急性運動損傷24h處理原則

在做一些運動過程中會由於各種原因導致一些急性運動損傷的發生，如踝關節，膝關節扭傷、肌肉拉傷等。發生上述問題時我們第一時間的處置對損傷將來的恢復至關重要。

操作方法

急性期就是損傷發生24小時內。急性期的處理可遵循【PRICE】原則：
1. P（Protection）保護，大部分用彈性繃帶八字形纏繞固定。急性損傷後應該立即停止運動，就地制動，保護好受傷部位，儘可能不要移動受傷部位，初步確認受傷情況後，在沒有骨折、大出血、呼吸心跳驟停等情況下，可以在保護受傷部位情況下移動到安全安靜舒適處做進一步處理。如果骨折（尤其是脊柱）則需急救固定後才可移動；如果大出血需緊急止血後移動；如果呼吸心跳驟停需就地心肺復甦處理至醫務人員到達。

2. R（Rest）休息，受傷肢體必須休息，須謹慎評估後，無礙，才可出場比賽。制動即立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，把出血的控制在最小的限度內。然後用石膏、柺杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止併發症的發生，而且對治療也有一定的幫助。如果過早活動患處，可能會出現出血等症狀，還可能進一步加重損傷，使恢復時間變的更長。

3. I（Ice）冰敷，一般冰敷約15—20分鐘，若肢體仍持續腫脹，休息5-10分鐘，繼續冰敷，如此反覆冰敷直至緩和。冷敷在應急處理過程中效果最為明顯。冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶活性，還可以收縮血管、減緩血液流動，降低毛細血管的通透性，減少流向患部的血流量。受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時面板的感覺一般有四個階段：冷→ 疼痛→ 灼熱 →麻木，如果面板變白或變紫或感覺麻木時就應該停止冰敷。

4. C（Compression）加壓，可藉由彈性繃帶固定時施予壓力。在幾乎所有的急性損傷中都採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以減少組織液滲出，並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法，可以把浸水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如，踝關節扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或彈力繃帶固定。採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節周圍的浮腫。

5. E（Elevation）抬高，坐臥時將患肢抬高，至少能高於心臟位置。把患處提高到比心臟高的位置，且儘可能在傷後24小時內一直抬高傷部。抬高可以減少流向損傷部位的血液、促進靜脈迴流、減輕內出血，患處的腫脹及淤血也會因此減輕。注：運動健康網原創，未經授權，請勿轉載！