什麼方法能瘦出美背？

推薦三個瘦背妙招，都是通過簡單專門的運動鍛鍊肩部，舒緩肩背，促進血液迴圈，進而促進新陳代謝，達到一個美背瘦背的減肥效果!運動瘦背關鍵是貴在堅持，所以想要達到自己想要的效果，那就堅持每天抽出十五分鐘的時間來練習吧!

啞鈴擴胸

準備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛鍊的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛鍊拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液迴圈，緊緻大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行區域性鍛鍊，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子白癜風能治好嗎的女生，這個動作一定很適合你。

後仰推舉

假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個後背都進行全面的鍛鍊。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液迴圈最密集的區域。所以小編建議聯絡後仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。這個瘦背減肥動作能利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰跡每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液迴圈，加快督脈的排毒效率，讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈。

嬰兒爬姿

嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢，準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力，這樣才能鍛鍊到腰背和全身的協調性。堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液迴圈，還能同時鍛鍊到手臂、腰腹、腿部，正因為需要全身協調合作才能完成這個動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪迴，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收穫完美背部，讓你的朋友們都為你的鎖骨和肩背羨慕吧。