如何減掉大腿上的肉

減肥首先得做好一個打長期戰的準備，短期想減肥成功是不大可能的，不然對身體不好，或許會反彈嚴重。最主要的是從運動和飲食兩方面著手，只要平時養成良好的生活飲食運動習慣就好了。 適度運動是最好的減肥方法。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實

大腿多餘的贅肉想必是很多人的苦惱，那麼如何減掉大腿上的肉呢？接著往下看

方法

要適度運動：會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

在日常生活中塑造 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐

要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果：肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。

瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

多吃清淡食物：過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。

最省錢的減肥方法 女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而，即使你經濟拮据，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會自動收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢? 專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運動，達到既經

多到戶外走走，讓自己流流汗：大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。

跑步會胖小腿。我建議你首先要揉大腿。是大腿的肌肉完全放鬆並達到鬆懈的狀態。然後平躺懸空做登山輪的動作。每天堅持可以有效瘦大腿。 PS：可以用橡膠球放在大腿下面滾動來代替揉腿的過程，效果也不錯。

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

怎樣可以減掉大腿上的肉？

大腿減肥

(1)啞鈴深蹲或半蹲：雙手執啞鈴平舉肩上或自然下垂，緩慢深蹲起立或半蹲起立，這一運動可以鍛鍊腿部線條。

(2)負重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，*直立，兩腿併攏緩慢前踢、放下，做時給小腿加適當阻力，可以*適量重物。

(3)水中跑步：水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣腿部關節須承受較大的震盪。

:快速減肥熱門建議

1、必須堅定信心，不要輕易聽取旁人的閒言碎語，要明確減肥是為了自身身體的健康，當然也可隨之帶來漂亮的身材。每當你動搖時就應想到：“我的心臟負擔過重”。“我經常氣喘吁吁”、“醫生警告我必須減肥了”等等。真正做到毫不動搖的採取科學的態度，實事求是循序漸進地實施自己的減肥計劃。

2、不要每日稱體重，這樣會給人一種錯覺，似乎瘦得很慢。最好每週或每月稱一次，並要固定用一臺秤，穿同樣多少的衣服。

3、讓別人知道你在減肥，並當眾宣佈你的減肥目標。這樣可以創造一種外部的壓力，促進自己不放棄，同時，拒絕巧克力或甜點心時也方便多了。

4、最好找幾個夥伴一起實施自己的減肥計劃，可以相互監督和鼓勵，並可以從同伴的成功中吸取經驗，堅定減肥的決心。

5、將每日的飲食和運動記錄下來，與計劃相比較，及時找到其中的差距，總結經驗教訓，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。

教你如何瘦身不瘦胸

能夠瘦身成功而*卻不“縮水”，是每位女性的願望。可是，現實中哪有如此完美的事？*細胞主要是脂肪，減肥後脂肪減少，*自然都會縮小。

權宜之策，是鍛鍊胸肌，令*堅挺一些。以下兩款鍛鍊胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。

簡易舉重

1.躺在地上，雙膝屈曲。

2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

4.將啞呤慢慢放下，吸氣。

5.重覆動作3及4十次。

掌上壓變奏

1.跪在地上。

2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。

6.重覆動作4及5十次。

:七種減肥破壞者

亮麗的顏色 看到翠綠的蔬菜、鮮紅的西紅柿汁、粉紅色的冰激凌，都不禁會令人食慾大振，像紅色、橘*、亮*這些暖顏色能刺激你的情緒和食慾，所以你會吃得更多。

儘管我們不能對這些顏色閉上眼睛，但如果我們瞭解它，可以把它作為一個“剎車”標誌。

快節奏的音樂 研究表明，聽著快節奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(平均為5勺)比聽慢節奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(平均為3～4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。

睡眠不足 睡眠不足時，食慾會增加，這可能是因為當你睡眠不足又必須清醒的時候，會產生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作為一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰後，也不要用高熱量的食物作為獎賞。

聚餐 據研究，餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨吃飯平均能多攝入44％的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店裡，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時應懂得怎樣控制自己。

太多的選擇 當我們看見不同顏色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時，身體內會產生一種天生的衝動，導致我們多吃。

因此，為了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，儘量在盤子裡多放點蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、麵包少留點地方。

季節變換 大多數的人在秋季比春季平均每天多攝入220卡的熱量，而且還容易感到飢餓。因此，不要放棄秋季減肥，當季節刺激來臨的時候，增加鍛鍊是成功的對策。

月經週期 婦女在排卵後的兩星期內會感到越來越餓，這時隨著黃體酮分泌的增加，身體燃燒熱量的速度增快，但這並不能成為你大吃大喝的理由。

所以當你的食慾在一個月的特定日期特別旺盛的時候，不要太譴責自己，稍微加一點，反倒可以避免最後控制不住而徹底導致節食失敗。

克服惱人的下半身肥胖

下半身肥胖分為兩種型別，一種是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，這種中段肥胖稱為梨型身材；另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的體質、種族等有關。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上，造成下半身肥胖。

從組織結構來看，梨型身材屬於明顯的深層脂肪堆積，一般女性在生產後特別容易產生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期時逐漸顯現。要改變“梨型”和“酒e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333166353063瓶型”身材，除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)的新健康飲食觀，還要把自己的腰、腹、腿部動員起來，這樣不僅鍛練了身體，還能區域性塑身！

練出平坦的小腹

躺在床邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

該運動能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特別有效。

注意事項：做以上運動時，背、肩和手臂都要放鬆，感覺肚子在用力即可；做伸腿的動作時，腳尖一定要朝上；腿伸直的時候，注意身體要保持平行狀態。

練出纖細的腰肢

這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛鍊，尤其是斜肌和後腰。注意做動作時要緊繃臀部。

先從左邊開始，趴在床上或地板上，用手臂和腳支撐全身的重量，就像做俯臥撐的動作，使大腿、臀部和軀幹離開地面。然後大腿慢慢向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。慢慢地向前彎曲，再慢慢回到起始位置。重複3到5遍，再換方向。本回答被提問者採納

怎麼減掉大腿上的肉?....?

在日常生活中塑造*

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與e79fa5e98193e4b893e5b19e31333166353164大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造*。

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物

怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的*食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養素區裡的“減肥元素”

1.維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4.鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效，卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：

1.海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些*營養素！

3.香焦

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4.蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆

它裡頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對*有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋

蛋裡維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入*小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需本回答被提問者採納

大腿和*上的肉怎麼減掉？

每天在下午五點左右的時知候走路，大步的走，繃緊大腿和*上的肌肉，順便要掂起腳尖，這樣每天走半個小時

或者在上樓梯的時候用腳尖走，同樣蹦緊肌肉，慢慢的大腿小腿一起都健美了

如果沒時間道可以在辦公室空閒的時間做在椅子上坐抬腿動作，別忘了在蹦緊肌肉的同時收緊小腹肌肉，連續十分鐘，有空就去做回

晚上睡前在床上同樣可以做，平躺在床上，太起雙答腿，做交叉抬起動作和騎車動作，要堅持哦，我也經常做的，很有效的

怎麼才能減掉大腿上的肉？

最省錢的減肥方法

女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而，即使你經濟拮据，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會自動收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢? 專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運動，達到既經濟又健身的目的。

上樓梯—e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333233666135—如果你每星期上樓梯3—4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

步行——每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。

瑜珈——對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為複雜及神祕，但如果適當練習，每星期做3—4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷．每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

早晨體操——早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

跳繩——連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

辦公室體操——甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

利用公園的設施——你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

家務——這是最有建設性又最有效的減肥方法，並可幫助你消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。

一天一次減肥成功

每天早上的第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

然後是空腹吃12枚幹棗，這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可以養顏通便。

然後吃一個香蕉，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸，通便，其實許多減肥產品如：大印象喝完就要跑廁所，這說明：減肥的基本點即暢通。

早餐牛奶一定要喝---不必可以追求脫脂，那一點熱量不會導致發胖，過了30歲的女人要注意補鈣了，你知道嗎，體內缺鈣會導致--營養失衡，導致---內分泌紊亂，導致發胖長痤瘡。

身材在於保持，你首先應該去買個健康稱，每天發現細微的變化，不讓肥胖偷襲你，一旦發現長肉了，你可以在一個沒有飯局又不太忙的日子裡試試酸奶清腸，---一天喝上7、9代酸奶（注意是乳酸菌發酵，蛋白質在2以上的那種，不是酸奶飲料），乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養顏，除此不吃其他東西，第二天你會感到渾身十分輕鬆。

如果你實在無法忍受一天不進食，你可以嘗試一下---不吃晚飯這種立杆見影的減肥方法

絕佳妙方讓減肥充滿樂趣

減肥是為了保持良好的身材，擁有理想的身材是大多數女人畢生的美好心願，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的機率。

減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。

1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內，開啟後便會覺得乏味，就不會多吃。

3、晚餐後立即刷牙，不吃任何食品。

4、進食時儘量做到細嚼慢嚥，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進食時間。

5、儘量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

6、當有人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。

7、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食，呼的時候故意起動幾回，一方面影響食慾，另一方面可延長進食的時間。

9、身邊準備一些低熱量而又可滿足咀嚼*的食物，像小黃瓜、紅蘿蔔等作為零食隨時取用。

10、找出一張自己身材最好看時的照片，經常拿出來看一看。

11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，因為偶然的一次失誤，並不會破壞你的計劃。

12、要遠離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發胖的零食。

13、凡是會發胖的食品，絕對不要吃第二份。

14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗，以免*無法抗拒。

15、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口裡，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

18、要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品－－可以杜絕許多發胖的機會。

19、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。

22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

24、培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

25、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

28、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

29、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

30、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

31、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

32、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

33、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品*，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來*。其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情！

怎麼減掉大腿上的肉？

晚上躺床上做騎自行車的動作百：

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎度自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣知的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到道的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎版自行車的動作做到你的兩個大腿發麻權，*的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。本回答被提問者採納