真實可靠的減肥方法有什麼

1、一日之計在於晨，早餐的重要性不言而喻，一頓合理的早餐可以給身體機能一天的充沛精力，建議早餐可以多吃點，九分飽也不為過，而且要合理搭配，五穀麵包搭配奶製品，一份餐前水果，或者面類加一份豆製品，都是方便快捷的不二選擇。

2、中餐不吃的人晚餐可能就會餓得控制不住，所以建議大家吃個七分飽，以蔬菜為主，適當配著肉之類的食物，米飯不建議多吃，畢竟屬於糖類高澱粉，吃多了也會長胖。特別注意面類食品比米飯更易長胖，這就是南方北方體型不同的原因之一。

3、至於晚餐，很多人會覺得不重要，甚至會有很多人覺得三餐省去這一餐可以減肥，這是大錯，早知道一日三餐是從古至今的流傳，依據性不言而喻，而且短期不吃晚飯你會感覺好像瘦一點，長期這樣會發現體重並沒有多大變化，而且如果你沒忍住又開始吃晚飯，不幸你可能會突胖。