7種方法來增進食慾 如何增進食慾

目錄方法1：什麼原因會導致食慾不振？1、食慾不振可以是許多疾病造成的。2、壓力、焦慮和抑鬱症是引起食慾不振的常見原因。3、小孩和老人食慾不振是很常見的情況。方法2：食慾不振需要去看醫生嗎？1、是的，如果你無緣無故食慾不振，建議就醫檢查。方法3：如何通過改變生活方式來促進食慾？1、不喝含糖飲料。2、每天吃4-6份小餐，讓自己一整天不時感到飢餓。3、邊吃邊做其它事情來分散注意力，讓自己在不知不覺間吃得更多。方法4：哪些維生素可以促進食慾？1、詢問醫生是否可以服用鋅、硫胺素或魚油補充劑。方法5：哪些補充劑可以促進食慾？1、嘗試在早上喝的咖啡、茶或水中加一滴100%純正有機MCT油。方法6：哪些藥物可以增進食慾？1、一些藥物或激素可以增進食慾。方法7：每天需要吃多少食物？1、這取決於年齡、性別、體重和健康狀況。2、一般來說，健康的成年男性每天需要攝入2500卡路里的熱量，女性則是2000卡路里。人的食慾由兩種激素控制，分別是使你感覺餓了的胃飢餓素，以及向大腦發出飽足訊號的瘦素。許多原因會導致這些激素出問題，好在你可以做一些事情讓它們恢復平衡。即使你的激素水平十分正常，只是想要通過飲食來增肌，也有許多方法可以幫到你。如果你突然莫名地食慾不振或是患有其它疾病，最好去看醫生，因為這可能是某個潛在疾病的徵兆。

方法1：什麼原因會導致食慾不振？

1、食慾不振可以是許多疾病造成的。基本上任何疾病都有可能出現這個徵兆，因為當身體感到不舒服時，總是會不想吃東西。所以，當你突然或莫名食慾不振，一定要就醫檢查。會導致食慾不振的嚴重疾病包括癌症、肝病、腎病、心臟病、慢性阻塞性肺病、肝炎、人類免疫缺陷病毒（HIV）和某些甲狀腺疾病。

其它會引起食慾不振的疾病包括流感、感冒、尿道感染、胸腔感染、胃酸反流和糖尿病。

懷孕、便祕或犯惡心時，食慾也有可能下降。

某些藥物也會導致食慾下降，主要是抗抑鬱藥物、止痛藥、 治療注意缺陷多動障礙的藥物以及化療藥物。

2、壓力、焦慮和抑鬱症是引起食慾不振的常見原因。某些情緒問題也會導致食慾突然下降。當你壓力非常大、焦慮或抑鬱症發作時，身體很可能不會感到飢餓。如果你懷疑自己患有抑鬱或焦慮症，建議就醫治療，或向心理健康專家求助。他們可以提供許多對你有幫助的治療方案。如果你不滿意自己的身體意像或過度在意自己的食量，不妨諮詢心理健康專家，確認是否患有進食障礙。

3、小孩和老人食慾不振是很常見的情況。小孩本來就很挑食，所以經常看起來沒有胃口。這是很正常的情況，除非他們一整天不吃東西或體重下降，否則不需要太擔心。隨著年齡增長，食慾也會慢慢下降，不過科學家們還不清楚確切的原因。只要飲食均衡、健康，並且有攝入充足的熱量來保持精力，就表示你吃的食物已經足夠了。

方法2：食慾不振需要去看醫生嗎？

1、是的，如果你無緣無故食慾不振，建議就醫檢查。許多疾病都有可能導致食慾突然下降，有的嚴重，有的輕微。不管食慾不佳的原因是什麼，為了安全起見，建議就醫檢查。如果使用某種新藥後食慾開始下降，一定要告訴醫生。

方法3：如何通過改變生活方式來促進食慾？

1、不喝含糖飲料。蔗糖是一種雙糖，常見於汽水，會讓你覺得很飽。喝汽水對健康不好，也會干擾調節食慾的激素。想要保持健康的食慾，就得避開汽水、含糖果汁和運動飲料。葡萄糖和果糖等其它形式的糖，不會對激素產生類似的影響。

2、每天吃4-6份小餐，讓自己一整天不時感到飢餓。如果一天吃3大餐，肚子很容易感到飽脹。堅持少吃多餐，這樣到了用餐時間，你會很樂意坐下來吃點東西。這也有助於保持新陳代謝穩定，進而保持食慾穩定。胃飢餓素是調節飢餓的激素，以4小時為1週期在體內執行。每4小時吃一點東西，應該可以維持相當穩定的食慾。

千萬不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小點心，也能啟動新陳代謝，並在之後讓你很快感覺飢餓。

3、邊吃邊做其它事情來分散注意力，讓自己在不知不覺間吃得更多。只是坐著靜靜吃飯，你可能會乾脆不吃了。要是可以邊吃邊做些有趣的事情，你會更容易在不知不覺間填飽肚子。你可以邊用餐邊看電視、和朋友聊天或是瀏覽社交媒體，轉移自己的注意力。這一招未必能增進食慾，但是能讓你不自覺地吃下更多東西，達到目的。

方法4：哪些維生素可以促進食慾？

1、詢問醫生是否可以服用鋅、硫胺素或魚油補充劑。這些補充劑或許能促進食慾，不過最好還是先問過醫生。如果你缺鋅，服用鋅補充劑或許能增進食慾。如果你沒有從飲食中攝入充足的維生素B，可以服用硫胺素（維生素B1）補充劑。如果你的身體很健康，服用魚油或許能促進食慾。如果你很健康，想要在未諮詢醫生的情況下直接服用補充劑，或許可以試一試魚油。它即使有副作用也很輕微，比如口臭或拉稀便。

方法5：哪些補充劑可以促進食慾？

1、嘗試在早上喝的咖啡、茶或水中加一滴100%純正有機MCT油。MCT油全名中鏈脂肪酸油，提取自椰子油的脂肪部分。研究顯示攝入少許MCT油能提高胃飢餓素水平，或許還能促進新陳代謝，讓你一整天都有飢餓感！每天不得攝入超過60-100毫升的MCT油。只要幾滴就能促進食慾，不要放太多。

攝入大量MCT油會引起胃部不適、嘔吐或腹瀉。如果只是攝入幾滴，胃部應該承受得住。

除非你對椰子過敏或是有肝病，否則應該可以安全攝入MCT油。如果你擔心，建議諮詢醫生，不過這通常不會引起什麼大問題。

方法6：哪些藥物可以增進食慾？

1、一些藥物或激素可以增進食慾。醫生可能會給食慾下降的病人開米氮平、醋酸甲地孕酮等藥物。但是，這類藥物大多不太有效，有些甚至會引起嚴重的副作用。可能出現的副作用包括情緒變化或血栓形成。不要在未諮詢醫生的情況下擅自用藥，儘量先在醫生的幫助下，通過非藥物方式增進食慾。

屈大麻酚的副作用不會太嚴重，對許多人來說是最好的選擇。但是，它是一種活性大麻素，所以在許多地方不合法或無法獲取。

方法7：每天需要吃多少食物？

1、這取決於年齡、性別、體重和健康狀況。每個人的新陳代謝率不同，所需的食量也不一樣。你的活動量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的運動量大，需要的熱量比一整天只是閒坐著和睡覺的人多。只要體重保持健康、穩定，並且有充足的精力度過每一天，就表示你吃的食物足夠了。

2、一般來說，健康的成年男性每天需要攝入2500卡路里的熱量，女性則是2000卡路里。從蔬菜、精瘦蛋白質、全穀物和水果組成的均衡飲食中，攝入你所需要的熱量。如果你的飲食均衡，每天至少有吃3餐，但是仍然認為自己吃得不夠，建議諮詢醫生。

小提示

許多研究顯示某些食物會導致食慾下降，但是仍不清楚哪些食物能增進食慾。比如說，乳製品經常被推薦用來促進食慾，但是背後並沒有確切的科學依據。事實上，唯一能增進食慾的食物就是你本身喜歡並且很想吃的食物。

如果你的目標是增肥，味精或許能幫助你增加體重。不過，它未必能增進食慾。如果你覺得放了味精的食物讓你食慾大增，純粹是因為你很喜歡這些味道，所以不知不覺就吃多了。

肉桂對身體好，但是不能增進食慾。事實上，它可能會抑制食慾。

沒有證據顯示小豆蔻可以增進食慾。茴香也一樣。如果你覺得它們能增進食慾，純粹是因為你很喜歡這些味道，所以不知不覺就吃多了。