生活全書館4種方法來讓自己有尿
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方法1：促進排尿
1、身體向前傾。坐下，身體向前傾，壓著腹部肌肉，好像在排便一樣。緊繃的肌肉會壓迫膀胱。
2、往下按壓腹部。身體向前傾，前臂放在下腹，輕輕按壓它。不要直接按壓膀胱，以免尿液迴流到腎臟。
3、用手指敲擊膀胱上方。用手指反覆敲擊肚臍下方的膀胱部位。速度比一秒敲一下稍快一點，連續敲擊30秒。必要時可以四處移動手指，找到最佳敲擊位置，一直敲到尿液穩定地排出來。
4、刺激大腿或生殖器部位。撫摸大腿內側或用力拉陰毛，或許能刺激控制膀胱的神經。
方法2：藉助食物和液體促進排尿
1、多喝水。如果你需要驗尿，提前喝水是促進排尿最快和最安全的方法。喝大量水對健康無害。如果身體攝入過多水分，腎臟會自然將它們過濾，並通過尿液排出。如果你知道自己需要驗尿，先喝一兩杯水再前往診所。
如患有充血性心力衰竭或其它會引起水腫的疾病，或者是正在接受透析治療的慢性腎衰竭患者，必須限制水分攝入。
除非你對在公共廁所排尿感到非常害羞，否則就可以多喝點水。出門前喝240毫升水，應該就能讓你在診所輕鬆迅速地尿出來。
2、吃特定水果。某些水果有利尿作用，促使腎臟形成更多尿液，增加排尿次數。許多水果都是天然利尿劑。所有柑橘類水果對增加排尿很有效，尤其是檸檬。長期攝入檸檬也能降低血壓，治療泌尿道感染。
西瓜含水量非常高，所以英文稱為“watermelon”。吃西瓜會讓體內水分激增，促進排尿。
蘋果醋、蔓越莓汁等水果製品也有利尿作用。你可以在看醫生前喝杯蔓越莓汁，而蘋果醋則是許多沙拉醬的成分。
3、吃特定藥草。某些藥草能促進排尿，可以在你需要排尿的時候充當天然利尿劑。香芹裡的抗氧化劑能促進排尿。
香菜不止能促進排尿，還能降低血壓和調節消化系統。
大蒜有許多健康益處，比如增強免疫系統，也是天然健康的利尿劑。
姜有助於排出積在體內的液體，作為香料新增到食物中或許能增加排尿。
4、吃特定蔬菜。並非只有水果和藥草才有天然利尿作用，某些蔬菜也能促進排尿。黃瓜和芹菜含水量極高，可以增加尿量。
胡蘿蔔是容易消化的點心，或許能增加排尿。在驗尿前吃一根胡蘿蔔或是一杯迷你胡蘿蔔，有助於增加尿量。
捲心菜和黃瓜一樣含水量高，可以促進排尿。
5、喝茶和咖啡。它們能增加排尿次數，在驗尿前喝一杯綠茶或黑咖啡或許能幫助你尿出來。但是千萬不要過度攝取咖啡因，尤其是就醫之前。咖啡因會導致血壓短暫升高，從而影響醫生測量準確的血壓。
6、治療便祕。大便很硬、很難排出的話，會壓迫膀胱和尿道，使你排尿困難。多攝取纖維，多運動，如果便祕沒有改善，那就去看醫生。不要忍住便意，這會加重便祕。
方法3：克服膀胱害羞症
1、練習漸進式肌肉放鬆法。許多人無法在公共廁所排尿。如果你也是這樣，可以利用一些放鬆技巧讓自己冷靜下來，在公共廁所順利排尿。設法轉移自己的注意力，身體就會自然排尿。通過漸進式肌肉放鬆法讓自己平靜下來，可以幫助你做到這一點。
一次放鬆一組肌群。先放鬆頸項和肩膀，然後往下到手臂、軀幹和臀部。繼續往下放鬆大腿和小腿肌肉。專注感受不同的肌群，不要去想自己使用公共廁所這件事。這能放鬆肌肉，幫助排尿，也轉移了你的注意力。
2、設法轉移注意力。和放鬆技巧相似，設法將注意力轉移到其它事情，可以幫助你排尿。上公共廁所時，找一件能讓自己分心的事做。如果你有智慧手機，看看新聞或帶上耳機聽歌有助於轉移注意力。
你也可以用自己的想法分散注意力。尋找在排尿時用來讓自己分心的畫面、歌曲、對白或聲音。比如說，你可以想象一個讓自己覺得平靜的地方，比如小時候的睡房。你也可以試著背誦自己知道的歌詞。不管是什麼，最重要的是能夠讓你不去想排尿這件事。
3、屏住呼吸。這會增加體內的二氧化碳，幫助降低整體壓力水平。撥出75%的氣，然後屏住呼吸大概45秒。
重複這個過程，看看是否對你有幫助。有的人發現這樣反而會增加整體焦慮，所以最好先試試各種呼吸運動，找出適合自己的方法才在公共場合去嘗試。
4、尋求心理治療。如果在公共廁所排尿讓你頻繁或強烈焦慮，導致你在工作或社交場合感到不適，應該尋求心理治療。精神科醫生成功使用行為療法、藥物和催眠療法治癒膀胱害羞症。他們會根據你的精神和醫學病史，和你一起找出最合適的治療方案。
你可以通過保險公司尋找精神科醫生，或者看看附近是否有以折扣價格或免費提供心理治療的診所。如果你是學生，也可以諮詢學校或大學的心理醫生。
方法4：就醫治療
1、約見醫生。如果你排尿異常，應該約見醫生，找出根本原因。醫生會進行醫學和身體檢查。男性可能需要進行前列腺檢查。
如果醫生覺得有必要驗尿，可能會用導尿管引出尿液。他會將導尿管經由尿道插入膀胱，將尿液引出到一個袋子。
你可能需要驗血，確認是否有感染的跡象。
治療方法取決於問題的根源。許多藥物都能治療泌尿問題。
2、必要時尋求緊急治療。有時候，無法排尿是個緊急醫療狀況，需要立刻接受治療。只要有下面任何問題，一定要立刻前往急診室：膀胱或胃部急性疼痛可能是嚴重膀胱阻塞的跡象。立刻去看醫生，你可能需要緊急插管引出尿液。
突然發作和疼痛的尿瀦留可能是嚴重問題。要是沒有接受緊急治療，可能會損傷膀胱和腎臟，所以一定要儘快前往急診室。
3、使用藥物。多種藥物均被用於治療泌尿問題。讓醫生給你推薦合適的藥物。α受體阻滯劑是用來治療泌尿問題的其中一類藥物。它們能放鬆膀胱肌肉，減少任何阻礙尿流的東西。通常用於治療引發長期尿瀦留的疾病，特別是男性前列腺肥大。
這些藥物包括5-α還原酶抑制劑，還有治療尿失禁的抗毒蕈鹼藥物。
5-α還原酶抑制劑會縮小前列腺，只用於男性。可能需要好幾周或好幾個月才能成功縮小前列腺，進而改善泌尿問題。
4、讓醫生找出引起排尿問題的根本病因。排尿困難通常是某個疾病造成的。醫生需要收集尿液樣本做一些測試，確認你沒有受感染，尿液一切正常。排尿困難的男性可能會尿失禁。這通常是前列腺肥大造成，可以在身體檢查中測試出來。尿失禁的風險因素包括高齡。年紀越大，越有可能出現泌尿問題。
前列腺疾病是另一個令人關注的問題，尤其是曾經接受過前列腺手術或放射治療的人。
曾經患過尿道感染也可能出現泌尿問題。也許受感染的尿道有疤痕形成，造成尿道狹窄和尿道瘻形成。
另外，缺乏體力活動或因疾病導致活動受限制也容易排尿困難。
神經系統疾病也會引起尿失禁和排尿問題，包括中樞神經系統問題、脊椎問題、中風或認知功能受損。
糖尿病、睡眠呼吸中止症、抑鬱症和便祕等問題也會引起尿失禁。
小提示
如果你有泌尿或排尿問題，可以根據自身需要，經常回到初級保健醫生或泌尿科醫生診所複診。如果你經常排尿困難，應該把膀胱情況記錄下來，追蹤問題所在。記錄每天上廁所的頻率和排尿量。也要記錄一整天的漏尿頻率（如有）。
雖然攝入液體能促進尿液生成，但是每小時不能喝超過1升液體，以免引起水中毒，而且可能導致死亡。
警告如果你完全無法排尿，一定要尋求緊急治療。這種情況也被稱為尿瀦留。急救人員會將導尿管插入你的尿道，馬上排空膀胱。你也需要接受醫學檢查，確認病因和合適的治療方案。
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