如何擺脫下腹部脂肪

目錄方法1：整體瘦身1、減少卡路里攝取。2、注意新增的糖分。3、對付壓力。4、喝很多水。5、有氧運動。6、不要跳過正餐。7、暫時不要進行腹部運動。方法2：紀錄進步，保持動力1、找到適合自己的節食食譜和運動。2、記減肥日記。3、計量。多餘的腹部脂肪不僅不好看，還很難擺脫。除了美感的問題以外，腹部脂肪是身上最危險的一種脂肪，而且跟很多疾病有直接聯絡。以下我們就為你介紹怎麼徹底擺脫腹部多餘脂肪。

方法1：整體瘦身

1、減少卡路里攝取。就減肥來說，沒有辦法只減身體上的某一部分，或者一次只從身體上的一部分瘦。如果你想減腹部的脂肪，你需要整體上減肥，減少卡路里攝入。你有兩種辦法（最好都做）能夠達到這個目的：減少食量和減少熱量。你的飲食應該包括水果，蔬菜，瘦蛋白，和全麥。減少糖分，脂肪和空碳水化合物的攝入，這些東西不但沒有營養，而且很容易轉化為脂肪。

2、注意新增的糖分。很多醫生都認為糖分是肥胖症流行的罪魁禍首，多過脂肪。多餘的糖分會導致胰島素升高，這種荷爾蒙會導致能量儲存在脂肪細胞中。習慣閱讀食品商標，瞭解飲料，麵包，調料和麥片中隱藏的糖分。

如果你愛吃零食，選擇比較健康的零食比如蜂蜜，黑巧克力，乾果，還有原味老北京酸奶來滿足自己對甜食的喜。

記住你吃的糖分越多，你的身體會想要更多的糖分。一開始減除糖分會很困難，不過過不了一段時間你的身體就會適應了，你就不會再嗜甜了。

3、對付壓力。壓力導致皮質醇的升高，這是一種會導致身體儲存多餘脂肪的荷爾蒙，尤其是在肚子上。壓力還會導致感情用事暴飲暴食，或者不是因為飢餓，就是因為找安慰而吃東西。如果可能的話，擺脫你生活中會導致你壓力大的事物或者人。你還可以通過安排好每天的日程行動來減少自己的壓力和焦慮，這樣你也不會總在趕截止時間。

如果你總是覺得很大壓力，每天花幾分鐘做下來，閉上眼睛，注意自己的呼吸，清空自己腦袋中的任何思維。

4、喝很多水。保持身體充足水分可以幫助你保持身體正常功能執行，不過研究還表明喝很多水可以幫助你擺脫多餘脂肪。部分原因是水分可以讓你有腹飽感，讓你不會吃太多。目標一天至少喝八杯水。每餐前喝一到兩杯水，讓你的胃口減小，同時飽得更快。

5、有氧運動。有氧運動幫你燃燒卡路里，幫助你加快新陳代謝，讓你減肥加速。你需要保證每星期運動5天，每天至少運動半小時。包括慢跑，快走，汽車，游泳，遠足，等等。嘗試找一項你喜歡的運動。如果你喜歡這項運動，你會更容易堅持。

6、不要跳過正餐。雖然說聽起來有悖常理，但是跳過正餐其實會讓你長胖，因為降低了你的新陳代謝的速度。提升新陳代謝的最好方法就是每天吃很多量很少的餐。也就是說每天吃6餐小量餐比2到3大餐要有利於減肥。

7、暫時不要進行腹部運動。仰臥起坐可以幫助你鍛鍊肌肉，但是如果你腹部有很多肥肉的話，肌肉被埋起來了什麼也看不出來。先把注意力集中在減脂肪上，之後再增加運動。

方法2：紀錄進步，保持動力

1、找到適合自己的節食食譜和運動。自己減肥會很困難，尤其是在周圍人都在吃垃圾食品並且誘惑你也加入他們的時候。找個朋友跟你一起節食，這樣你們可以互相鼓勵，分享小祕方和節食方法，鍛鍊的時候陪著對方。如果你是個很愛競爭的人，你可以跟你的朋友打賭看誰減肥更快。

2、記減肥日記。研究表明記下每天進食的人比什麼也不做的人更快，並且更容易保持。部分因為記下進食的內容讓你以後吃東西前三思而行。你可以在網上搜索一些卡路里計算器或者日記，比如薄荷網。這樣的網站可以幫助你紀錄下來你吃的東西內容，並且計算出你攝取的卡路里數量。

3、計量。你可以在開始節食前量自己的腰圍，之後保持紀錄，這樣你就可以知道自己是否進步了。量你腰部最細的地方和你的下腹部，大概在肚臍下一英尺處。每星期稱重一次。為了最準確的結果，在每天早上什麼東西都沒吃之前稱重。最好裸體或者只穿內衣稱重。

每餐吃兩片全麥餅。

小提示

嚼口香糖可以幫助抑制食慾，讓你的嘴巴忙起來，讓你產生自己在吃東西的錯覺。

學會區別飢餓和無聊。如果你還沒有餓到吃水果蔬菜都覺得香的程度，那麼也許你還不飢餓。記住如果你就想吃某種特定的食物，那麼你可能還不餓。你只是讒了。

節食的時候，最好找點事情做讓自己忙起來，這樣你就不會坐在那幹想食物了。把注意力放在工作，學習，愛好和跟朋友們玩上，這樣你就不會老想著吃東西了。

綠茶和卡宴胡椒都被證實可以加速新陳代謝，促進減肥。