適合學生的減肥方法 女高中生在家減肥方法

1、多運動，減肥必不可少的就是要進行有計劃的運動。如果是邁不動腿的的話，那麼你每天所攝入的熱量就沒辦法消耗掉，從而被身體所轉化成脂肪儲存起來。你如果想更好的減肥的話，還是得讓自己動起來。常見的減肥運動方法是有氧運動，長期的進行有有氧運動可以提高身體的耐力，燃燒脂肪，讓我們的身體更加的瘦，更加的性感。常見的有氧運動有：慢跑，騎單車、開合跳、高抬腿等。我們可以根據自己的喜好選擇自己喜歡的運動。

2、控制飲食，減肥不僅需要進行有氧運動，還需要制定合理的飲食規劃。所謂的合理的飲食指的是：搭配好身體每日所需的營養，同時又要能吃飽，儘量避免高熱量高脂肪的食物，以免攝入的熱量沒辦法及時的消耗掉。建議早餐可以食用全麥麵包跟脫脂牛奶，中餐避免高熱量食物，晚餐食用水果跟蔬菜即可。特別要提醒的是，晚上超過9點後就不要再攝入食物了，如果肚子實在餓的話，可以吃個蘋果或者喝喝水充飢。

3、合理的作息時間，保持充足的睡眠可以對你的減肥起到很好的幫助效果。通過研究我們發現，每當我們睡眠低於8小時或者睡眠不足的時候，身體就會分泌一個可以讓我們感到飢餓的激素，這個激素會提高我們的飢餓感，導致我們攝入各種高熱量食物，導致體重的增加。如果想要減肥的話，不妨先提高一下自己的睡眠質量跟睡眠時長吧。