如何減掉腹部脂肪（女性）

目錄方法1：全身減脂1、減少卡路里攝入量。2、活躍起來。3、喝大量的水。4、壓力。方法2：加快你的新陳代謝1、不要不吃早餐。2、增加肌肉。方法3：觀察進步和保持積極1、進行測量。2、稱體重。3、找一個減肥夥伴。4、選擇一個適合自己的計劃。每個人儲存脂肪的位置不同。對於多數女性來說，腹部是脂肪集中的區域。雖然你需要通過全身減脂來減去腹部脂肪，但是也有一些方法可以專門針對腹部脂肪。下面就來看看如何擺脫腹部頑固脂肪吧！

方法1：全身減脂

1、減少卡路里攝入量。對於減肥來說，減少攝入是很重要的。如果你想要減去腹部脂肪，你就必須全身減脂。可以通過減少一天攝入的卡路里或者增加運動量來做到這一點。你需要燃燒多於3500卡路里的熱量才能夠減去1磅脂肪。大多數人如果每天只攝入1200卡路里的話就可以做到減脂，不管吃的是什麼。

有研究表明，記錄飲食日記的人比不記錄的人可以減去更多體重。寫下吃的所有東西，參照食品標籤記錄下所攝入的熱量。可以考慮用線上卡路里日記比如My Fitness Pal 或者Calorie King進行記錄。

不要忘了包括熱量飲料、沙拉醬和烹飪調料。有很多多餘的熱量在不知不覺中進入飲食。

2、活躍起來。心血管的鍛鍊對於減肥來說很重要，因為它可以在短時間內燃燒大量脂肪。 慢跑，爬山，游泳，跳舞，騎自行車都是燃燒脂肪的有氧運動的例子。你應該每週進行5次心血管系統鍛鍊，每次30分鐘。如果你沒有時間去鍛鍊，然後嘗試在日常生活中進行更多的體力活動。如果工作的時候經常坐著，就用你的休息時間快步走或跑步或站立在辦公桌旁。習慣用走著代替開車，走樓梯而不是做電梯。經常做這些活動可以燃燒多餘的脂肪，有助於減下體重。

3、喝大量的水。水有助於讓你在兩餐之間有飽腹感，並且維持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分，同時鍛鍊。

4、壓力。耶魯大學一項研究表明，即使是瘦的女性，處於壓力之下也會在腹部儲存多餘脂肪。 這被認為是應激激素皮質醇的作用，它導致脂肪被集中儲存在器官周圍的體腔內。這不僅會導致多餘脂肪，同時會使患有某些疾病的風險增高，包括癌症和糖尿病。儘可能在生活中減少緊張情緒。做減壓的活動比如瑜伽，冥想，幫助放鬆。

管理你的時間，不要經常奔波，因為這可能是壓力的主要來源。

方法2：加快你的新陳代謝

1、不要不吃早餐。不吃早餐的人往往在白天吃更多高熱量食物，以保持平衡。 把早餐作為一天的投資——如果你給你的身體和大腦足夠的能量，他們就會有更好的表現。

2、增加肌肉。為了增加一磅肌肉，機體需要燃燒6卡路里。通過做阻力訓練如槓鈴、啞鈴和其他健身器材運動，來獲得更多的肌肉。

方法3：觀察進步和保持積極

1、進行測量。使用捲尺來測量你腰圍最小和最大部分的周長。這是觀察你的進步的最佳途徑，特別是如果你通過運動來增加肌肉的時候，因為肌肉比脂肪重。

2、稱體重。每週記錄1-2次體重。確保在每天同一個時間稱重。還沒有吃任何東西的早上是最好的時間。

3、找一個減肥夥伴。有人與你一起鍛鍊可以幫助你保持動力，同時可以讓鍛鍊變得更有趣。也可以彼此分享減肥祕訣和技巧，甚至可以賭一賭誰減肥最快！

4、選擇一個適合自己的計劃。減肥最好的辦法是找到一個舒服和享受的飲食和運動療法。如果你經常覺得痛苦，那麼你不可避免的會重新回到舊的習慣中。找到你喜歡吃的東西，做你喜歡做的，幫助你堅持下去。永遠不要過度飢餓。如果你經常壓制吃東西的慾望，你很有可能會暴食，或者是得厭食症。享用你喜歡的食物，保持在適當的度。

小提示

用其他事情佔據你的時間。如果你所有想的事情都是吃，那麼你就慘了。通過做別的事情填充你的時間。花時間和朋友逛街，看電影，洗澡或前往水療中心等等。

如果你正在跟暴飲暴食作鬥爭，可以養成在吃零食或者飯前飯後喝一整杯水的習慣。水可以讓你有飽腹感。