿肚，脛骨，股四頭肌和大腿後肌。力度由輕逐漸轉重。用手指擠壓肌肉，用拳頭按摩肌肉，或者用手肘按壓。打鼓技巧。使用手的側面，輕輕地從下往上超級雙腿。這樣可以緩解腿抽筋，減輕痠痛。

4、按摩腳部。用拇指以打圈方式按壓腳底和腳趾背部。你也可以從腳踝處開始按摩，用拇指向外按摩腳背，直到腳趾。你可以用一隻手撐出一隻腳，然後另一隻按摩每一隻腳趾。輕輕地捏每一隻腳趾，輕輕地向上拉。將拇指放在每一隻腳趾的關節處以打圈的方式按摩。你也可以嘗試下列技巧： 用雙手拇指打圈的方式按摩腳底，或者用拳頭上下按摩腳底。

使用手指指尖上下按摩腳踝。

將跟腱捏幾次。

最後輕輕地按摩一遍腳部。完成整個身體的按摩。

小提示

輕輕地用手指揉捏身體可以讓身體感到很放鬆，撓癢癢的感覺。

舒緩的音樂可以創造一種放鬆的氛圍，適合當作自我按摩時的背景音樂。

在實施自我按摩時，結合芳香療法可以收到更多的益處。

來源與引文

↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp

↑ http://www.bodyquirks.com/2013/03/self-massage-for-neck-and-shoulder-pain/

↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-104008/How-massage-stomach.html

↑ http://www.rd.com/health/wellness/learn-the-art-of-self-massage/

↑ http://www.runnersworld.com/health/self-massage-techniques