3種方法來正確認識安全感缺失 如何正確認識安全感缺失

目錄方法1：自我觀察1、關注自己的心聲。2、注意社會情境。3、向周遭的人徵求反饋意見。4、觀察自己處理衝突的方法態度。方法2：觀察他人1、觀察對方私下的表現。2、觀察對方在公共場合的表現。3、分析對方在衝突中的行為反應。4、分析衝突中的言語迴應。方法3：情感評估1、瞭解不安全依戀。2、瞭解家庭動力。3、探索友誼。4、注意自戕現象。5、仔細剖析工作關係。有些激發因素可以影響自己和旁人的行為舉止，瞭解它們是很有必要的。而安全感缺失（自我懷疑，不自信）則會嚴重影響人們的舉止。正確認識自己和他人的不安全感會讓你在感情和生活中受益匪淺。正確的認識是做出改變的第一步。本文會幫助讀者瞭解安全感缺失，讓你變得更善解人意，獲得成長。

方法1：自我觀察

1、關注自己的心聲。你是否關注腦海中持續不斷的自言自語？自我對話對人的身心健康可能會產生積極正面的意義，也可能會造成負面不利的效果。過多關注自身的不良品質會讓你失去安全感，有失公允的自我評價於己於人都沒有好處。避免對自己過於嚴苛的評價，這種評價對你並不公平。對自己的不滿意會影響你的情緒，動力和對生活的期望。

每天早晨看著鏡中的自己，說出三條你喜歡自己的原因。對待自我的態度越積極，你就越容易變得自信，遮蔽那些缺乏安全感的自我對話。

消極的自我對話會讓人不願進行自我維護，而積極的自我對話則可效果相反。

2、注意社會情境。某些特定的社會情境會讓人感到焦慮和不安。可能在聚會中融入集體，在眾人面前談笑風生，走過學校的大廳都會對你造成壓力。有時候人會因為不自信或者能力不足而感到沒有安全感。不過通過學習你可以正確認識並解決這些問題。在某些社會情境中，你會感到自己做什麼都不合適，也不想因為不良的結果而感到尷尬。這個時候可以用視覺化技巧來平復心情。 想象自己心態舒緩，輕鬆愉悅地觀察並享受事情本身的樣子。

向醫生尋求幫助，應對社交焦慮。這麼做可以幫你樹立自尊，正視並改正與事實不符的臆想。

安全感缺失在社會情境中可能會演化為欺凌行為。欺凌的本質就是通過掌控局勢來避免不安全感。應該通過與他人合作來獲得成功，而不是將自己的想法強加給他人。

不喜歡將自己的需求和願望說給他人聽的人可能會感到沮喪和憤恨。如果你表達自己需求的方式很被動，那麼你的願望就很難得到滿足，你也會因此感到憤怒和羞恥。

練習用有效語言來表達自己的需求。這麼做一開始可能會讓你不適，但隨著你的需求得到有效表達，你也會變得更加自信。

對失去保障的恐懼也會激發負面行為。舉個例子，如果你在旅行前感到緊張，焦慮，並對周遭的人態度不善，那麼你可能會因為對旅程安全性的憂慮而失去安全感。

3、向周遭的人徵求反饋意見。徵詢他人的意見有時是非常有好處的。對自己的行為舉止你可能當局者迷，因此向信值得信賴的 親朋好友求教是瞭解自己行為的好辦法。他們可能會發現你在某些人面前沉默寡言，在某些場合則非常的不自在。並不是每個人都能給予你有建設性的反饋。找一個誠實，性格溫和尊重你的親人或朋友來徵求意見。

詢問對方你是否表現的很沒安全感，請他們誠實地回答。

向他人詢問自己的情況或許讓你感到不適，但是這麼做的目的是為了更瞭解自己，減輕不安全感。

好的反饋意見是這樣的："你似乎費盡心力要和那些很酷的人交朋友，你在他們身邊時說話音量會升高，有點失控。我覺得你是個很棒的人，也能帶給大家很多好處，你應該變得更加自信。"

傷人的反饋是這樣的："你就是個怪咖傻蛋。"

4、觀察自己處理衝突的方法態度。在思緒混亂時，你的處事方法可能很過激，本人也會有很強的防禦心。你也可能會感到膽怯，覺得羞恥。在應對不同情況和不同的人時，你的反應可能會大不一樣。衝突有時會將人性最為惡劣的一面激發出來。舉個例子，你在國小時有閱讀障礙，因此而感到缺乏安全感。在你成人後，如果有人開玩笑說你遺漏了一些備忘錄上的內容，你就會非常生氣，因為他的話觸發了你對自己閱讀能力的不安全感。

回憶一下你所遭遇的衝突，搞清楚產生衝突的原因是什麼。你的反應或許並不是因為對方的話而產生的，這些負面情緒通常是由於缺乏安全感導致的。

方法2：觀察他人

1、觀察對方私下的表現。通常情況下，人們在公眾面前和私下的表現不盡相同。私底下，你可能會見識到對方更開放，真實甚至令人咋舌的一面，這或許是因為人在私底下會感到放鬆。多觀察缺乏安全感的徵兆，這會讓你更理解他人。觀察人是否存在以下特徵或行為：嫉妒（對待他人提防心強，總覺得對方做錯事）；自私（只關心自己的需求，忽視他人）；生氣（情緒喜怒無常）。

在探討一個人是否缺乏安全感前，切記這是一個敏感的話題。對方可能會拒絕回答直接的問題，比如"我常和妹妹相處會讓你覺得不自在嗎？"換個方式問："我能和妹妹一起相處真是太棒了，我從她身上得到了支援，因此也變得更快樂了。這對咱們倆也有好處。"

2、觀察對方在公共場合的表現。不論你是和一幫朋友小聚，參觀一個新地方或者新加入一個跑步俱樂部，都可以通過觀察和交流來發現對方的不安全感。極度缺乏安全感的人很難與人相處，在公共場合下，缺乏安全感的表現也不盡相同。觀察是否存在以下特徵或行為：極端地討好他人（盡力討好所有人，害怕被人討厭）；傲慢（自我膨脹，自賣自誇）；競爭心理極強（在所有的談話或事情中都掐尖要強）；過於物質化（用昂貴的物品，顯得自己非常重要）。

注意肢體語言。肢體語言也可以透露出不安全感。沒有安全感的人會駝背彎腰，似乎打定主意要匿身於大千世界，自信的人則不會這麼表現。他們會抬頭挺胸，眼睛直視對方。

避免在公共場合提及對方的不安全感。將對方叫到一邊私聊，因為他們可能都沒注意到自己的舉止不恰當。你可以告訴對方，他的行為造成了不必要的尷尬，可以這麼說："我知道這個話題很敏感，不過你一旦爭強好勝起來，就會讓周遭的人不太舒服，不知道你有沒有意識到這一點呢？"

3、分析對方在衝突中的行為反應。當對方提高戒心，心情不鬱悶時，周圍的人也會受到負面影響，更別說還要被牽扯到衝突裡了。人動了自衛心時，就會通過行為舉止顯示出不安全感。仔細觀察，你就能更好的瞭解對方和他做事的動機。觀察是否存在以下特徵或行為：極端霸道（自認為什麼都懂，四處指使別人）；防禦心理極強（把對自己的意見都當成是攻擊）；極端消極（不會維護自己的權益）。

在發生衝突時，請問自己以下幾個問題：

一個人在起戒心的時候是否會有暴力傾向？（如果有的話請及時向有關部門彙報）.

對方是否不作表態，或者表態後採取消極攻擊的態度？（這是對請求的一種消極抵抗，比如拖延時間不完成任務）

如果他因為失業而不開心，他是否脾氣暴躁易怒，對周圍的事情提不起興趣？

4、分析衝突中的言語迴應。潛在不安全感而引發的言語迴應是有範例可循的，但不安全感並不能成為負面行為的藉口。通過了解相關知識，你可以從爭執中全身而退，徹底解決問題。在檢查衝突中的言語迴應時，請問自己以下幾個問題：

在發生衝突時，對方是否會揭你的短，進行人身攻擊？

在你從未對對方智商評頭論足的情況下，對方是否會問你"你是不是覺得我很蠢？"

他是否會憑空想象出一些你沒說過的話，曲解你的意思？

方法3：情感評估

1、瞭解不安全依戀。人幼時與家長的關係會影響到他處理關係，理清情感的能力。如果家長給孩子帶來不安全感，那麼孩子成人後的戀愛關係就會受到影響。雖然具體情況因人而異，但大部分成人的依附關係都能歸為四個類別，看看你屬於哪一類：安全型依附關係：這類人很容易與他人產生感情。

焦慮型依附關係：這類人雖然想和他人產生情感的羈絆，但卻懼怕對方不喜歡自己。

逃避-不在乎型依附關係：這類人個性獨立，不願依靠他人，也不願意被他人依靠。

逃避-恐懼型依附關係：這類人渴求親密關係，但卻害怕受到傷害。

如果你符合上述任何一種情況，解決辦法如下：先了解依附理論，找到一個瞭解依附理論的心理醫生，多做幾次心理諮詢，探討自己的情感狀況。

2、瞭解家庭動力。家庭教育會影響孩子成年後的行為舉止。有些影響是積極美好的，有些則會產生問題。很多時候，不安全感來源於你與家人之前和現在的互動關係，這種關係甚至會影響到你對成人後某些關係的選擇。列出所有直系親屬的名單。在每個家庭成員的名字後寫上他對你產生的積極影響，以及負面的干擾。

舉個例子，如果你的父親重男輕女，喜歡你的哥哥而冷落你，那你可能會產生極度的不自信。這種情緒不僅會影響到你和父親哥哥的關係，也可能對你成人後的生活產生極大的影響。

3、探索友誼。家人和朋友最大的不同就在於朋友是可以選擇的。有時候，你跟朋友的關係可能比和家人還要好。不安全感可能會讓友誼變得岌岌可危。察覺到朋友的不安全感，給予他們安慰可以讓友誼更加長久穩固。你的朋友或許會讓你覺得沒有安全感。比方說你有一個非常有魅力的朋友，每次一起出去他都是眾人關注的焦點。你會因此覺得自己不受歡迎，不招人待見。出現這種情況時，多關注自己的優點。和朋友出去玩是尋開心的，而不是為了讓你批判自我。

反過來說，如果你的一個朋友表現的很沒安全感，請安慰她幫她樹立信心。舉個例子，如果你的朋友參加學校的舞臺劇落選，悲觀地說"我真遜，我就知道自己選不上，因為我是個大鼻子。"這時候你就要說"不要苛責自己。這次選角不合適不代表以後沒有適合你的好角色出現呀。"

4、注意自戕現象。眼睜睜地看著朋友做出損人損己的決定是件很痛苦的事情。不安全感會讓人做出很多傻事，需要身邊的人出面干預調停。如果你的朋友對待男女關係態度輕薄，可能是別有隱情。通過性來博取他人喜愛的人可能很沒安全感。這樣的人可能用性方面的魅力來衡量自己，而不是通過健全的人格來自我評判。濫情可能會帶來安全方面的隱患，也會讓自己被利用，變得自暴自棄。

沒有安全感的人可能會藉助藥物和酒精來自我麻痺。你的朋友可能通過酗酒來感到自信或放鬆。小飲怡情，但掌握不好度可就麻煩了。成癮是一件很麻煩的事情，需要專業醫生和本人堅定的決心才能克服。你可以請醫生或者親朋好友幫自己或者朋友找個專業心理醫生，如果不方便也可以撥打當地的心理健康諮詢熱線。

5、仔細剖析工作關係。工作上的不安全感會影響你的生活。如果你的領導為人霸道，你又不得不遵守他制定的規矩，那你就要小心了。發現同事身上的不安全感可以讓你工作順利。看清對方的敏感點，不要觸及這些方面，避免惹到這些人。出於對工作的不安全感，有些人會很牴觸與他人分享資訊。與其和這種人發生衝突，不如自己另尋訊息源。如果情況實在嚴重且危及你的工作，請跟上級彙報情況。不要自作主張，向上級尋求解決方式。

你可能在網路公司工作，不必和同事朝夕相處。這種工作模式讓你很難與他人發展關係，也無法在工作崗位建立長期自信。為了應對這些不安全感，可以通過努力工作，讓自己的成就來證明自己。你可以通過以下方式來建立自信：鍛鍊，志願活動，或者加入有團體活動的俱樂部。

小提示

通過直面自己的恐懼，參與活動塑造自信，能克服不安全感。

你可以把自己的不安全感告知可信賴的家人和朋友，無須遮遮掩掩，這是做出改變的第一步。

對待那些沒有安全感的人態度要敏感。如果你發現對方缺乏安全感，就不要提及可能讓對方尷尬的事情。

對待他人要溫和，你希望別人怎麼對你，你就怎麼對別人。

很多缺乏安全感的情況都會隨著時間推移而逐漸淡化，人也會逐漸適應不同的環境。多做努力讓自己過得更輕鬆一些。

如果你的不安全感讓自己生活的不幸福，那麼做出改變為時不晚。

改變絕非易事，但是隻要肯努力，就能找到解決問題的辦法。

警告

如果任由不安全感掌控自己你就會覺得歉意滿滿，甚至會為自己的消極行為付出巨大代價。對待他人切忌消極陰沉的態度。

如果你因為他人的不安全感而遭到神身心虐待，請及時彙報有關部門尋求幫助。