做美背操能美背嗎？

對於一個美麗的女人來講，哪裡都是需要減肥的，不光只是顯眼的部位腿部腰部和臉部需要減肥，我們經常忽視的背部也是需要減肥的。一個贅肉橫生的背部會讓整個人看起來很強壯，完全沒有那種小鳥依人的感覺。那麼怎麼才能讓背部風景也能迷人呢?飛華網小編為大家推薦4步快速

快速美背操前傾動作

拉伸動作較多，在運動前做事前伸展準備動作最佳，以免拉傷肌肉。注意不要用力過猛，速度不宜過快，每個動作保持5秒左右後再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。

快速美背操持水瓶動作

雙腿開啟與肩寬曲膝，前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(500ml)向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重複2組15次。

快速美背操平躺動作

平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置於腦後，輕抬起頭部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重複此動作2組15次。

快速美背操收尾動作

平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次。上面的這4步快速美臂操，有真人示範，所以學起來超級簡單的，所以不用擔心自己學不會。背部本來我們平時就很少讓它得到鍛鍊，所以就會堆積上很多的贅肉和脂肪。有了上面的這個快速美背操，你就不用愁了。