生活全書館如何跳薩爾薩舞
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方法1：掌握基礎知識
1、從封閉式舞姿開始學。領舞將他的舞伴的右手放在他的左手裡，並將他的右手搭在舞伴左肩膀的位置。舞伴應當將她的左手搭在他的右肩膀上，並且手臂位於男士手臂之上。或者說從手拉手部分的舞姿開始學。領舞將他的手掌朝上，舞伴手掌朝下，兩手合在一起。這樣的姿勢有利於跳舞時身體的移動。
2、保持良好的姿勢。跳舞時,你應該總是保持脊柱挺直、下巴向上和肩膀向後拉伸的姿勢。你的胸部應自然地挺起。你身體的每一處都應當看起來是充滿力量而堅挺的。總是要抬頭。保持你的頭是向上的或是傾斜著看你的舞伴的。不要看你自己的或是舞伴的腳。看著你自己的腳會暴露出你的緊張，以及你對自己將要做什麼的手足無措感。
保持你的手臂與肘部成90度角。 在這樣的姿勢下，你的手更容易接觸到你的舞伴。你的手臂應該位於水平面上。
3、移動你的臀部。薩爾薩舞中大部分的運動位於臀部，因此你要保持你的臀部放鬆。不要害怕左右搖擺你的臀部。即便你只是移動一下你的腳步，你的臀部也在輕微地顫動著。如果你移動你的右腳，你的右臀也要向外伸出一些。
4、選擇一首4/4拍節奏（酒吧裡面的四節拍）和快頻率的歌。你要的音樂頻率應當在每分鐘160到220次之間。在你選擇一首歌之前，要確定你能夠跟上歌曲的節奏，並能夠在你邁腳之前辨認出節拍來。聽歌的時候要數拍子。如果你數出了音樂的拍子，那麼你可以很好地找到薩爾薩舞的節拍，並能清楚地知道踩著怎樣的節拍去跳舞。如果你聽歌的時候無法數出音樂的拍子，你最好選別的歌曲。4/4拍的時間將會算入8次計算節拍中去。在8次跳動中你要完成一次標準的薩爾薩舞步。
方法2：作為引領者跳舞
1、通過給提示來引領舞伴。舞蹈中的引領者要通過給提示來引領舞伴。給提示指的是通過拉或者推舞伴來讓她知道什麼時候該轉身、停頓、傾斜或執行其它動作。提示應該是用相應的手給女人肩膀或腰部輕輕的一推。
2、學習跳薩爾薩舞的"一上"舞步。之所以這樣命名是因為你最初的運動就在於一，而不管你信不信。你也會跳舞步一二三五六七。四和八就沒有了。如果你看教程，你可能會聽見教員只使用這六個拍子，或者只叫一、五拍子。以下是一些基本的舞步移動知識：從你的雙腳合併開始。
第一拍，左腳向前邁一步。
第二拍，右腳反跳一步。
第三拍，左腳向後一步，將身體的重量放在前腳掌上。
第四拍，將你身體的重量移到腳後跟上（你沒有必要抬起腳移動位置）。除了重心的一個小轉變以外，第四拍還是個暫停。
第五拍，右腳向後一步。
第六拍，左腳向前跳一步。
第七拍，右腳向前邁一步，將身體的重量放在前腳掌上。
第八拍，將身體的重量均勻地分佈在你整隻右腳上，但不要抬起右腳。要記住"快、快、慢"的口號。1和2是快拍，3是慢拍（因為4拍暫停了）。5到8拍是一樣的規律。1、2、3是左右左，5、6、7是右左右。記住了！
3、學習薩爾薩舞的"二"舞步。這也以紐約或波多黎各風格而著名。它和"一"舞步是一樣的，除了是"二"之外。哈哈。和你的舞伴使用下列基本步驟來跳薩爾薩舞吧。從你的雙腳合併開始。
第一拍的時候，立住不動，不要移動你的腳。
第二拍的時候，左腳向前一步。
第三拍的時候，右腳反跳一步。
第四拍的時候，左腳向後一步。
第五拍的時候，立住不動，不要移動任何一步（但要使你的體重均等分佈）。
第六拍的時候，右腳向後一步。
第七拍的時候，左腳反跳一步。
第八拍的時候，右腳向前一步。伴隨著這樣的節拍，你會在2、3、4、6、7、8拍的時候移動腳步（並且聽見節拍聲）。1和5是無聲的。伴隨著節奏重複以上步伐，因為薩爾薩舞使用4/4時間且包括有8個拍子。
方法3：作為追隨者跳舞
1、當引領者告訴你的時候就移動吧。作為追隨者，你必須知道並適應引領者指引你做的動作。要注意引領者給你的所有暗示，要本能地向他推你的方向移動。不要引領或拉你的舞伴。作為追隨者，你應該等待他的指示，並遵循舞蹈的一致性。
2、學習舞步一。這是傳統的薩爾薩舞步，並能反映引領者所有上述描述的舞步。使用下列基本的步驟來和你的舞伴跳薩爾薩舞吧。從你的雙腳合併開始。
第一拍，右腳反跳一步。
第二拍，左腳前進一步。
第三拍，右腳前進一步，記住用你的前腳掌。
第四拍，節奏停止，將你身體的重量移到後腳跟上，不要移動任何一步。
第五拍，左腳前進一步。
第六拍，右腳後退一步。
第七拍，將你身體的重量移回你的左前腳掌上。
第八拍，節拍停下，不要移動腳步，但要將你身體的重量移到後腳跟上。
3、學習舞步二。當音樂瞬間響起偶數拍子時，你或許想要開始學習舞步二。它的變化和舞步一是一樣的，只是它是二的節奏。就像這樣子演奏：從你的雙腳合併開始。
第一拍站立不動。
第二拍時，右腳後退一步。
第三拍時，左腳向前一步。
第四拍時，右腳向前一步，要用你的後腳跟進行移動。
第五拍時，站立不動，將你身體的重量轉移到你的前腳掌上，腳步不要有所移動。
第六拍時，左腳向前一步。
第七拍時，右腳向後一步。
第八拍時，移動你的腳步，使得你身體的重量再次均勻地分佈在你的左腳掌上。再次，要記住"快快慢"的口令。這一次，2、3、4分別代表右左右，6、7、8代表左右左。"快快慢"——右左右。"快快慢"——左右左。
方法4：增加旋轉和技巧
1、自己一個人旋轉。通常來說，薩爾薩舞是活潑的，它適合於在俱樂部裡面跳。當你和某人進行技巧性的舞蹈時，或許你們配合得並不是那麼好。如果是這種情況的話，自己一人旋轉也無妨。讓我們來談一下薩爾薩舞裡面的舞步一吧。對於男人和女人來說都是一樣的（在你們獨自旋轉的時候是沒有引領者的）：
第一拍時，左腳向前一步。
第二拍時，旋轉180度，將你身體的重量移動到你的右前腳掌上。
第三拍時，將你的臉朝向你原來的方向（朝著完成一個圈的方向旋轉），你的腳的朝向同樣如此。
第四拍時保持不動。
第五到第八拍時和舞步一一樣。如果你有一個舞伴的話，這也可以作為引領者的一個向右的旋轉舞步。
2、學習二人舞蹈時的旋轉。對於腋下向右的旋轉，引領者要握住舞伴的手。在節拍3的時候，他要將舞伴的右手舉到頭的上方，並在空中畫出一個"J"（在第二拍的時候向外晃）。這就是引領者的任務。對於追隨者來說（第一拍的時候心裡就要想著）：節拍一到五是一樣的。
節拍五的瞬間，將你的左腳向前移動，節拍六的時候向右轉。
節拍七的時候，將你的左腳帶到你的右腳的地方。
節拍八的時候保持不動。
3、向左旋轉。對男人來說，你全部要做的就是抬起女人的右手臂，並將它移到她的左側，提示她要向左轉。第七拍的時候她將會旋轉。對於女人來說（也就是追隨者）：節拍一到六和之前是一樣的。.
第六拍的時候你的右腳向前移動，第七拍時向左旋轉180度（也就是反轉身體）。你的右腳跟要向上，你身體的大部分重量要放在你的左腳上。
第八拍的時候保持不動。這時你是面朝後面的。
第一拍的時候完成這次旋轉，你的右側變成了你的左側。這就是你的自然位置一。
4、進行身體的互動舞蹈。如果你覺得向後向前、向後向前地運動很枯燥無味，身體的互動舞蹈想必會讓你到達跳舞的不同境界。對引領者來說，在第五拍的時候從你舞伴的右側向後一步遠離（心裡面要從第一拍就開始想著這點），要讓她能夠從你的前面穿過去（這也是為什麼叫這個名字的原因）。你只需要正常地向後走即可——在身體相互交叉的條件下，朝著右側的方向向後退。其他的步伐保持正常即可。
對追隨者來說，在第六拍的時候向前走。第五拍的時候你的左腳像之前那樣向前走。然後，在第六拍的時候你的右腳不要向後退，而是要向前走一步。在第七拍的時候，左腳向後一步，與你的右腳相齊，繼續其他舞步，並在第八拍的時候停止不動。
5、學會身體呈開放式的暫停。這是女人在男人面前所能到達的移動點，也是女人的亮點。以下是這兩部分的步法：對引領者來說：在第一拍的時候移動左腳。你們都要向後走。
在第二拍的時候用你的右腳與舞伴相交叉。
第三拍的時候將你的左腳放在一個自然的位置。這時，女性應該是在你的前方（並沒有面對你）。
第五拍的時候，將你的右腳與你的左腳相交叉。
第六拍的時候將你的左腳挪到和你右腳相鄰放著的位置。
第七拍的時候將你的右腳移動到適當的位置。繼續進行正常的舞步。
對追隨者來說：第一拍的時候，右腳向後一步。這和之前一樣。
第二拍的時候左腳向前一步。這也和之前一樣。
第三拍的時候，將你的右腳向前一步，並向左旋轉90度。這時引領者會在你的後面。
第五拍的時候你的左腳交叉地放在你的右腳後面。
第六拍的時候抬起你的右腳，又將它放回原來的位置。你並不需要將它移動得很明顯。
第七拍的時候將你的左腳放到你的右腳旁邊。第八拍的時候保持靜止不動。
小提示
要自己練習舞步。即便你沒有舞伴，你也可以在家伴隨著音樂練習跳舞的姿勢和基本的舞步，這樣子你就會發現比較容易跟上節拍了。在音樂開始的時候通過在腳與腳之間移動你身體重量的分佈來開始跳舞。這能夠幫助你得到一種時間的感覺，同時它還能幫助你練習薩爾薩舞所需要的臀部運動。
要確定你的舞伴知道你的跳舞水平。如果你是一個初學者，他們就會知道不跳那些你還沒有學的複雜的舞步。
僅僅通過看來掌握跳舞是很困難的，所以去報個班吧。看一下錄影或出去看專業的薩爾薩專業舞者跳舞。通過在真實世界裡看薩爾薩舞蹈能夠幫助你很好地掌握舞動和調控速度的技巧。
不管是什麼樣的舞蹈，你都要確定你首先能夠分辨音樂的速度和節拍。這能夠在你跳舞的時候幫助你及時地舞動。
不要死死地緊握你舞伴的手。 只要將你的手輕輕地搭在你舞伴的手上即可，這樣會讓你的移動變得更容易一些。
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