老年人健康生活起居遵循什麼原則

對於老年人來說,健康快樂就是最大的財富.然而隨著年齡的增長,人體的各項機能都有所退化,各種病痛就會找上老年人.要想擁有健康的身體,老年人應該從飲食、睡眠等方面做好健康計劃,養成健康習慣.下面10個數字,可以作為老年人健康生活的起居表

每天排便1次

老年人腸胃功能減弱，更容易便祕，但是為了健康，應儘可能地保證每天排便一次。為了防止便祕，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

睡好2個覺

老年人要睡好子午覺，即每天在子時和午時入睡。子時即從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利於養陽。午睡時間要控制在半小時左右。

每天吃3個核桃

核桃營養豐富，被譽為萬歲子、長壽果。經過現代醫學研究，發現核桃中的磷脂對腦神經有良好保健作用。老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助於降低血脂。

每天最好吃4頓飯

老年人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐。可以將一日三餐變成一日四餐，這樣對降低膽固醇更有利。具體做法：7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，19點再吃晚餐。

每天吃夠5種果蔬

老年人飲食應保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟玻果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，且其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天喝足6杯白開水

缺水會間接導致心梗和腦梗。但是隨著隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因此老年人千萬不要等到口渴再喝水，最好制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

每天睡夠7小時

年齡變大了，睡覺變少了。隨眠減少是很多老年人都會遇到的現象。但是，老年人為了自己的健康，最好還是能睡夠7小時。據研究，睡眠時間在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

每餐8分飽

俗話說：七八分飽人不老。怎麼算是八分飽呢?當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。據悉，沖繩群島上住著許多長壽居民，其心臟病和腦卒中機率世界最低，癌症發生率比西方國家低40%。他們的長壽祕訣就是每餐只吃八分飽。

晚上9點泡腳

睡前泡腳能放鬆全身，有助於提高睡眠質量。選擇晚上九點，是因為這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳時水溫控制在40攝氏度左右，泡半小時即可。

每天大聲讀報10分鐘

老年人每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。