生活全書館4種方法來自己在家治療眩暈
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方法1：使用經過驗證的家庭療法
1、休息。眩暈發作期間和之後都要休息。儘量多休息。儘管在繁忙的現代生活很難做到這一點，但是休息和放鬆能減少眩暈對身體的影響。不管在任何時候感覺頭暈，都要立刻坐下或躺下。突然移動會加重眩暈的感覺，有時候一點點身體運動都有影響。
儘量避開強光，比如電視機、頂燈或手機的光。它們會加重眩暈。
眩暈發作時，不要開車或操作重型機械。避開使用閃光燈的環境，比如電子遊戲、某些電影、舞廳等。
2、喝水。脫水會導致血量下降，大腦的氧氣運送量減少，引起眩暈或頭暈。另外，內耳的平衡系統通過淋巴液傳送訊號給大腦，大腦根據淋巴液水平變化來感知和保持身體平衡。經常補水有助於緩解頭暈，尤其是做運動或腹瀉的時候。身體每天需要大概2到3升水。雖然所有液體都計入在內，但是喝水是最好的選擇。它不像一些汽水、咖啡、茶和果汁那樣含有無營養的熱量，沒有咖啡因，也不是利尿劑。
3、服用姜。幾百年來，中國海員一直用姜來防治暈動病，現在它被廣泛用來治療頭暈。姜可以和食物一起吃，泡茶喝，甚至是生吃。姜可以降低血壓和酸性，促進整體血液迴圈，減少眩暈發作。人們認為姜含有抗炎物質，所以能緩解胃部翻騰和眩暈。
將一片生薑放進沸水中泡薑茶。每天最多服用三小塊姜，通常一塊或一湯匙薑汁對身體來說已經足夠。
4、服用非處方抗暈動藥物。非處方抗暈動藥物可以緩解頭暈，比如美克洛嗪，或茶苯海明（乘暈寧）。只在絕對必要的時候才服用，不要依賴它們。解決根本問題比用藥過度好。自行用藥之前，應該先諮詢醫生。他能告訴你最適合的藥物和劑量。
方法2：使用未經驗證的家庭療法
1、多吃杏仁。杏仁是最健康的堅果之一，富含維生素A、B和E。每天最多吃5顆杏仁，可以直接吃，碾碎或磨碎了吃，甚至和食物混著吃，都對治療眩暈有益。我們並不清楚確切的原理，也許是杏仁裡面的維生素B和E有助於對抗引發眩暈的自由基。
杏仁也可以先泡水一小時再吃。
2、用檸檬做菜。每天在食物里加一些檸檬皮或一兩滴檸檬皮提取液，不止能給食物提味，還給身體提供抗氧化劑和微量礦物質，幫助對抗眩暈。檸檬富含維生素C，可以對抗引發眩暈的自由基。檸檬也可以和蘋果汁和姜混著一起吃。
3、用蘋果醋和蜂蜜。幾個世紀以來，蜂蜜一直以它的治療功效而聞名。將蜂蜜和蘋果醋以2:1的比例混勻。每天喝兩三次，每次1湯匙。蘋果醋和蜂蜜都能促進血液流向大腦，所以這種混合液可以預防眩暈，或治療正在發作的眩暈。
4、調配能緩解噁心的飲料。如果眩暈引起噁心和嘔吐，將1杯溫水、4顆黑胡椒（壓碎）、7到8滴檸檬汁和1撮鹽混在一起。攪拌均勻後喝下。這種飲料只能緩解急性眩暈，不適合經常或每天飲用。它或許能止住伴隨著眩暈而來的噁心感。檸檬的酸味和鹽則能緩解胃部翻騰。
5、吃印度醋栗。它含有豐富的維生素C、維生素A、抗氧化劑、黃酮類化合物和果膠。這些物質均能滋養身體，讓它恢復活力。維生素C可以中和在體內釋放的自由基，幫助對抗眩暈。這是阿育吠陀療法，將身、心、靈視為一個整體的印度傳統醫學療法。每天可以生吃一兩個印度醋栗，也可以做成果汁、泡茶、攪拌成果泥或果汁。每天喝1次，大概200毫升，最好在早上喝。
印度醋栗也可以醃製，作為主食配菜吃。吃大概2湯匙就能滿足一天的需求。
6、嘗試吃酸奶和草莓。酸奶或凝乳配上現切的草莓，或許也能很快止住眩暈。可以每天吃。一出現頭暈的症狀，就趕緊準備一小碗酸奶，大概120克，放入五六顆現切草莓。不過，偏頭痛患者最好不要吃酸奶，因為它含有酪胺，會使偏頭痛加劇。
各種各樣的漿果都含有黃酮類化合物，包括草莓、樹莓、醋栗（鵝莓）和蔓越莓。它們富含抗氧化劑，對治療眩暈非常有效。另外，漿果裡的維生素C對治療眩暈也有幫助。
你也可以將一些杏仁搗碎，然後加到酸奶和漿果裡增強效果。
方法3：做運動
1、嘗試Epley手法。它也被稱為耳石復位手法，幫助前庭器官裡脫落的耳石回到原位，以恢復平衡。這些耳石顆粒可能掉進內耳，引起頭暈。由於需要幾個迅速的動作，應該由醫護人員示範後才在家自己做。注意，Epley手法的有效率達90%，不過在一開始的時候可能會加重眩暈。要求一個朋友或家人充當你的助手，確保頭部每次都擺在正確的位置。操作方法如下：坐在床上，在身後放一個枕頭，之後需要躺下的時候，枕頭應該正好在肩膀下。
頭向右轉45度。
迅速躺下，確保枕頭在肩膀下方。頭部位置低於肩膀，保持45度向右。保持這個姿勢30秒。
30秒後，頭向左轉90度。不要抬頭。保持這個姿勢30秒。
整個身體和頭繼續左轉90度，等待30秒。這時候，你應該是左側臥位。頭部的位置仍然低於肩膀。
每天重複這項運動3次，以取得最佳效果。
2、嘗試半空翻手法。這個有效的運動也被稱為Foster手法，它和Epley手法有所不同，不需要助手。一項研究發現，同時嘗試兩種手法的患者症狀都有所緩解，但是隻做半空翻手法的患者沒有那麼暈，而且也更少出現併發症。半空翻手法需要做好幾次才見效。按下面的步驟做：跪在地上，抬頭望向天花板幾秒。
用頭觸地。下巴稍微往胸口內收，好讓頭更貼近膝蓋。等待眩暈的感覺消退，大概30秒。
把頭轉向受影響的耳朵那一側。比如說，如果你覺得左側頭暈，頭就向左轉，面對左手肘。讓頭保持這個姿勢30秒。
伸直手臂，用四肢撐地，抬頭使頭和背部在一個水平線。脊椎應該呈一條直線。頭部繼續呈45度，保持這個姿勢30秒。
抬頭起身，坐直身體，但是頭繼續面向受影響的那一側。慢慢站起來。
休息15分鐘，然後重複上面的動作或換邊進行。
3、嘗試Brandt Daroff養生法。這項運動涉及頭部和頸項肌肉，可以自己在家做，不需要醫生監督。重複的頭部運動使內耳前庭器官裡的耳石分散溶解，幫助你適應和習慣眩暈的感覺。端坐在床邊，然後迅速側臥，鼻子指向45度角。保持這個姿勢30秒，或直到眩暈的感覺消失再坐起來。換邊重複。
這套練習重複多次最有效，每天至少練習兩組。
4、每天早上做“眼罩”運動。頭部在移動的時候，大腦主要依靠眼部肌肉和內耳之間的通訊來保持平衡。但是，掉落在內耳的耳石會讓大腦接收到錯誤訊號，在身體沒有動的時候誤以為它在動，控制眼部肌肉去追蹤“移動中”的物體，你才會感覺房間在旋轉。所以，鍛鍊眼部肌肉十分重要，久而久之能降低內耳道的敏感性，減少眩暈的發作次數和強度。早上一起來就閉上其中一隻眼，用手遮著它，再用另一隻眼眺望遠方20秒，專注盯著遠處某一個點。然後換邊重複。每天早上起來做10次。
5、盯著一個點看。這有助於克服頭暈的感覺，幫助改善視力，在頭部移動的時候保持專注。舞者在轉圈的時候，也是被教導要一直盯著一個點看。在身體旋轉時，目光儘量集中在一個地方越久越好。這樣轉圈才不會頭暈。同樣的原理也可以應用在這裡。在頭暈發作的時候，只要盯著眼前的一個點看，頭暈就會慢慢消退。按下面的方法練習將目光固定在一個地方：目視前方，專心盯著一個和眼睛同一水平高度的東西，比如一個彩色的小方塊或按鈕。
頭部左右擺動，目光固定在目標物。慢慢增加頭部移動的速度。確保目標物仍然清晰可見，沒有變得模糊。如果你開始覺得頭暈，可以放慢速度。
繼續移動頭部長達1分鐘，因為大腦需要1分鐘來適應變化。
繼續練習，直到每天可以做3到5次。慢慢練習到每天可以重複3到5次。
你也可以練習在頭部上下襬動或點頭的時候，保持目光固定在一個點。
6、做簡單的轉頭運動。端坐在一張椅子上，低頭，讓下巴觸碰胸口，緩慢又堅定地順時針轉頭3次。這或許能緩解肌肉痙攣，減輕眩暈。再試著逆時針轉頭三次。每次換方向的時候，先休息45秒。然後將頭轉向其中一側，用那一側的手掌抵抗頭部的動作，拉伸頸項肌肉。
方法4：改變生活方式
1、不要攝取會影響大腦血液迴圈的物質。小心避開會改變大腦血供的物質，包括咖啡因、巧克力、酒精和各種違禁藥物。這些物質會使神經腫脹，血管收縮，加劇頭暈的感覺。即使要吃，千萬不要空腹吃，因為會吸收得更快，造成更大的影響。
2、獲取充足睡眠。缺乏優質睡眠會引起或加重眩暈。試著每天晚上同一時間睡覺，每天早上同一時間醒來。雖然每個人的睡眠需求都不同，但是大部分成人需要睡7到9小時。兒童和青少年需要更多睡眠。如果你正在努力培養規律的作息，白天儘量不要午睡，等到該睡覺的時間再睡。如果你已經有穩定的作息，午睡是給身體充電的好方法。但是如果你正試著改變睡眠作息，午睡可能會讓你適得其反。
3、維持健康飲食。抗炎飲食對減輕炎症很有用，包括各種帶“炎”字的疾病。抗炎飲食也提供所有必要的維生素和礦物質，尤其是如果你吃的食物多樣化。抗炎飲食和地中海飲食相似，基本原則包括：儘量吃接近原始或自然狀態的食物。少吃加工或預製食品，儘量自己做飯。
少吃薯片、餅乾、蛋糕梳打餅等，減少鹽和糖的攝入量。
主要用充滿健康脂肪的橄欖油烹飪。
不吃油炸或油膩的食物，比如洋蔥圈、薯條、漢堡和熱狗等。
少吃紅肉，只吃去皮家禽肉或魚。
多吃魚，尤其是富含歐米茄-3脂肪酸的三文魚、金槍魚、沙丁魚和鳳尾魚。
多吃所有水果、漿果和蔬菜，包括顏色鮮豔的漿果和水果，還有莙薘菜、菠菜、甜菜葉、芥菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜。你也應該吃西蘭花、花椰菜和抱子甘藍。它們有抗炎和防癌作用。
飲食中也要加入大蒜和洋蔥。它們含有抗炎和增強免疫力的物質。
4、經常運動。每個人的運動需求都不同。根據美國疾病控制中心的建議，成人每週至少要進行兩個小時半的中等強度有氧運動，比如健步走；另外抽出兩天進行中等強度的力量訓練，比如舉重。和上面的飲食建議一樣，運動也許無法治好眩暈，但是能改善整體健康和幸福感。
5、做瑜伽。瑜伽對治療眩暈很有用，因為它緩解頸項肌肉痙攣，讓它們更加柔韌靈活。從長遠來看，每天至少做30分鐘瑜伽能預防眩暈復發，加強抗壓能力。瑜伽也能改善身體平衡，培養注意力。瑜伽對身心都有益。壓力會減少，肌肉得到放鬆，眩暈或許不會那麼常發作。
在練習瑜伽之前，讓導師知道你有眩暈的毛病。她可以根據你的需要來修改瑜伽姿勢。
6、考慮尋求專家幫助。眩暈或頭暈可能是嚴重病理原因造成，如果你經常眩暈或頭暈，應該諮詢專家的意見。全面的醫療檢查可以排除嚴重的病理原因，比如惡性腫瘤。你也可以聯絡前庭疾病協會，尋找互助小組和獲取可能對你有幫助的資源。
小提示
眩暈是感到天旋地轉的頭暈，與普通頭暈不同。眩暈患者會覺得自己或周圍的環境在旋轉。- 文章版權屬於文章作者所有，轉載請註明 https://shqsg.com/yangsheng/rzzevo.html
