一日三餐分配的合理比例是

1、早餐、午餐、晚餐的能量攝入比值應該是30%：40%：30%。

2、可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。一般情況下，早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30?13:30, 晚餐在18:00~20:00進行為宜。要天天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，儘可 能與家人共同進餐，並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。零食作為一曰三餐之外的營養補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計人 全天能量攝人之中。

3、一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。