著名醫生生活中有什麼健康忠告

人們的健康與生活中的細節密不可分.日常生活中,很多看似不經意的小習慣,可能正在慢慢侵蝕著人們的身體健康,久而久之,就容易導致各種疾病.美國《紅書》雜誌近日刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫生提出的十個實用保健忠告,值得大家學習

刷牙記住343

最好吃飯半小時後再刷牙，否則易損傷牙釉質。早、中、晚都應該刷牙，而且遵守3分鐘、4分鐘和3分鐘的343刷牙模式更科學，因為睡眠時口腔內細菌繁殖速度僅為白天的60%。當心：薯片比甜食更傷牙，因此吃完後應立即漱口。最好每半年看一次牙醫，但是女性經期別看牙。

洗臉水溫度應適中

洗臉水過冷太燙都不好，夏季別太冷，冬天別太燙。溫度過低會導致臉部毛孔緊閉，無法洗淨皮脂、塵埃和殘留物等汙垢，容易引起痤瘡等面板玻而太燙，容易使面板迅速擴張，導致面板早衰，皺紋早現。

對抗菌肥皂說no

勤洗手，不生玻抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效?這是一種誤解。因為抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低於60%。每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。

飯後1-2小時再吃水果

飯後吃水果，比如蘋果可以促進消化。但是，消化功能較好的人飯後立即吃水果卻可能導致胃部不適，因為食物下肚後需要2小時或更長時間才能消化。如果飯後立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果)，既會加重胃腸負擔，又會導致胃腸脹氣。因此，飯後1~2小時吃水果更科學。

堅決不吃黴變粗糧

玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦黴變，就會產生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發癌症。因此，粗糧黴變後趕緊處理掉，一丁點也不要吃。

多喝水也要有上限

極度疲勞時別喝咖啡

疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在身體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統，心慌就是典型症狀之一。另外，疲勞時吸菸對身體的傷害也會加倍。

吃藥不宜與三餐同步

很多藥物都是每日三次，因此人們習慣性的將服藥與三餐同步。但是更科學的做法是一日24小時除以3，每8小時服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應禁酒，因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發生反應，產生有毒物質。

減壓學會478

現代人生活壓力非常大，有一個有效的減壓方法介紹給大家。那就是深呼吸：478技巧是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒後。用嘴巴呼氣，之後閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之後屏住呼吸7秒，最後以8秒時間慢慢撥出。多重複幾次即可有效緩解壓力。

50歲後每年查甲狀腺

由於壓力等種種原因，女性的甲狀腺疾病高發。然而甲狀腺素並非常規體檢內容。建議女性從50歲開始，在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、飢餓、抑鬱、焦慮、睡眠困難、血壓升高、面板乾燥、脫髮以及體重增加等問題。