健康減肥方法

一、運動前拉伸活動

1、背部伸展：雙手移至背後，交叉握住，肩膀向後伸展。並將手向後伸直、伸展，重複做幾次，感覺到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作保持15秒，再換舉左手進行練習。

3、拉小腿肌：用單腳站立，小腿向後微屈，一隻手抓屈起的腳腕，手部用力，讓腳後跟儘量靠近屁股，然後恢復站姿，再進行另一側的練習。

4、拉大腿筋：坐於墊上，繃起腳尖，用雙手抓住腳尖，保持10秒。

二、減肥動作

1、跪地叉腰後仰：跪在地板上，膝蓋分開與肩同寬，將雙手叉於腰間，慢慢把肩部向後仰，手臂用力，感受大臂的肌肉拉伸，達到最大幅度時保5秒，再將身體迴歸原始跪姿，進行下一次的練習。這個動作可以鍛鍊手臂、臀部、腹部、大腿前後側的肌肉，每天做2組，每組10次。

2、側臥抬腿：側臥於墊上，左手手肘彎曲，手掌撐於墊上，另一隻手平放於體前，用腰部和腿部的力量將腿用力向上抬，保持5秒後放下，換另一側進行練習。這個動作可以鍛鍊腰部外側、大腿外側肌肉，每天做2組，每組每側10次。

所有的減肥運動完成後，需要再重複一次拉伸運動，除此之外，在減肥期間，要少食用高油高鹽的食物，節食之法，切不可取。