如何控熱減肥？

肥胖形成的原因有很多種，基本的原因就是攝入的熱量大於消耗的熱量。現在是冬天很多人懶得運動，所以只有從飲食上來控制和減少身體攝入的熱量了。那麼如何才能控制好熱量實現健康減肥呢?飛華網小編給你支幾招控熱減肥妙招，讓你在簡單的小妙招中就能找到減肥的信心。學

控熱減肥妙招：增加分量計控度

雖然說不是讓大家精打細算的必須要控制每天攝入的熱量，並不一定要精細到去計算，但是必須要了解和清楚自己每天大概攝入的熱量。然後估算出一定的飯或是菜有多少熱量，這樣自己有個尺度之後，就能知道自己沒吃一份，就攝入了多少熱量。這樣就能控制一下每天攝入的熱量了。小方法：適度誇張有利減肥下面飛華小編舉個例子，就是將將一份200大卡的減肥餐均分為2份，平均一份就是100大卡熱量。但是你可以把這一百的熱量標的高一些，這樣就會警惕自己要少吃，對於控制攝入的熱量會很有效果的。這個誇張的小方法，對於食慾性強的人很有幫助。

控熱減肥妙招：配料的熱量很高需小心

控熱美眉們減肥首先就是想到是運動代餐的瘦身餐，一般的方法就是用水果和蔬菜，或是一些粗糧全麥麵包代替主食，但是這樣的方法並沒有讓自己瘦下去，那麼很有可能就是你的配料中含有的熱量比較多。要知道沙拉醬，煉乳，美乃滋，番茄醬都含有很多的熱量，有的會高達800大卡/100g。如果你的代餐中每天都有這些食物參加，那你怎麼可能會瘦?小方法：自制熱量低的配料醬本來自己使用的代餐減肥法沒有什麼紕漏，結果卻敗在了配料上，這是多麼可悲的事情，飛華網小編教你一招，自制熱量低的配料醬。材料用橄欖油、芥末、山葵調味劑各1/4湯匙，然後把它們攪勻了拌在一起。這個自制的配料醬只有20大卡熱量，完全不會給你的減肥計劃增添負擔!

控熱減肥妙招：增加數量減少體積

科學證明，大的食物會讓人產生一種超想吃的。於是在做一些沙拉水果的時候，很多人覺得切的大一些會更容易夾住，更有利於進食。在這裡飛華網小編提醒美眉們不妨在切水果的時候多多的切上幾刀。這樣不僅僅不容易吃完，還能讓你細細品味其中的滋味。如果大塊數量少，很容易吃完，吃完之後還會拼命找東西吃。所以請把水果切得小一些，然後細細慢慢咀嚼，很容易有飽腹感，有助於消化減肥。小方法：軟硬水果混搭更妙在咀嚼的過程之中，很多人都會有這樣的一種感覺，就是慣性，當你吃一種水果的時候，就會建立一個與這個水果相應的咬合度。比如說你先吃的蘋果嗎，然後再再吃香蕉，這個過程中的咬合度是不一樣的。建議你的水果盤裡最好不要只有一種水果，多搭配一些軟硬結合的水果，遠遠比你吃一種水果消耗的熱量多，並且先吃軟的再吃硬的，會消耗更多的熱量。