男子健身房塑身的方案 養生保健 關注:9.86K次 1、跑步機上跑步十五分鐘後開始健身,做無氧運動四十至五十分鐘。 2、鍛鍊肩部和肱三頭肌,練習側平舉、前平舉和重錘下壓。 3、鍛鍊腹部和背部,練習俯身單臂划船、坐姿重錘下壓、仰臥舉腿和仰臥起坐。 4、鍛鍊胸部和肱二頭肌,練習上斜推舉、平臥推舉、交替彎舉和坐姿彎舉。 5、鍛鍊腿部,練習高抬腿和站立提重。 標籤: 塑身 健身房 方案 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shqsg.com/yangsheng/1xlo16.html