體質不同如何減肥？

節食是快速減肥方法之一，也是大家很愛選擇的減肥方式，但節食不能盲目過度，否則會造成營養不良。營養專家建議按體質選擇節食減肥方法，這樣既能達到快速減肥目的，又降低了對身體健康的損傷。朋友們可根據自己生活習慣、身體情況、飲食偏好等選擇適合自己的節食

清湯型

假如你屬於以下情況：1、一日三餐中，我不需要攝進蛋白質和贅肉就能感覺到滿足了口腹之慾。2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。3、對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。最適合你的熱控減肥方法：捲心菜湯節食法這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快贅肉燃燒，並防止因血糖升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝進的熱量也非常低，所以在第一週，減往3-5公斤是完全不成題目的。一天飲食參考：早餐：給自己調製一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。晚餐：可以攝進約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。

蛋白質型

假如你屬於以下情況：1、假如每頓飯我不攝進蛋白質，我就會感覺到倦怠和昏昏欲睡。2、當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。3、我真地不能天天安排出45分鐘時間往做有氧運動。最適合你的熱控減肥方法：全蛋白質餐熱控減肥法這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本贅肉酸和礦物質硼，這能提升身體裡的生長荷爾蒙。由於生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了熱控減肥的關鍵。用這種方法熱控減肥，這一週下來，你大概就能4公斤左右。一天飲食參考：前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡幹，3顆贅肉酸補充片劑。第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。你可以自由放縱進食用品的食用品(天天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

高脂型

假如你屬於以下情況：1、低脂食用品從來滿足不了我的食慾。2、即使我大大降低了熱量的攝進，我也會由於碳水化合物的攝進而發胖。3、在吃了麵包和餅乾之後，我會想要更多的這類食用品，即使我壓根兒也不餓。最適合你的熱控減肥方法：低糖高脂節食法這種熱控減肥方對於那些遭受過熱控減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些熱控減肥者儘管多攝進了600卡路里，但卻比原來多減往了33%的重量。這種節食法的神奇之處就在於：不贅肉和熱量的攝進，但碳水化合物的攝進(在第一週裡天天大概只能攝進約20克碳水化合物)。這一週中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒贅肉，並獲得能量。更為神奇的是，碳水化合物的攝進不會導致飢餓，由於攝進贅肉和熱量會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。一天飲食參考：早餐：任何風格的烤肉和雞蛋;大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉;乾酪和生西紅柿;半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調味;不含糖的冰茶。晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。