腿型怎麼修正

1、踢毽子：用腳內側踢毽子，左右腳交換踢,各踢20-30個，重複4組。

2、蝴蝶式：正坐在瑜伽墊上，兩腳掌相靠，兩手扶雙腳或雙膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停留5到10秒，然後慢慢還原，如此重複10次。

3、夾物法：坐在凳子上，雙手撐於身後，兩腳觸地，膝屈90度，腳腕處緊夾一個質軟的物品，然後雙腳離地，伸膝、兩腿儘量上抬，保持5-10秒鐘，放鬆還原，注意物品不能掉，如此重複20次。物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為止。

4、鴨子坐：採用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可以自然放於腦後，然後上半身下壓至最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸感，慢慢還原，重複10次，這個動作可以拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而有效矯正O型腿。

5、夾球深蹲：雙手叉腰或放於腦後，上身保持直立，雙腿張開用膝蓋夾住一個球，腳尖略微向外，吸氣時慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感受腿部肌肉的緊繃感，呼氣，慢慢恢復原位，注意球不要掉，伸直站立，重複10次。這個動作可以使膝蓋儘量靠攏，還能鍛鍊腿部不同部位的肌肉，對矯正O型腿非常有效。

6、八步矯正法：向後倒退走，腳跟先著地，路線儘量直，每次走八步。