5種方法來在炎熱天氣保持涼快 如何在炎熱天氣保持涼快

目錄

方法1：通過飲食保持涼快1、保持身體水分充足。2、不要等到口渴才喝水。3、吃讓身體涼快的食物。4、不用烤箱或火爐烹飪食物。方法2：防晒遮陽2、塗防晒霜。3、待在陰涼處。4、往面板噴水。方法3：穿涼爽的衣服1、穿輕薄一些的衣服。2、戴頂帽子。3、穿透氣的鞋襪。4、注重功能而非款式。方法4：保持房子涼爽1、開風扇。2、開空調。3、關窗簾和百葉窗。4、減少屋頂吸熱。5、做好隔熱措施。要在炎熱天氣保持涼快，需要面臨多方面的挑戰。天氣炎熱時體溫會升高，引起許多風險，包括脫水和各種熱疾病，比如熱應激、熱痙攣、熱衰竭，甚至是中暑。高溫也會加劇壓力、緊張和挫敗等感覺。保持身體涼快能讓心情平靜下來。許多簡單有效的方法可以幫助你在炎熱天氣下保持涼快，大部分都不需要花什麼錢。

方法1：通過飲食保持涼快

1、保持身體水分充足。要在炎熱天氣保持涼快，水是必不可少的。水能降溫，即使不覺得口渴也要多喝水。市售的維生素水或Powerade、Gatorade等運動飲料也可以喝，不過除非你有意在運動後補充流失的維生素或電解質，否則沒必要特意去喝這類飲料。想知道身體水分是否充足，最好的方法就是觀察尿液顏色。只要尿液顏色比淺黃色深，都意味著身體快要脫水，需要補充水分。

不要喝含糖飲料，比如汽水。無糖汽水也不能喝。它們會降低身體的儲水功能。酒精飲料、咖啡和咖啡因飲料也不能喝，因為它們有天然利尿作用。

2、不要等到口渴才喝水。做任何活動之前，先喝大量水。來不及補水可能會造成身體痙攣。這是熱疾病發作的徵兆之一。通過下面的方式提醒自己多喝水。購買一個耐用又方便攜帶的水瓶或水袋，喝完後還可以在任何安全的水龍頭或飲水機裝水。

隨身攜帶一瓶冷凍過的水。離開屋子的時候，水還是固態的，但是從取出冷凍冰箱那一刻起，周圍的熱氣就會開始融化它。用毛巾包著水瓶，以免水蒸氣凝結而成的小水滴弄溼包裡的其它東西。

下載提醒你喝水的應用程式到手機。你可以設定提醒和每日目標，甚至追蹤自己上一次喝水的時間。

3、吃讓身體涼快的食物。只要吃對食物，就能保持涼快。選擇吃沙拉、生鮮食品、蔬菜和水果。英文有一句成語叫"as cool as a cucumber"，雖然真正的意思是"冷靜沉著"，但是從字面上來看就是"涼得像黃瓜"。這側面反映了黃瓜含水量接近100%，可以補充水分，幫助身體降溫。天氣熱的時候，儘量不吃肉和高蛋白食物。它們會增加代謝產熱，使身體流失水分。雖然聽起來有違直覺，但是吃辣椒或許能幫助身體降溫。它們促使身體流汗，進而降低體溫。

少吃一點也有助於降低核心體溫。吃的東西越多，身體就必須更努力消化食物，產生更多代謝熱量。

4、不用烤箱或火爐烹飪食物。吃一些不需要烹煮或加熱的食物。如果一定要烹飪，最好用微波爐，而不是火爐或烤箱，以留住屋內的冷空氣，保持涼爽的溫度。比如說，你可以用微波爐加熱冷凍蔬菜和罐頭湯，不要用火爐煮。大熱天尤其適合喝冷湯。如果你還沒有試過，不妨趁著天氣熱的時候試一試！冷湯通常還很有營養，對健康有益。

自制冰棒、冰沙、冷凍水果、冷凍酸奶和其它冰品來消暑。

方法2：防晒遮陽

1、避免在最熱的時段晒太陽。這雖然是常識，但是在充滿樂趣的夏天卻不容易做到，所以要在這裡再次提醒你。儘量不要在中午進行活動。在夏天，最好避免在早上10點到下午4點晒太陽。如果要在這段時間外出，儘量做好防晒措施。把活動安排在一大早或傍晚。

有些人對熱尤其敏感，比如小孩、老人、肥胖人士、天生紅頭髮或薑黃色頭髮的人和有健康問題的人。天氣炎熱時，這些人應該待在涼爽的地方。

2、塗防晒霜。防晒霜未必能讓身體降溫，但是在天氣熱的時候，它的保護作用對身體很重要。晒傷會損傷面板，造成疼痛，並引起發燒和各種脫水跡象。放任不管的話，還會引起熱衰竭或中暑。防晒霜的防晒係數至少要15。如果你打算在外面待一段時間，最好使用防晒係數30的產品。

經常補塗。建議每2小時補塗1次。如果你游泳或流很多汗，應該增加補塗次數。

全身防晒霜的用量要是裝滿一個烈酒杯（50毫升）的容量。

3、待在陰涼處。儘量待在陰涼處。在樹下休息更好，因為樹會把水蒸氣釋放到大氣中，幫助吸收一些熱氣。待在陰涼處無法降低實際體溫，但是因為沒有接觸到太陽，會讓身體感覺體溫下降了15度那麼多。如果有涼風吹來，你還會感覺體溫進一步下降了5度。

4、往面板噴水。在豔陽高照的大熱天，浸泡在冷水中可以保持身體涼快，但是家裡或附近未必有泳池。別忘了你還有灑水器這樣不需要經常維護的工具！你也可以用比平時更冷的水泡澡或淋浴，減少高溫對身體的影響。在噴瓶裝滿水，放在家裡或公司的冰箱裡。感覺很熱的時候，就往臉和身體噴一噴冷水，讓自己迅速降溫。必要時重新裝滿水，然後放進冰箱冷藏。

把保持涼快當成遊戲來玩。召集朋友在灑水器下奔跑，丟裝著水的氣球，或是互射水槍。

方法3：穿涼爽的衣服

1、穿輕薄一些的衣服。輕薄寬鬆的衣服能幫助身體保持涼快。如果是淺色衣服就更好了，它們能更好地反射陽光和熱氣。短褲和短袖襯衫都是不錯的選擇。最好是透氣又吸汗的衣服。下面這些衣著建議能讓身體儘可能保持涼快：棉和亞麻製成的衣服穿起來比較涼快，而且吸溼性強。

透光的衣服是很好的選擇。不過穿非常薄的衣服時，一定要記得塗防晒霜，因為它們無法有效地阻擋有害光線。

合成纖維製成的衣服吸溼性差，汗水無法蒸發會讓布料感覺很重，緊貼面板，而且不透氣。

研究顯示在溼度低的地方工作時，穿短袖衣服有一些好處。選擇衣服的時候，也要考慮身體會接觸多少紫外線。

2、戴頂帽子。戴一頂足以遮住頭頂和耳尖的寬邊帽。這樣能幫助遮擋陽光，讓身體涼快一些。帽子邊緣要夠寬，足以遮擋頸背。淺色帽子有助於保持涼爽。

3、穿透氣的鞋襪。根據活動選擇合適的鞋子。想想你要做的活動是否對鞋子的足弓支撐、耐用性和舒適性有一定的要求，然後選擇當中最透氣的鞋子。棉襪不錯，但是吸溼性強的襪子可以讓雙腳更涼爽。

有些跑鞋在設計的時候考慮到夏天的酷熱天氣，提供了各種透氣通風的設計。

如果你打算赤腳走路，一定要小心。許多人造路面在酷熱天氣下會熱得讓人受不了，而且會燙傷腳。

4、注重功能而非款式。大熱天少戴一些配飾。金屬配飾很快變熱，想要保持涼快，最好少戴它們。其它衣服配飾則會壓著衣服，導致熱氣和汗水無法散去。如果你留長髮，把它們攏在腦後紮起來，讓微風吹過領口。

方法4：保持房子涼爽

1、開風扇。人們對風扇在極端炎熱和潮溼的環境是否有用存在爭議，但是一些研究顯示當環境溫度不超過36攝氏度，溼度不超過80%，吹風扇可以讓人感到涼快。如果相對溼度將近50%，只要溫度不超過42攝氏度，風扇還是能起到一定的降溫作用。不管是手持式還是電動風扇，都能持續迴圈空氣，幫助你保持涼快。在家裡或公司，把風扇放在你工作或休息的地方，保持空氣自由流通，減少悶熱感。嘗試自制"蒸發式冷風機"。它們可以大幅降低室溫。有的方法簡單，比如在風扇面前放一碗冷水；有的方法則比較複雜。只要幾個聚氯乙烯管、一個水桶、一個電風扇和大概4升結冰水，就能產生4攝氏度的風。不過，蒸發式冷風機在溼熱的環境無法起作用。

在酷熱的天氣下，不能只靠風扇來降溫。風扇只有在天氣不太熱的時候才有用。

2、開空調。家裡沒有中央空調也不用緊，在其中一間房裝一個小小的窗式空調，也能在夏天保持屋內涼快。你可以把空調安裝在自己最常待的房間，比如客廳、廚房或睡房。試著把空調調到讓你感覺舒適的最高溫度，以減少電費開支。

家裡沒有空調的話，也可以到有空調的公共建築物。適合避暑的地方有：

圖書館。既能乘涼，還能學習新資訊。

裝有良好空調裝置的超市。如果天氣特別熱，可以在冷凍食品部門待一會兒，仔細翻看那裡的物品。

3、關窗簾和百葉窗。太陽光線會轉換成熱氣。儘量遮擋照射到屋內的陽光，以保持屋內涼爽。關窗簾，放下遮簾，或者把窗戶擋起來，可以大大減少屋內的熱氣，保持屋內涼爽。遮陽蓬也有幫助。它們能阻止熱氣通過視窗進入屋內，又不會擋住所有光。

4、減少屋頂吸熱。改變屋頂顏色可以降低屋內溫度。冷色屋頂可以讓夏天的室內溫度下降大概10攝氏度。你可以在現有的屋頂刷上特殊的淺色反射隔熱塗料，或者用淺色木瓦代替傳統的深色木瓦。如果你有興趣給屋頂做降溫處理，可以聯絡這方面的專家，瞭解你有的選擇。或許可以等到需要更換屋頂的時候才順便做這些更改。

5、做好隔熱措施。只要做好隔熱，夏天屋內就不會那麼熱。即使屋子很熱，好的隔熱層也能讓你更容易涼快下來。不要有太多縫隙和通道讓空氣散發出去，好讓涼爽空氣留在屋內。隔熱層和屋頂之間要有一些空氣。