減肥專屬步驟

1、早上醒來時，伸展運動：把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液迴圈、清醒頭腦的目的。

2、穿衣時，擴胸運動：做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，並有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。

3、刷牙時，提肛運動：每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體的方法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便祕、痔瘡外，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

4、如廁時，叩齒運動：這個時候你閒著也是閒著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內血管擴張，改善區域性血液迴圈，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

5、出家門時，屈膝下蹲：不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。

6、在辦公閒暇時，拍打身體：長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。