生活全書館3種方法來自然地給身體降溫 如何自然地給身體降溫
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方法1：快速降溫
1、穿寬鬆、輕薄和淺色衣服。儘量少穿幾層。像絲綢、雪紡、薄棉和亞麻這些輕薄的面料，最適合在天氣特別熱的時候穿。你還可以穿白色和其它淺色衣服，有助於反射陽光，抵抗酷熱。
2、坐在電風扇或空調面前。有可能的話，找一個開空調的地方待著。如果家裡沒有空調，就到便利店、電影院或者朋友家裡待著。實在不行的話，對著風扇也能讓你涼快點。如果你只有風扇，試試先用涼水把面板打溼，再坐到風扇面前。面板上的水分在蒸發過程中會給你帶來涼快的感覺。
3、慢慢給自己扇風。如果你找不到空調或電扇，那就用手給自己扇扇風，也能幫助降溫。關鍵是找一個扇形物體，簡易的扇子也行，但是別扇得太猛。如果你扇得太快，會加速血液流動，導致身體更熱。放慢動作，面板上的汗會慢慢蒸發，讓你體溫下降。
扇風的時候，用涼水打溼面板也有幫助。
4、試試一些放鬆的技巧。舒舒服服地坐著，緩慢深長地呼吸。吸氣時數到4，屏住呼吸數到7，然後呼氣數到8。這個控制呼吸的練習至少要做10到15分鐘，心率和核心部位的體溫才會降下來。如有必要，還可以播放一些舒緩的音樂或讓人放鬆心情的自然聲，比如海浪或座頭鯨的歌聲。
你也可以試試冥想。在優酷等網站上可以找到引導冥想放鬆的音訊或視訊。
感到潮熱時，放鬆技巧可以幫你降溫。
5、用涼水泡腳。找個小盆，倒入冷水和冰塊，把你的腳放進去。泡60分鐘以上效果最好。如果你只是想稍微涼快一點，那麼想泡多久就泡多久。如果你有降溫的需要，比方說是為了退燒，那就要泡60分鐘以上。泡腳時間不足60分鐘是沒法降溫的。
感覺水不涼的話，可以加點冰塊，或者重打一盆涼水。
6、洗個溫水澡或用海綿擦拭身體。如果你想退燒，溫水浴要比冷水浴效果更好。把身體浸在冷水中會發抖，反而讓體溫升高。如果沒有浴缸，可以試試把海綿、毛巾或布片弄溼後擦拭身體。
洗澡或擦拭身體時，開啟風扇朝你吹，也會有幫助。
方法2：通過飲食保持涼爽
1、經常喝少量涼水。喝水有助於降低體溫，還能補充流汗所流失的水分。每隔15分鐘喝170到230毫升的水，比一次喝很多水效果更好。喝涼水，不要喝特別冰的水。喝太冰的水可能會導致胃痙攣或頭痛。
2、試試運動飲料。如果你在炎熱的天氣裡工作或鍛鍊，可以帶一瓶運動飲料補給身體所需。喝運動飲料不僅能夠補水，還能補充出汗所流失的鹽分和身體必需的礦物質。保持水分充足非常重要，所以儘量不要喝碳酸飲料和其它含糖、酒精和咖啡因的飲品。攝入這些物質會讓體溫升高，身體脫水。
你還可以試試電解質飲料，比如寶礦力水特。
選運動飲料一定要避開能量飲料，它們裡面可能含有咖啡因。 能量飲料會促使身體產生熱量。
你還要看看運動飲料所含的糖分。含糖量高意味著高卡路里，而卡路里是會積累的。
3、嚼冰塊。嚼冰塊除了有清涼提神的效果，還可以降低體溫，還有助於預防熱衰竭和中暑。記住，你需要保持水分充足。嚼一點冰塊補充的水分，可沒法跟喝一整杯水相比。
4、吃水分充足的食物。一般來說，食物的水分含量越高，降溫效果越好。西瓜、黃瓜和綠葉菜都是不錯的選擇。含有大量水分的食物也更容易消化。在消化過程中，它們燃燒的能量更少，產熱也更少。
5、不要碰酒精、咖啡因和糖。想涼快一下的時候，你可能會特別想喝冰啤酒、冰咖啡、甜茶，或者是某些含有大量咖啡因和糖的運動飲料。但是攝入這些物質會導致身體脫水，面板溫度升高，還會影響身體調節體溫的能力。
6、不要碰脂肪、蛋白質和碳水化合物含量高的食物。不要被表象矇蔽，吃冰淇淋可以讓你涼快一小會，但最後還是會讓體溫升高。脂肪、蛋白質和碳水化合物消化起來需要耗費更多的能量。更多的能量意味著更多熱量。感覺熱的時候，你需要避開的食物還有紅肉、堅果和糙米。
方法3：處理緊急情況
1、如果你發高燒或者出現了嚴重的症狀，立刻就醫。大人和兒童體溫一旦超過40度，就要重視了。 不滿三個月的嬰兒體溫超過38度，就要看醫生。比較嚴重的症狀還有驚厥、喪失意識、神志不清、脖子僵硬、呼吸困難和強烈的痛感。
2、如果有人出現了中暑的症狀，立刻打急救電話。比起單純地感覺熱，中暑是更嚴重的症狀，需要立刻就醫。中暑症狀包括體溫超過40度，神志不清或心煩意亂，噁心嘔吐，呼吸急促，心跳加快和盜汗。
3、把中暑的人抬到涼快的地方去。打急救電話時，把病人抬到陰涼處。有可能的話，把他搬到室內有空調的地方，或者是正對著電風扇的位置。
4、把冰袋放到頸部、腹股溝和腋下。按照急救電話接線員的指導，在等救護車時儘量為病人降溫。敷冰袋或浸過冷水的毛巾是一個很有效的辦法。冷水浴也可以快速降溫，但是一定要確保病人不會發抖。如果是在戶外，用軟管或水池也許是最好的辦法。
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