如何做運動快速長高

1、跑:5~7分鐘。

2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

3、單槓懸垂:儘量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，儘量跳得高些。

5、登坡往返跑:登20~30米的坡，儘量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。