彈力帶訓練方法練肩
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1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂屈肘向身體兩側開啟,雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置。
2、保持身體穩定,保持核心收緊,三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直。
3、動作頂點稍停,感受三角肌的收縮,然後控制好速度慢慢反方向還原。
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1、雙腳分開約與肩同寬踩住彈力帶中間部位站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂屈肘向身體兩側開啟,雙手各握彈力帶兩端舉至肩部位置。
2、保持身體穩定,保持核心收緊,三角肌發力帶動雙臂向上推起彈力帶至手臂伸直。
3、動作頂點稍停,感受三角肌的收縮,然後控制好速度慢慢反方向還原。